Sokak számára a vakáció valóság, mások számára egy közelgő cél, mindenki számára egy olyan időszak, amely várhatóan kiszabadul a napi rutinból. A strand ideális hely a kikapcsolódásra és a pihenésre. Ez egy olyan hely is, ahol a turisták a nagyobb kínálatnak köszönhetően általában nagyobb mennyiségben és alacsonyabb minőségben esznek. A javaslatok listáját követve azonban kihasználható az utazás előnye a szervezet egészségének megváltoztatása nélkül. A megfelelő termékek fogyasztása elkerüli a visszatérést néhány plusz kilóval.

hogyan

Azok számára, akik túlsúlyosak, vagy valamilyen elhízással járó patológiával (koleszterin, magas vérnyomás, cukorbetegség, diszlipidémia) jár, jó alkalom lehet arra, hogy elkezdjen vigyázni magára és élvezze az egészségesebb lehetőségeket. A recept a választás és a szervezés ismerete. Három szakember adta tanácsát a kiegyensúlyozott rutin fenntartása és az egészséges étkezési szokások elhagyása érdekében.

Szervezés minden előtt

Tartsa be a négy fő étkezést. A hordozható hűtőszekrények vagy fagyasztók elengedhetetlenek az élelmiszer megfelelő mozgatásához és fenntartásához, ügyelve arra, hogy ne szakítsák meg a hideg láncot, különösen a húst és a tejtermékeket. Célszerű három vagy négy óránként enni, hogy a test rendelkezésére álljon energia a működéséhez.

"Soha nem szabad éhgyomorra menni a strandra. A szédülés vagy a nyomásesés kockázata nő, figyelembe véve azt is, hogy magas hőmérsékletnek vagyunk kitéve "- kommentálta a táplálkozási szakember Andrea Miranda (MN 149634), az Argentin Esztétikai és Integrált Táplálkozási Társaság (SAENI) igazgatója.

A gyümölcsök és zöldségek jelentősége

A gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlen élelmiszerek az egészséges tengerparti menühez. A magas víztartalom következtében a szervezet hidratálva van. Nagy mennyiségű vitamin, rost, ásványi anyag és természetes antioxidáns hordozói is, amelyek napsugárzás hatására védik a bőrsejteket.

"Bármely gyümölcs a legjobb desszert lehet, vagy ideális snack lehet reggel közepén vagy délután. Fontos, hogy beépítsék a szezonálisakat, amelyek amellett, hogy olcsóbbak, jobban emészthetők, és nem okoznak minket annyira nehéznek a forró időben. Néhány lehet őszibarack, szőlő, sárgadinnye, görögdinnye, szilva, paradicsom, brokkoli. Természetes gyümölcsleveket vagy turmixokat adnak az étrendhez "- tanácsolta a táplálkozási szakember Monica Katz párbeszéddel Infobae.

Ételek egészséges táplálkozáshoz

"A tengerparton enni az ideális, ha a már elkészített ételeket elhozza. És nem kell korlátozódnia a felvágott szendvicsekre a majonézzel. A legfontosabb az, hogy biztonságos és könnyen megőrzhető ételeket hozzunk magunkkal: sült zöldséges sütemények, filézett csirkemellek, zöldséges sütemények, kemény tojás, szeletelt peceto, szendvicsek arab kenyérből Port Salut sajttal és grillezett zöldségekkel ", sorolja fel Katz.

Az Atlanti-óceán partja vagy bármely más hely, ahol a tenger a csillag a hely, ideális ízlés szerint hal és kagyló: "Jó mennyiségű Omega zsírsavat biztosítanak, nagyon egészségesek a szív számára. Természetesen, bár általában gazdagabbak, az ideális az, ha kerüljük a sütést; sokkal jobb, ha a grillen főzik vagy párolják"- részletezte a szakember.

Kerülje a kísértéseket

Kijárni egy étterembe jobb, ha egy éttermet választunk a gyorsétteremekkel szemben, amelyek menüje általában több kalóriát és telített zsírt kínál. "Meg kell próbálnia, hogy a főétel előtt ne rendeljen előételeket vagy előételeket. És ha lehetséges, ossza meg valakivel a főételt. Nem szabad megfosztania magát attól, hogy az ünnepek alatt azt essen, amit a legjobban szeret, de meg kell mérnie. szelet sütemény, a másik korlátozhatja magát egy gazdag gyümölcssalátára "- mondta Katz.

A tengerpart számtalan kedvenc ételt kínál, amelyek helyettesíthetők más egészséges lehetőségekkel. "Saláták, wokok, savanyúságok, grillezett zöldségek, friss gyümölcsök, szárított gyümölcsök, diétás zselatinok gyümölcsökkel, alacsony zsírtartalmú joghurtok, sovány filézett húsok, zsírmentes sonkás tekercsek és sovány sajtok adagjai az alternatívák" - pontosította. Infobae a táplálkozási szakember Andrea Natal. Gabonarudakat, fagylaltokat és csirkés nyársakat is adnak hozzá.

Sok ital

Célszerű folyamatosan vizet inni, anélkül, hogy megvárná, hogy erre szomjas legyen. Logikus, hogy nyáron megnő a hidratálás iránti igény, mert az izzadás miatti veszteségek sokkal nagyobbak. Célszerű félretenni a cukros italokat és csökkenteni az alkoholfogyasztást, mivel felgyorsítja a vízveszteséget, és még több folyadékot távolít el a lenyelt anyagból.

Natal orvos elmagyarázta, hogy kulcsfontosságú a "jó hidratálás, napi két és három liter víz ivásaA víz mellett a szakember más alternatívákat emelt ki: "Szóda, cukor nélküli infúziók (például tea, gyógytea, mate vagy tereré), könnyű keserű, víz citrommal, mentával és gyömbérrel".

Ne felejtsd el a fizikai gyakorlatokat

Az egészséges étrendet mindig fizikai aktivitással kell kísérni, bár anélkül, hogy túl sokat követelne. A testmozgás legjobb módja a tenger melletti séta a magas napsütéses órákon kívül, különösen azok számára, akik az év során semmit sem csináltak. Röplabda, strandröplabda vagy részvétel a paradicsomokban egyre gyakoribb javaslatokban, mint például a tánc vagy az aerob rutin, más szórakoztató lehetőség.