Az Egészségügyi és Sportközösség edzésmódszerének megalkotója felfedi trükkjeit, hogy fittek legyünk a bezárás során

Olvasási idő: 2020. március 2., 01:35, frissítve: 2020. április 15

napja

Francisco Javier Dávila, ismerősei és hívei között Paco Dávila néven ismert, kedden visszatér a Grupo COPE készleteihez, hogy megmutassa nekünk, hogyan kell kalóriát égetni, miközben a koronavírus miatt négy fal közé vagyunk "zárva". Ma van a nyolcadik edzésnap, és a monitor szerint reméli, hogy jól járunk az előző nap tettekkel.

Nyilván hétfőn különféle dolgokra összpontosítunk. Elkezdtük más módon terjeszteni a foglalkozásokat, ahol az általunk figyelt izmok szerint elvégeztünk bizonyos tevékenységeket vagy másokat. Ez testünk egyes részeit ma fáradtabbnak érzi, mint másokat. Emiatt megmutatjuk, milyen jogorvoslatokat követhet. Ehhez azokat az izmokat fogjuk edzeni, amelyeket a hetedik ülésen nem aktiváltunk.

Tegnap elvégeztük mindazokat a gyakorlatokat, amelyekben megtoltuk magunkat, hogy „elválasszunk” egy terhelést tőlünk. Így kezeljük a felső és az alsó testet is guggolással. Bár ma, a haladáshoz és a folytonossághoz a nyolcadik napon, kompenzálnunk kell testünket. Ha tegnap toltunk, ma meg kell húznunk. Így két napos edzést fogunk felhalmozni, ahol tónusosabbnak érezzük magunkat.

Ne feledje, hogy minden gyakorlat előtt fel kell melegítenünk, hogy ízületeink megfelelően mozogjanak. Ily módon testünk fel lesz készülve mindenre, amit tenni fogunk, kezdve az ízületi mobilitás előkészítésével. Ne felejtsük el, hogy egy ilyen mobilitás révén enyhe feszültségérzetünk lesz, de soha nem fogunk fájdalmat érezni. Bár fontos, hogy mind a légzésünket, mind a mozgásunkat irányítsuk, mivel ezek lesznek ennek a blokknak a főszereplői.

Miután felmelegedtünk és testünket cselekvésre készen hagytuk, egymás után négy gyakorlatot hajtunk végre. Néhány közülük a húzásra fog összpontosítani, ahogyan korábban említettük, majd munkát adunk a bicepsznek és a hasizomnak. Ehhez szükségünk lesz néhány vízzel teli súlyzókra vagy palackokra.