Egy anya, akinek a teste két gyermeke után szenvedett, elmondja tapasztalatait ennek az egy hónapos kihívásnak az elvégzésével, amely segített neki visszanyerni fizikai állapotát

Ha formában akarsz lenni, elengedhetetlen a gyakorlat: guggol. Ez az egyik kiképzés A legfontosabb az „erőnlét”, mivel ez lehetővé teszi számunkra, hogy legyen fenék, lábak és feszes hasizom és tónusú. Könnyű tevékenységnek tűnik és egyszerű, de ha rosszul cselekszenek, az elhozhat minket problémák (sérülések, izomfájdalmak), és ami még rosszabb, használhatatlanná teheti az erőfeszítést.

A helyes guggolás nem csak lehajlás és félig nyitott lábbal való felkelés. ÉStörekedjen arra, hogy tudja, hogyan kell csinálni őket helyesen segíthet a „test 10” kialakításában, ahogyan ez történt Amy wruble mert helyreállítani a fizikai nagyszerű, akit két terhesség után érintettek.

napig

"A seggem régen az egyik jobb fizikai jellemzők"Wruble magyarázza az" Anya "részben." Ez két gyermek születése után megváltozott. A seggem leszállt a horogról egy kis. Gondolom, az öngondoskodás teljes hiányához hozzáadott drasztikus súlyingadozás a fenékre is hatással van. Ezenkívül a gyermekvállalásnak fizikai viselése is megvan. " kihívás a csinálás guggol 30 napig.

A folyamat

"Úgy döntöttem, hogy megteszem az alapvető guggolás, csak a testtömegemet használva (nincs külön súly) és általában a lábakkal a váll szélességében. Csípőmet hátratolva, és úgy teszek, mintha egy képzeletbeli székben ülnék, súlyomat a sarkamon tartva. Néha változtatásképpen összekulcsoltam a lábamat vagy szélesre a lábujjaimmal (szumó guggolás) "- magyarázza Wruble, hogyan ezt a gyakorlatot helyesen hajtsa végre.

3000 guggolást kellett elvégeznem. Ami legalább 2900-mal több, mint általában lennék

Annak érdekében, hogy következetes maradjon és kihívást tegyen magának, elhelyezte egy naptár a hűtőben ahol számolta a kihívásokat és a hátralévő napokat Felírtam a guggolások számát (amelyek napról napra nőttek), amit minden nap.

"Az első napok nem voltak olyan rosszak, mert tényleg nem utálom a guggolásokat. De a kilencedik napon, amikor egymás után 100 guggolást értem el, muszáj volt kezdje el őket 30 vagy 50 fős csoportokra osztani, különböző időpontokban tette "- mondja.

Ennek a gyakorlatnak a hátrányai

Mint minden az életben, ha visszaélnek vele, rossz. Bármennyire egészséges is ez a gyakorlat, ha nem végzett edzéseket az elmúlt hetekben, és nincs formája, annak negatív következményei lehetnek, ahogyan ez történt Wruble-vel: "Egy nap rájöttem, hogy fájt a fenekem felmenni a lépcsőn. Néhány nap pihenő után is fájt a farizom. ".

Meg kellett szakítania a kihívást, mert a feneke fájt, mert nem gyakorolt ​​korábban. A megoldás: igyon fehérje turmixokat

A megoldást az edzőterem edzője adta neki, aki "ezt javasolta vegyen be több fehérjét hogy segítsen az izmoknak gyorsabban felépülni. " Tehát adtam hozzá egy fehérje turmixot, és ez valóban változtatott "- mondja.

De még egy kis probléma akadályozta a kihívást: "Ahogy a guggolással kapcsolatos kihívásom is normalizálódott., megfáztam És a testem sztrájkolt Tehát 35 napra kellett növelnem a képzést ".

3000 guggolás

Miután elvégezte a 30 napos guggolásos kihívást, amit 35 évesen meg is tett a többiek számára, 3000-re érkezett. "Ami legalább 2900-mal több, mint amit általában tettem volna" - viccelődik. "Nem mondhatom, hogy a fenekem varázslatosan dacolt a gravitációval és visszacsattant, de szilárdabbnak tűnik", Add.

"A legjobb az, ha ezt érezzük Úton vagyok egy új egészséges szokás felé. Elfoglalt anyaként irreális azt ígérni magamnak, hogy megháromszorozom az edzőteremben töltött időmet, bár ez ideális lenne. De napi öt perc guggolás hozzáadása nagyon kivitelezhető "- összegzi.