Ha tinédzsere hízni akar, vigye el a gyermekorvoshoz, hogy a testtípusa alapján állapítsa meg, hogy ez jó ötlet-e, és kizár minden olyan betegséget, amely vékonyodhat. Orvosa jóváhagyásával segíthet a gyermekének az egészséges étkezési terv betartásában, amely elősegíti a szükséges súly előnyös megszerzését. Ne hagyja, hogy gyermeke egészségtelen ételeket fogyasszon a hízáshoz. Segítsen neki egészséges, de tápláló ételválasztásban. A DisneyFamily.com webhely szerint a hízni próbáló fiúknak naponta körülbelül 3500-3800 kalóriát kell fogyasztaniuk, míg a lányoknak körülbelül 2500-3000 kalóriát kell fogyasztaniuk. Készítsen étkezési tervet, ahol a bevitt kalóriák 40% -a fehérjéből, 35% -a fehérjéből származik. szénhidrátok és a fennmaradó 25% zsír.

tizenéveseknek

Reggeli

Normális, hogy az elfoglalt tinédzserek későn alszanak el, és reggeli elfogyása nélkül szaladnak ki a házból. De a reggeli kihagyása rossz ötlet bárki számára, különösen egy tinédzser számára, akinek extra súlyt kell szereznie. Bátorítsa gyermekét, hogy a teljes tejet vegye be a reggelijébe. Ha van egy pohár teje, nagyszerű. Reggelire egész joghurtot vagy túrót is kínálhat. Ha inkább meleg reggelit szeretne, készítsen egy tál zabpelyhet vagy búzakrémet, víz helyett teljes tejet használva.

Ebéd

Ha csomagolt ebédet csomagol, győződjön meg arról, hogy minden ételben magas a tápanyagtartalom. Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret szendvicseihez, és töltse meg őket sovány húsokkal, például grillezett csirkemellel és alacsony zsírtartalmú sajttal az extra fehérje és kalcium érdekében. Készíthet finom tésztasalátát teljes kiőrlésű tésztából, zsírszegény sajttal és egészséges zöldségekkel az erősített ebéd oldalához.

Vacsorára továbbra is koncentráljon a sovány fehérjen és komplex szénhidrátokon alapuló egészséges étkezési tervre, és az egész család számára előnyös lesz a vacsoraasztalnál. Cserélje a fehér rizst barna rizsre, és válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjéket, például fehér baromfit és halat. Mindig szolgáltasson jó mennyiségű zöldségalapú oldalt gyermeke számára. Növelheti gyermeke egészséges zsírbevitelét, ha ételeit jó olajokban, például olíva- vagy repceolajban főzi. Kísérje a salátákat avokádóval, és tápanyagok hozzáadásához megszórja őket napraforgómaggal vagy szárított gyümölcsökkel. Adjon joghurtot vagy sajtot sült burgonyához, tésztához vagy rakotthoz, hogy extra adag fehérjét és kalciumot kapjon gyermeke ételeiben.

Frissítők

Alacsony testsúlyú gyermeke egész nap több kis ételt fogyasszon, amikor éhes. Ideális esetben napi 2-3 egészséges snackre kell törekednie. Adjunk hozzá diót vagy mogyoróvajat a teljes kiőrlésű kekszre vagy az almaszeletekre. A sajtpálcikákat és a főtt tojásokat könnyű, egészséges falatok elfogyasztani, ha nincs otthon. Soha ne mondj nemet egy snackre lefekvés előtt, amennyiben az egészséges. Akadályozza meg, hogy gyermeke olyan falatokat fogyasszon, amelyek csak üres kalóriákat tartalmaznak, például sütiket és burgonyaszeleteket.

További cikkek

Magas kalóriatartalmú ételek olyan gyermekek számára, akik nem tudnak hízni →