Itt az ideje, hogy ellenőrizzék a vércukorszintet!
Kutatások szerint az ezeket az ételeket tartalmazó egészséges étrend segíthet a vércukorszint szabályozásában, vagy akár megfordíthatja a korai stádiumú vércukorproblémákat.
Magasan Oldható rost, zabpehely több lassan emészthető mint a feldolgozott szénhidrátok. Ha megeszi, lassabban szabadul fel a glükóz a véráramba, ami megakadályozza a vércukorszint emelkedését. A svédországi Karolinska Egyetemen végzett tanulmány biztosítja az étkezést naponta négy adag teljes kiőrlésű gabona 30% -kal csökkenti a prediabetes kialakulásának kockázatát. Más kutatások azt mutatják, hogy ha teljes kiőrlésű gabonát eszik, tapasztalni fog kevesebb gyulladás, amit tudtam csökkentse az inzulinrezisztencia, a szívbetegségek és a magas vérnyomás kialakulásának esélyét.
Ez az édes ételízesítő egy vegyületet tartalmaz metil-hidroxi-kalkon, melyik tud stimulálják az inzulinreceptorokat a sejtekben és viszont, javítja a test képességét a cukor felszívódására a vérben.
Több teljes gyümölcs, különösen szőlő, áfonya és alma fogyasztása szignifikánsan társult a 2-es típusú cukorbetegség 23% -kal alacsonyabb kockázatával, a British Medical Journal-ban megjelent Harvard-tanulmány szerint.
Olivaolaj
Ez a mediterrán vágott elem gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek javíthatják az inzulinérzékenységet. Egy spanyol tanulmány kimutatta, hogy azok, akik ebből sokat ettek jó zsírok reggelire jobb volt inzulinérzékenység egész nap mint azok, akiknek reggeli étele telített zsírban vagy szénhidrátban gazdag.
Ezeknek a kis hüvelyeseknek nyerő kombinációja van kiváló minőségű szénhidrátok, sovány fehérje és oldható rostok, amelyek segítenek stabilizálni a szervezet vércukorszintjét és szabályozni az éhséget.
A tojás nagy dózisú telítő fehérje (6 gramm egész tojásonként), és egészséges megoldás a sok húshoz képest. A cukorbetegek számára a táplálkozási szakértők javasolják korlátozza a tojássárgáját körülbelül hetente háromszor, de gyakrabban ehetnek fehéreket. Egy nagy tojásfehérje körülbelül 16 kalóriát és 4 gramm fehérjét tartalmaz.