Gyógyszerészeti hírek és tippek

válassza

Ma van az élelmiszer világnapja, és ebből az alkalomból a WHO úgy dönt, hogy azt kéri, hogy az egészséges és fenntartható étrend mindenki számára megfizethető és elérhető legyen. És egyértelmű: néhány év alatt a szezonális termékekből készült finom ételek helyett a hiperkalórikus étrend, a gyorséttermek és az előkészített ételek helyett.

Ezek a diéták, a mozgásszegény életmóddal együtt, az elhízás jelentős növekedését okozták, ez a század egyik legnagyobb áldása.

Vége rajtad múlik. Csatlakozik-e az egészséges étrendhez? Mindez előnyös: Az egészséges táplálkozás megakadályoz sok olyan betegséget és állapotot, amelyek a legtöbb esetben az egészségtelen ételek és más szokások, például a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás következményei.

Az otthoni patikus segíteni akar Önnek, és emlékeztet egy nagyon egészséges ételek listájára, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből, és amelyek mindannyian nagyon kéznél vannak.

Zöld leveles zöldségek

A zöldségfélék a magas klorofill-tartalmuk mellett összehasonlíthatatlan tápanyagforrást jelentenek egészségünk számára, vitaminokat, kalciumot, folsavat, vasat és fehérjéket szolgáltatnak. Már nem megy!

Ezenkívül kiemelkednek arról, hogy nagyon könnyen bevihetők az étrendünkbe. Például a vasban, A-, K-vitaminban és folsavban gazdag spenót fogyasztható főzve vagy tojással rántva. Ugyanez történik a rukkolával, magas A-, C- és kalciumtartalommal, ideális szendvicsekhez, tésztákhoz és salátákhoz. És természetesen a visszatérő saláta, amely szintén A-, C-, K- és folsavforrás, és sok salátában és szendvicsben található meg. Ebben a listában a brokkoli nem hiányozhat, szuperételnek tekinthető, rostokban, kalciumban, káliumban, folsavban és fitonutriensekben gazdag, és végtelen módon megeheti.

Sárgarépa

A sárgarépáról ismert, hogy segít barnulni és gondoskodni látásunkról. Ennek más előnyei is vannak, például segítenek késleltetni az öregedést, vizelethajtó hatásait vagy a fogakra és ínyekre gyakorolt ​​előnyeit. És 100% -ban egészséges: magas a víztartalma (88%), rostja, ásványi anyagai és az A- és B-vitamin. Ezenkívül sokféle módon fogyasztható: túró, pörkölt, grillezett, krémekben és ¿hogyan nem? Levekben és turmixokban.

Szardínia

Lédús és ízletes, a szardínia a kék halak királynője. Gazdag omega-3 zsírsavakban, nélkülözhetetlenek a test számára, és nagyon hasznosak a szívünk gondozásában. A Spanyol Táplálkozási Alapítvány szerint a szardínia adagja "majdnem lefedi a lakosság napi beviteléhez ajánlott táplálkozási célok 100% -át". Kétségkívül szuperétel. A legmegfelelőbb idő, és milyen módon? Nos, július és november között, és ezer receptet ismer be: grillezett, grillezett, pácolt, sült, papillotában, konzerv stb.

Az eper nélkülözhetetlen vitaminokat tartalmaz az egészséges élethez.

Gyümölcsök

Mi lenne az egészséges táplálkozás gyümölcs nélkül? És ezek azok a vitaminok forrása, amelyekre mindennapi életünkben szükségünk van. Mindegyik hasznos, bár itt példaként kettőt hozunk:

A rostokban, ásványi anyagokban, vitaminokban és antioxidánsokban gazdag alma nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és tökéletes a fogaink ápolására és a hidratálás fenntartására, mivel tartalmának 80% -a víz.

Nagyon népszerű és finom ízű, az epernek, az almához hasonlóan, az elismert táplálkozási tulajdonságok mellett magas a víztartalma, mivel antioxidánsokban, rostokban és ásványi anyagokban nagyon gazdag gyümölcs, amely flavonoidokat és C, B2 vitamint biztosít, és B3, folsav, alacsony cukor- és kalóriatartalom. Sokak kedvenc desszertje, de salátákban vagy köretekben is szeretjük.

Dió

Kiegyensúlyozott zsírösszetétele miatt a legegészségesebb szárított gyümölcsnek számít. A dió fehérjét, E-vitamint, B-vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket is tartalmaz, például foszfort, magnéziumot, mangánt, rézet, cinket és vasat. Nagyon teljes étel, nagyon hasznos a szív számára, valamint sokoldalú a konyhában: salátákba, valamint nagyon különböző ételekhez és szószokhoz egyaránt felhasználhatók.

Gabonafélék és hüvelyesek

Itt az ideje, hogy rávilágítson ezeknek a termékeknek a történelem során betöltött vezető szerepére, ki nem emlékszik ezekre a gőzölgő kanalas ételekre? Energiát szolgáltatnak, ugyanakkor alacsony zsírtartalmúak és számos táplálkozási előnyük van,

Ez egy válogatás azokból a szuperélelmiszerekből, amelyeket egészséges táplálkozás során kell betennünk. Nem megfeledkezve arról, hogy olyan fontosak, mint a zsírmentes húsok, avokádó, joghurtok, narancs, fokhagyma, karfiol, citrom és egy hosszú stb., Mindez szerepel az elismert mediterrán étrendünkben, amelyet az egész világon dicsérnek. Külön említést érdemel a spanyol gasztronómia ékszere, csillagtermékünk: olívaolaj, amely elengedhetetlen az egészséges táplálkozáshoz.

És végül emlékeztetünk: az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendnek egészséges szokásokkal kell együtt járnia, például testmozgás, a stressz elkerülése és az elegendő pihenés.

Fogadjon az egészséges táplálkozásra, fogadjon az egészségre!