Ezt a bejegyzést 2016. március 17-én tette közzé a Web Master .
Ma, a mi szakaszunkban tippek a kerékpározáshoz Táplálkozásról beszélünk, általánosságban elmondjuk a piacon megtalálható főbb energiatermékeket és a létező alternatívákat, ha nem nagyon kedveli ezeket a táplálékkiegészítőket.
Ha Ön rendszeres kerékpáros, akkor észrevette, hogy az energiadarabok, gélek és izotóniás italok sok sportoló étrendjének részét képezik, akár baráti kirándulásokra, edzésekre vagy versenyekre. Nagy márkák, mint Powerbar, Az Isostar, a Nutrisport, az InfiSport, a Clif Bar stb. Kiterjedt étrend-kiegészítők katalógusát kínálja, többek között nagy mennyiségű szénhidrátot, sót vagy szénhidrátot tartalmaz, ideálisak arra, hogy ne veszítsen energiát vagy dehidráljon, és ugyanakkor gyorsabban gyógyuljon. A táplálkozás széles választékát láthatja itt.
Ha gyorsan átvizsgáljuk a táplálkozásban a három leggyakrabban használt terméket, láthatjuk, hogy a bárok A dobogón állnak. A szénhidrátok nagy részéből állnak, és ezek a fő energiaforrások, amikor sportolunk. A másik leggyakrabban használt termék sport/izotóniás italok, Feladata sók és szénhidrátok biztosítása, amelyek elengedhetetlenek a kiszáradás elkerülése érdekében, és jó energiaellátást is jelentenek. Az alternatíva a víz, bár nem hoz annyi tápanyagot. Végül megvan a gélek energikus, jelenleg nagyon divatos, főleg glükózból (cukor) áll, funkciójuk az, hogy az energia gyors energiaforrását biztosítsák, szinte azonnal.
Ez a három táplálkozási család valóban nagyon hasznos, nagy segítség, de nem nélkülözhetetlen. Ha valamilyen oknál fogva nem kedveli ezt a fajta táplálkozást, vannak más természetes lehetőségek is. Tökéletesen lehet természetes termékeket fogyasztani útjaink, edzéseink vagy versenyeink során, amelyek lehetővé teszik az utolsó kilométerek megtételét anélkül, hogy ekkora nehézség lenne a lábakban, és mindenekelőtt elkerülnénk a hipoglikémia, a híres "pájara" közeli helyzetek elérését.
Fontos megjegyezni, hogy a versenyben a természetes ételek nagy segítséget jelentenek, különösen a verseny előtt, de a táplálék-kiegészítők elengedhetetlenek. Versenyeken a fizikai kopás és az energiafogyasztás nagyon magas, testünk nagy intenzitással teljesít, és gyorsan elveszít nagy mennyiségű szénhidrátot, sót, zsírt és fehérjét. A rudak, gélek vagy izotonikumok speciális segítsége nélkül testünk nagy intenzitású helyzetekben nem tudja garantálni a megfelelő kalóriatartalmat. A versenyeket félretéve bárok, izotóniás italok vagy gélek nagy segítség, de nem nélkülözhetetlenek.
Ha nem nagyon támogatod a fogyasztását, akkor alternatívaként az életed természetes termékeit használhatod. Tökéletesen meg lehet enni és ellenőrizni a fizikai állapotunkat. Mit ehetünk? Főleg szénhidrátokban gazdag ételnek kell lennie, amit az izmok kopnak a kilométerek múlásával. Ha gyümölcsöt választunk, akkor a banán és a szőlő rendelkezik a legnagyobb energiával.
Más alternatíva lehet a dió, a süti, a datolya, a füge, a kenyér, a birsalma paszta vagy a csokoládé, amelyek segíthetnek abban, hogy kevesebb fáradtsággal végezzük el az útvonalakat vagy az edzéseket. Egy másik alternatíva a dehidratált gyümölcs, ezt úgy kapják meg, hogy eltávolítják a gyümölcsből a vizet. Ez megőrzi a vitaminokat, fehérjéket, ásványi sókat, szénhidrátokat, rostokat és ásványi anyagokat. Sokkal olcsóbbak, és kevés hátrányuk van a gélekhez vagy rudakhoz képest, mivel szénhidrát-hozzájárulásuk több mint elegendő hosszú kerékpárútra vagy gyalogútra (például maratonokra). Csak hátrányuk lehet gélek: abszorpciós sebesség.
Természetesen nem tanácsos visszaélni a dehidratált gyümölcs fogyasztásával, mert bár természetes gyümölcs és önmagában egészséges a test számára, a dehidratációs folyamat, amelynek alávetik a kalóriabevitelt, jelentősen megnöveli a kalóriabevitelét, ezért hizlal. több, mint gyümölcs normál állapotban.
Ne feledje, hogy 45–60 percenként kell enni valamit, ha nagy sebességgel haladunk, ahol a testnek elsősorban szénhidrátokra lesz szüksége, más néven „cukroknak” vagy „szénhidrátoknak”. Ha nyugodtabbak vagyunk, akkor a fogyasztás minden 90 perc. Nagyon fontos, hogy ne hanyagold el a hidratálást, gyakrabban kell inni.
A kerékpáros étrendjének másik fontos pontja az izmok gyógyulási fázisa, itt jönnek be a fehérjék, fogyasztásuk edzés után ajánlott. A fehérjéből megkapják a szükséges aminosavakat a szálak táplálásához és a fáradságból való helyreállításhoz. Jelenleg számos olyan étrend-kiegészítő létezik, amelyek a szükséges fehérjéket biztosítják, főleg rúd formájában, de léteznek több „természetes” alternatíva is. Az egyik étel, amely segíthet a gyógyulásban, a tej. Mivel folyékony, a test sokkal gyorsabban asszimilálja. Fehérjékben, ásványi anyagokban és vitaminokban gazdag, nagy adag tápanyagot fog biztosítani számunkra, de nemcsak a tej, de származékai is jó lehetőség. Más, nagy dózisú fehérjetartalmú ételek a banán, a pulykahús, a tonhal vagy a tojás, bár ezek hozzájárulása nem pillanatnyi. Érdekelheti a bejegyzésünk helyreállítási tippek.
A mértékletesség és a józan ész érvényesül, amikor tartalékunkat az izomrendszer által megkövetelt ütemben kell feltölteni. Az olyan ételeket, mint az italokat, rendszeres időközönként és kis mennyiségben kell bevenni. Az étrend-kiegészítők vagy természetesebb termékek kiválasztása mindenki dönthet.
Ha úgy dönt, hogy étrend-kiegészítőket választ, ne feledje, hogy ne dobja a földre a tartályokat, fontos, hogy együtt tiszteljük a környezetet. Érdekelheti a bejegyzés Ne légy piszkos, tisztelet!
Ezt a bejegyzést a Tippek, táplálkozás és címkézett táplálkozás kerékpárosok számára tette közzé 2016. március 17-én, a Web Master. ← Előző bejegyzés Következő bejegyzés →