• periodizáció

Éves periodizálás a triatlonban

Éves periodizálás a triatlonban

A ciklusokban történő képzés periodizálása a képzési program terjesztésének módja.

Mindegyik ciklus egy sor célkitűzésen fog alapulni. Ezeket a ciklusokat általában heti rendszerességgel határozzák meg, hogy megkönnyítsék.

Minden programhoz szükség van egy kezdeti szakaszra, amely a későbbi intenzitás növekedésének alapja a mennyiség.

Alapvetően a munkaciklusok a megaciklusok, a különböző sport-, rajt-, szak- és nagy teljesítményű stadionokhoz kapcsolódóan. Makrociklusok a felkészülés, a verseny és az átmenet időszakai (4 hónapról 24 hónapra), mezociklusok a közepes ciklus (3-6 hét), mikrociklus (3-7 napig tart) és végül foglalkozások (bemelegítésre, fő részre és lehűlésre osztva)

A fizikai felkészülés során a mezociklusok képezik az edzés központi részét, és ennek alapvető oka a triatlonista felkészülés részfeladatainak elérése.

A tervezés a volumen és az intenzitás százalékos arányának megállapításáról szól. Ehhez meg kell határozni a küszöbértékeket teszt vagy stresszteszt segítségével.

A periodizálás különböző típusú lehet, lineáris, hullámos vagy inverz lineáris.

Ban,-ben lineáris periodizáció, a-val kezdődik bázisidőszak amelyben a hosszú edzésekkel, alacsony intenzitással végzett edzés mennyiségére összpontosítunk. Aerob bázis létrehozása, közben fejlesztési időszak a hangerőt csökkentik azáltal, hogy hosszú edzéseket végeznek egyre ritkábban és nagyobb intenzitással az edzések során, javítva az izomállóképességet és az anaerob állóképességet. Bár ez a lineáris periodizáció modell a leggyakrabban használt és a legegyszerűbb, vannak más modellek is, amelyeket a triatlonban használnak, a hullámos és az inverz lineáris.

A példa az éves képzési időszakra, lehetne:

Macrocycle: Képzési év

Mezociklusok: Három nagy van (felkészülés, verseny és átmenet)

  • készítmény:
    • Általános előkészítés: amely az Előkészítés, az 1. és a 2. bázisra oszlik
    • Specifikus előkészítés: amely fel van osztva 1. periódus és 2. alkotás
  • Verseny:
    • Verseny előtti: Válogatással
    • Verseny: Versennyel vagy objektív próbával.
  • Átmenet:
    • A tesztek közötti átmeneti időszak.

Mikrociklusok: Heti egységek.

  • Általános felkészülés: 1-8. Hét
  • Konkrét felkészülés és előverseny: 9-42. Hét
  • Versenyhetek 43-47
  • Átmenet: a 47-52. Héttől