Bár a legtöbben megpróbálnak lefogyni a kilókból, hogy jól nézzen ki a fürdőruhájukban, sokan vannak, akik éppen ellenkezőleg, szeretnének hízni a nyárra, ezért ma mindannyiuk számára otthagyjuk a legjobb harapnivalók a testsúly és a testtömeg növelésére.

súly

A harapnivalók fontossága a súlygyarapodás szempontjából

Ha a cél a térfogat, a testtömeg növelése és természetesen a hízás, az harapnivalók vagy az étkezések között elfogyasztott rágcsálnivalók nagyon fontosak a cél elérése érdekében, ezért nem hagyhatja abba a napi étrendbe való felvételt.

Az étkezések közötti kis étkezés, amelyet itt snacknek hívunk, lehetővé teszi adjon hozzá extra kalóriákat étrendjéhez, valamint tápanyagokat hogy a testnek egészséges módon kell növekednie térfogatában, méretében vagy kilóiban.

Ezenkívül a harapnivalók elősegítik a jó étrendi frakcionálás elérését, vagy ami ugyanaz, megkönnyíti a megnövekedett napi étkezés Mint tudjuk, nagy segítség lehet, ha hízni akarunk, megállítjuk a katabolizmust, és éppen ellenkezőleg, az új struktúrák, például az izomtömeg szintézisének kedvezünk.

Mivel rágcsálnivalókról van szó, ezek a kis étkezések a főétkezések között nem teljesen nyugtatják az étvágyat, de igen adjon tápanyagokat és kalóriákat az étrendhez hogy a testednek szüksége van és értékeli a súly és testtömeg növelését.

A legjobb harapnivalók a súly és a testtömeg növelésére

Természetesen nem akármilyen snack kedvez a súly és az izom vagy a testtömeg növekedésének teljes egészében, de gondosan meg kell választanunk az étkezések közötti étkezési lehetőségeket.

Kulcsfontosságú szem előtt tartani, hogy keressük kalóriákban és egészséges tápanyagokban koncentrált ételek vagy készítmények, Nos, nem lesz jó, ha édességeket fogyasztunk étkezések között, de az a fontos, hogy a kalóriák fehérjékből, egészséges zsírokból, szénhidrátokból és más, a szervezet számára hasznos tápanyagokból származzanak, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy vigyázzunk az egészségünkre és izomzatot szerezzünk miközben kilókat hízunk.

Hasonlóképpen ajánlatos, hogy az általunk fogyasztott harapnivalók ne legyenek nagy mennyiségűek, vagyis ne fogyasszunk nagy készítményt vagy valamilyen étel nagy részét, amint azt korábban mondtuk, az ideális a kalóriák koncentrálása, de nem teljesen megnyugtatja az étvágyunkat.

Így, figyelembe véve ezeket a tényezőket, a legjobb harapnivalók a testsúly és a testtömeg növelésére lenne:

  • Pohár joghurt maréknyi zúzott vagy porított dióval.
  • Szelet teljes kiőrlésű kenyér mogyoróvajjal.
  • Turmix, banán és apróra vágott dió.
  • Pohár tej egy evőkanál tejporral, kókuszreszelékkel és tört dióval.
  • 5 barackos szárított barack és 10 mandula.
  • Édes szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, mogyoróvajjal és szeletelt banánnal.
  • 2 tojás tonhal és avokádó pürével töltött.
  • Energiarudak gabonafélékből, diófélékből, reszelt kókuszdióból és szárított sárgabarackból, amilyeneket vitónicai kollégáink mutatnak.
  • 10 dátum.
  • Sült alma zúzott mandulával és kókuszreszelékkel.

Ez csak néhány lehetőség, amelyet az étkezések között elfogyaszthatunk hízni és testtömeg.

Mint látható, a leggyakrabban használt élelmiszerek szárított gyümölcsök, magvak, dehidratált gyümölcsök, avokádó, olívaolaj vagy olyan élelmiszerek, amelyek a jó tápanyagokból származó kalóriákat koncentrálják.

Az ideális, ha kilókra és térfogatra szánja el magát, az az, hogy az utolsó étkezés után körülbelül két órával és az azt követő bevitel előtt körülbelül 2 órával elfogyasztja az egyik lehetőséget.

Nem csak étrenddel lehet eredményeket elérni

Ugyanaz, mint ő kiképzés diétát igényel, az étel nagyobb előnyökkel járhat, és több és jobb eredményt fog elérni, ha testmozgást végez.

A képzésnek meg kell lennie hipertrófia vagy izomtömeg növelése, és nem zsír- vagy kalóriaégetést. Ily módon a tested az előbb említett harapnivalókkal együtt kínált extra kalóriákat és tápanyagokat főleg izomépítésre használja fel.

A Vitónicában gyakorlatok, rutinok és értékes tippek találhatók az izomtömeg sikeres növeléséhez.

Ne feledje, hogy a jó étrend és az edzés kombinálásával el fogja érni a nagyobb térfogatú és súlyú test de ugyanakkor egészséges és jó állapotban van.