A súlygyarapodás az, amitől a nők leginkább tartunk, amikor a terhességre gondolunk, de az étvágyhiány a terhesség alatt gyakoribb, mint gondolnánk. Ennek azonban vannak okai és módja a megbirkózásnak, annak biztosítására, hogy azt esszük, amire testünknek és babánknak szüksége van.
Előfordulhat, hogy néhány nappal a remek hír beérkezése után még azt sem tűrjük, hogy kedvenc éttermünk előtt sétálgassunk. Akkor félelmünket kiszorítja egy másik: nem vagyok éhes, és nem kettőért, hanem kettőért kell táplálkoznom.
Ez alatt a 40 hét alatt különböző tüneteket és érzéseket tapasztalunk. Nem csak a csuklást vagy a csecsemő mozgását érezzük az anyaméhben. A hormonok és a test megváltozása is megteszi a dolgát, változást generálva étkezési szokásainkban.
Étvágyhiány terhesség alatt ... Miért nem eszem meg?
Minden nő más és ezért minden terhesség más és más. Lehet, hogy te is azok közé tartozol, akik vágyakoznak és különös kombinációkat esznek, mint a lencse zselével. Talán azok közé tartozol, akik nem érzékelik a változásokat. De ha Ön egyike azoknak, akiknek inkább étvágytalansága van a terhesség alatt, ne aggódjon, mert ez valószínűleg nagyon természetes okoknak köszönhető.
Az étvágyhiány oka az anyaság ezen szakaszában nagyon változatos lehet. Kilenc hónap alatt különböző fizikai, kémiai és érzelmi változásokat tapasztalunk.
Hormonok fel
Az úgynevezett terhességi hormon, az emberi koriongonadotropin (HCG) csak terhesség alatt van a vérünkben, és felelős hányinger és hányás előidézéséért. Valószínűleg ezek a kellemetlenségek jelentik a terhesség rossz étvágyának fő okait., különösen az első trimeszterben.
A HCG serkenti más hormonok, ösztrogének és progeszteron termelését is. Ez utóbbi hozzájárulhat az étkezési vágy elvesztéséhez is, mivel lassítja az emésztési folyamatot.
Változások kívül és belül
Amint a test arra készül, hogy üdvözölje a csecsemőt a méhében, a gyomor izmai ellazulnak. Ez egy másik lehetséges oka az étvágyhiánynak a terhesség alatt. Az általános rossz közérzet és fáradtság is szerepet játszhat.
Ezenkívül a második és a harmadik félév között az emésztőrendszer lelassul. A méh növekedése és a bél alsó részén lévő magzat nagysága által okozott nyomás lassítja az emésztést, ami befolyásolhatja az étkezési vágyat.
Csökkentheti az étkezés iránti vágyat is székrekedés vagy gáz miatt, amelyek egyesek szenvednek és gyomorpanaszokat okoznak, valamint erős emésztést okoznak. Ugyanígy a gyomorégés alkalmatlanná tehet bennünket.
Forró évszakok
Amíg a kicsi gyermekünket bent hordjuk, több testhőt érezhetünk. Ha ehhez hozzátesszük, hogy terhességünk egy része egybeesik a magas hőmérsékleti évszakokkal, például a nyárral, nagyon valószínű, hogy nem akarunk harapást.
Hasonlóképpen hajlamosak lehetünk nagyobb intenzitással szenvedni az évszakos változások tipikus körülményei, például a tavaszi aszténia miatt. Ez az "alacsony", amelyet a tavaszi változások előtt érzünk, olyan tüneteket generálhat, mint a fáradtság.
Amikor az érzelmek uralkodnak
A nagy hormonális változások, amelyeket átélünk, érzékenyebbé tesznek minket. Ha ehhez hozzávesszük azt a szorongást és stresszt, amelyet akkor tapasztalunk, amikor arra várunk, hogy a kicsi legyen a karunkban, a terhes nők érzések körhintáját szenvedhetik.
Ez az érzelmi kép az étvágyhiány pszichológiai oka lehet. A terhesség okozta hangulatváltozások még a mindenkori kedvenc fogásainktól is elvonhatnak minket.
Mit kell tenni, ha a terhesség alatt nincs étvágy?
Mint láttuk, az okok többsége normális és természetes okoknak köszönhető. Ezért léteznek egyszerű módszerek a megbirkózásra anélkül, hogy stressz vagy megrázkódtatások lennének, ami megakadályozza, hogy élvezzük a terhességünket vagy az étkezés örömeit.
Először orvos
Az első dolog, amit meg kell tennünk, tájékoztatnunk kell orvosunkat, aki kizárhat más fontosabb okokat. Egyszerű és általános orvosi vizsgálatokkal ellenőrzi, hogy az anya és a baba fogyasztja-e a jó egészségéhez szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat.
Ezenkívül egy orvos tudja megállapítani, hogy szükség van-e étrendjének kiegészítésére bizonyos speciális kiegészítőkkel. Ne feledje, hogy ebben a szakaszban éberebbnek kell lennünk azzal, amit fogyasztunk. Tehát a szakember útmutatása a legjobb útmutató.
Lassan
Ideális kis adagokat enni naponta többször. Célszerű két és fél-három óránként enni valami könnyű dolgot. Tehát "gyomrot készít", és nem marad a teljes jóllakottság érzése. Segít az emésztés és az anyagcsere aktiválásában, valamint a gyomorégés megelőzésében.
Ha reggeli betegségben szenved, vegye figyelembe a közös ajánlást, amely szerint az ágy közelében legyen egy kis kenyér vagy keksz, hogy csak harapjon egyet, mire felébred.
Mi lenne, ha és mi nem
Tanuld meg azonosítani azokat az ételeket, amelyek kényelmetlenséget okoznak neked, és távolítsd el őket a bevásárlólistádról és a menüből. Éppen ellenkezőleg, fedezze fel azokat, amelyek a legjobban provokálnak, és amelyek lenyelve nem okoznak taszítást vagy nehézséget, és vegye be őket étrendjébe.
Győződjön meg arról, hogy ezek természetes vagy kevéssé feldolgozott élelmiszerek. Hagyja ki a nehéz, sós ételeket, sok mártással, telített zsírral és sült ételekkel. Az étrenddel kapcsolatban az első hónapokban hozott döntések elengedhetetlenek a terhesség állapotának kellemetlenségeinek leküzdéséhez. .
Gyümölcsök és zöldségek
A menünek tele kell lennie gyümölcsökkel és zöldségekkel. Ők adják a legtöbb tápanyagot, kevesebb kellemetlenséget okoznak és több folyadékot biztosítson, hogy megfeleljen a test követelményeinek.
Olyan sokféle hüvelyes és zöldség van, hogy nincs mentség arra, hogy különböző lehetőségekkel gazdagítsa étlapját. A gyümölcsök mindig a legjobb választás a harapnivalókhoz. Magával viheti őket, felfrissítik és gazdag rostforrásként hozzájárulnak a jobb emésztéshez.
Terv
Ez segít megtervezni a menüt hetente vagy legalább naponta, az előző estétől kezdve. Amikor felkel, tudni fogja, mit fog enni reggelire, harapnivalókra és a többi étkezésre.
Egyél egy jó reggelit, kevesebbet egyél ebédre és vacsorára az éjszaka hűvösebb óráiban. Mindig hordjon valami könnyű dolgot a táskájában, hogy ne folyamodjon utcai lehetőségekhez, és ne hagyjon ki semmilyen ételt. Célozzon három óránként enni valamit, még akkor is, ha nincs étvágya.
Készítse elő azokat az ételeket, amelyeket idő előtt hűtőben tarthat. Kerülje a nagyon bonyolult vagy fárasztó főzést, mert biztos, hogy később nem fogja még a szagát sem érezni. Változtasd az étlapot, találj különféle ételkészítési módokat, hogy ne und meg az étkezésedet sem.
Jól hidratálja
Biztosan orvosa már azt mondta Önnek, hogy ez alatt a kilenc hónap alatt jól hidratáltnak kell lennie ahhoz, hogy munkába állítsa a vesét és elkerülje a folyadék visszatartását. Nos, ez a módszer a terhesség alatti étvágyhiány legyőzésére is.
Mindig a vizet, az infúziókat és az alacsony cukortartalmú természetes gyümölcsleveket részesítse előnyben. Ezenkívül, ha magas hőmérsékleten éli terhességét, keressen olyan lehetőségeket, mint a gazpachos és turmixok, amelyek zöldségeket tartalmaznak az étkezéshez vagy harapnivalókhoz.
Kerülje az ülő életmódot
A gyaloglás, a jóga gyakorlása vagy az alacsony hatású gyakorlatok elősegítik az emésztőrendszer jobb működését. Ezenkívül a helyes testtartás ülve és evve is segíti az emésztési folyamatot. A testmozgás általában felébreszti az étvágyat, mit kell szembesülnie az étvágyhiánnyal a terhesség alatt.
Természetesen nem a testmozgással való visszaélésről van szó. Tisztelje és értékelje pihenéseit és napjait. Fekvéskor előnyös, ha félig le van ülve, nem teljesen fekvő helyzetben, hogy elkerülje a refluxot és az égő érzést a gyomorban.
Végső ajánlás
A legfontosabb az, hogy mindig szem előtt tartsa, hogy teste természetes változásokat tapasztal, amelyek szükségesek a terhesség és a baba megfelelő fejlődéséhez. Az első trimeszterben támadó kellemetlenségek, amelyek nem engedik, hogy élvezze ételeit, hamar elmúlnak. Ekkor még visszatérhet egy „újratöltő” étvágy, amelyet jó étkezési szokásokkal is ellenőrizni kell.