edzés

Kezdjük a nyarat, és jól akarjuk érezni magunkat, megmutatva testünket a medencében vagy a tengerparton.

Világos, hogy nem tökéletes test kell, hogy megmutassa Ha expressz edzéssel jobban eltávolíthatunk egy kis zsírt, ugye?

A probléma

Forró, munka, tanulmányok és egyéb kötelezettségek között kevés szabad óránk van a napban. Szeretnénk edzeni, de szeretnénk önmagunknak is szentelni és barátokkal lenni.

A megoldás

Kiképzés Expressz. 20-30 perces foglalkozáson több mint egy órás edzéseredmény érhető el. Köszönet kiképzés HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés vagy nagy intenzitású intervallum edzés) meg fogsz égni zsír Y javulni fogsz Ön Egészség rekord idő alatt és meglesz plusz időjárás ingyenes a dolgaidért.

Először is fontos tisztázni, hogy miért ilyen hatékony az ilyen típusú képzés.

Aerob hagyomány és HIIT

A HIIT edzésen rövid edzéseken alapul, rövid, de nagyon intenzív szünetekkel, ez azt eredményezi, hogy ha kiszámítjuk a 25-30 'HIIT edzés során elégetett kalóriákat, összehasonlítva a hosszú ideig tartó aerob edzés során elégetett kalóriákkal (50-60 ') aerob eredményeként több kalóriát égetnek el.

A siker kulcsa azonban az alapanyagcsere megemelkedésében rejlik az edzést követő órákban (EPOC -Excess Post Oxygen Consumption-). Ennek megértéséhez fontos megérteni, hogy a bazális anyagcsere milyen szerepet játszik a kalóriák elégetésében.

Alapanyagcsere

Az alapanyagcsere az az energia, amelyet testünk elfogyaszt, hogy nyugalmi állapotban helyesen tudja ellátni funkcióit (légzés, önmagunk regenerálása, tápanyagok bevitele oda, ahol szükség van rájuk, salakanyagok mozgósítása), vagyis az az energia, amelyet akkor fogyasztunk, amikor ül a PC előtt, alszik vagy ha barátokkal beszélgetünk. Bár feltételezhető, hogy ezek a kalóriák nem fognak sokat képviselni azon belül, ami egy aktív ember által elfogyasztott teljes napi kalória lehet, a valóság az, hogy a nap során az összes elégetett kalória 60–80% -át képviselhetik, attól függően, hogy sportemberről beszélünk, vagy sem.

Ez azt jelenti, hogy csak 40-20% a mindennapi élet és a testmozgás tevékenysége? Helyes. Olvassa tovább, és mindent megért.

Miért jobb kevesebb kalóriát égetni edzés közben?

Most meg fogja érteni, miért kompenzál minket, ha kevesebb kalóriát égetünk el edzés közben az aerob munkához képest. Az aerob edzés elősegíti a testet, hogy a lehető leghamarabb csökkentse az anyagcserét, hogy tovább bírja az erőfeszítéseket, és ezért, miután abbahagytuk a futást, a kikapcsolódás érzése kezd elhatalmasodni bennünk.

A nagy intenzitású intervall edzés felkészíti a testet arra, hogy teljes potenciálját azonnal, néhány másodpercre átadja, ezáltal az edzés és annak intenzitása függvényében akár 72% -kal is növelheti a bazális anyagcserét, akár 72 órán keresztül. Az ilyen típusú edzés végén fáradtak leszünk, de amint kicseréljük a folyadékokat és némi energiát, észrevesszük a megnövekedett hőmérsékleti és energiaérzetet.

Ellenjavallatok

Eddig minden tökéletesen hangzik, kevesebbet edz és jobb eredményeket ér el. Nagyon fontos azonban szem előtt tartani, hogy az ilyen típusú képzésnek megvannak a maga korlátai, és a legfontosabbak a személy képzettségi szintjéhez kapcsolódnak. Soha nem fogunk kizárólag HIIT ülést végezni robbanó gyakorlatokkal ülő embernél, ízületi, légzőszervi vagy kardiovaszkuláris patológiákkal.

A titok

A változókat nagyon jól ellenőrizheti a jövőbeni publikációkban.
Példa a lapát teniszre: Nézze meg ezt a kiadványunkat a lapát tenisz világának egyik leglátogatottabb oldalán