- María Luisa Hervías, korábbi táplálkozási útmutató
- |
- További táplálkozás
A terhesség gyönyörű szakaszában minden étrendnek tartalmaznia kell fehérjéket, lehetőleg összetett szénhidrátokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és zsírokat, különösen a telítetleneket. Ezenkívül a kiegyensúlyozott étrend zöldségeket, gyümölcsöket és gabonákat tartalmaz.
A következő 8 adat segítségével célja az egészséges táplálkozás irányítása terhesség alatt. Ha kétségei vannak, mindig konzultálhat egy egészségügyi szakemberrel. Ellenőrizze a tippeket:
1. Fogyasszon 4 adag kalciumot; naponta legalább háromszor tejtermékek, például tej, joghurt, sajt vagy friss sajt, előnyösen alacsony vagy alacsony zsírtartalmú. A tej és származékai a kalcium, a foszfor, valamint a D- és B2-vitamin fő összetevői, továbbá A-, B1-, B3-vitamint és folátokat.
A kalciummal kapcsolatban meg kell említeni, hogy ebben a szakaszban kritikus tápanyag, mivel igényei magasabbak (1200 mg/nap), különösen a terhesség harmadik trimeszterében. Ezért fordulnak elő olyan hormonális változások a testünkben, amelyek fokozzák a bél felszívódását és csökkentik ennek a tápanyagnak a vizelettel történő kiválasztását. Ezek a védőmechanizmusok és a megfelelő kalciumbevitel megakadályozhatják az anya csonttömegének elvesztését, ami különösen fontos 25 év alatti nőknél, akik még mindig felhalmozzák a kalciumot a csontjaikhoz.
Ha problémái vannak a tejjel, használhat kalciummal dúsított származékokat önmagában vagy más kulináris készítményekben. Azt is javasoljuk, hogy kerülje a kávé, dohány és alkohol fogyasztását, amelyek befolyásolhatják a kalcium anyagcserét.
2. Fogyasszon minden nap legalább 2 zöldséges ételt és 3 különböző színű gyümölcsöt, lehetőleg nyersen. A gyümölcsök és zöldségek elegendő mennyiségű rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, ami elősegíti a magzat optimális fejlődését.
3. Egyél babot, csicseriborsót, lencsét vagy borsót hetente legalább kétszer, helyettesítve a húst. Egyéb előnyök mellett élelmi rostot is nyújtanak, ami elengedhetetlen, tekintve, hogy a nők székrekedése gyakori probléma, mivel a víz visszatartásával, az elfogyasztott ételek mennyiségének növelésével, a jóllakottság egyensúlyának elősegítésével és a túlzott mennyiségű táplálék fogyasztásának megakadályozásával és javításával hat. béltranzit.
4. Egyél zsírmentes és bőr nélküli fehér húsokat. A hús általában magas biológiai értékű fehérjét, különösen vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek nagyon szükségesek az embrió megfelelő fejlődéséhez, mint például a cink és a vas.
A vas ebben a szakaszban kritikus tápanyag, és a hús nagyon jó forrása a biológiailag hasznosítható vasnak. A vasbevitel növelésének és a nők terhesség előtti készleteinek javításának másik módja az olyan ételek kiválasztása és bevitele, mint a gabonafélék.
5. Fogyasszon hetente legalább kétszer halat főzve, sütve, párolva vagy grillezve: a tengeri eredetű húsok által biztosított omega 3 zsírsav javítja az agy fejlődését és az embrió retináját, csökkentve a koraszülés kockázatát is Ezenkívül lehetséges nagyobb kognitív fejlődést fedeztek fel a DHA-t kapó 18 hónapos gyermekeknél.
6. Az alacsonyabb telített zsír- és koleszterintartalmú ételeket részesítse előnyben. Nagy mennyiségű telített zsírsav fogyasztása hozzájárul a vér koleszterinszintjének emeléséhez, míg a többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsírsavak fogyasztása csökkentő hatású. A telített zsírfogyasztás korlátozásának gyakorlati módja a feldolgozott húsok - például kolbász, pástétom és felvágott - bevitelének korlátozása.
7. Csökkentse a cukor és a só szokásos fogyasztását.
A magas cukortartalmú feldolgozott ételeket ajánlatos mértékkel fogyasztani: csomagolt snackek és szénsavas italok, amelyek szükségtelen mennyiségű kalóriát és kevés tápanyagot biztosítanak.
A só csökkentésének ebben a szakaszban számos oka van, amelyek közül megemlíthető:
- A nátrium fontos szerepet játszik az elektrolit-szabályozásban és a vérnyomásban.
- A fentiek miatt elősegítheti a folyadékretenciót és az ödéma kialakulását.
- A túlzott sóbevitel szintén növelheti a kalcium kiválasztását a vizelettel.
8. Igyon 6-8 pohár vizet naponta. A víz elengedhetetlen a kiszáradás elkerülése érdekében, sőt a vérnyomás szabályozásában és a duzzanat csökkentésében.
Végül az ételeket négy étkezéssel és egy vagy két harapnivalóval kell kiosztani. A terhességi cukorbetegségben szenvedő anyák esetében elengedhetetlen az étkezési idők betartása, az étkezés kihagyása nélkül, a hipoglikémia elkerülése érdekében, és ne kombinálják a hiperglikémiát okozó ételeket.
Linkek:
További információ a táplálkozásról
Böjt diéta: egészséges-e mindenkinek?
A szakemberek nem javasolják gyermekek, serdülők és terhes nők számára.
Mit kell enni, hogy egészséges legyen az alvás? Különleges ötletek a pandémiás időkhöz
A szakemberek könnyen emészthető ételeket, dióféléket és tejtermékeket ajánlanak.
Mit együnk karanténban, hogy megerősítsük egészségünket a koronavírus ellen?
Az elhízás az embereket a koronavírus-járvány kockázati csoportjába sorolja.
6 híres diéta, amelyeket a szakértők hatástalanságuk és veszélyeik miatt elvetnek
Bár a létező étrendek széles skálájával sikerült kitűnniük, hatásuk nem ajánlott.