A szénhidrátok, üdítők és édességek bevitelének ellenőrzése a baktériumok plakkképződésének minimalizálása mellett segít javítani az étrend minőségét a terhesség alatt.
A fejlődő csecsemő megfelelő kialakulásához a terhes nőnek meg kell felelnie az összes táplálkozási követelménynek, ezért jobban kell ennie, és ez nem azt jelenti, hogy több ételt fogyaszt.
"Az élet és a szaporodás nagy energiaforrása az étel"
A terhes nő számára rendkívül fontos, hogy az étrend megfeleljen saját testének és a fejlődő csecsemő igényeinek. A vitaminokban, fehérjékben, ásványi anyagokban gazdag, szénhidrátokban és zsírokban kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott étrend elősegíti az anya és a gyermek számára a tartalékok kialakulását.
Ha a terhes nő étrendjében egyensúlyhiány vagy szabálytalanság van, bizonyos vitaminok és ásványi anyagok hiányoznak, ami veszélyeztetheti a magzat jó kialakulását. Ezek a tápanyagok elengedhetetlenek a magzat oxigénellátásához és táplálásához a placentán keresztül, és fontosak a csontok, a fogak és a csecsemő összes sejtjének kialakulásában is. A megfelelő étrend segít, beleértve a terhesség és a vajúdás fejlődését is.
Az étkezési idő javítása harapnivalókkal vagy iparosított ételekkel kompromisszumos megoldás, amelynek súlyos következményei lehetnek az anya és a baba egészségére.
A kiegyensúlyozott étrend mindenféle tápanyagot tartalmaz, ésszerű mennyiségben.
Alapvetően a következőképpen tartalmaznak meszes ételeket:
Építők
Ezek azok a fehérjék, amelyek a test kialakulásában, a baba növekedésében és az anya fehérjetartalékainak növelésében működnek. Ezek megtalálhatók a tejben és származékaiban, a húsban, a tojásban, a babban, a teljes kiőrlésű gabonákban, a baromfiban és a halban.
Szabályozók
Vitaminokat és ásványi sókat tartalmazó élelmiszerek szabályozzák a test működését, és hozzájárulnak a baba bőrének, csontjainak, szemének és FOGÁNAK kialakulásához. Zöldségekben, hüvelyesekben és gyümölcsökben vannak jelen.
Energikus: feladata a baba energiájának emelése. Ezek lipid élelmiszerek (zsírok) és szénhidrátok/cukrok, tészták és gabonafélék), amelyek az emésztési folyamat végén glükózzá alakulnak. Ez az élelmiszercsoport két típusra oszlik: gyors és lassan finomított cukrokra. A finomított cukor amellett, hogy táplálékforrásként szegény, minden energiát egyszerre szabadít fel. A lassú cukrok (amelyek megtalálhatók a gabonafélékben, a hüvelyeseknél, mint a bab, a lencse, a borsó és a főtt burgonya) hosszabb ideig tartanak, és B-vitamint, fehérjét és rostot tartalmaznak. Amellett, hogy nem hizlal, segítenek csökkenteni a terhes nők hányingerét és székrekedését.
Banán és rizs: B6-vitamin
Tej és sajt: Kalcium
Szardínia: D-vitamin
Bab: Folsav és Vas
Tojás: A- és D-vitamin
Citrusfélék: C-vitamin
Brokkoli és spenót: Folsav.
Az étrend kiegyensúlyozottá tételéhez a táplálékkal kapcsolatban a terhesség alatt elegendő hét fent említett élelmiszer kombinációját fogyasztani, szabadon választva, ellenőrizve, hogy mindig vannak-e étkezésekben.