Ha a fogyásról van szó, el kell érni a testünk kalóriadeficitjét. Más szóval, sokkal kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit elfogyasztasz. A hagyományos bölcsesség mindig a szív- és érrendszeri gyakorlatoknak (futás, úszás, kerékpározás) tulajdonít minden felelősséget azért, hogy ez a jelenség bekövetkezik (egy átlagos ember percenként akár 10 kalóriát is elégethet, ha jó tempóban van).) De most a „fitnesz” világa # 39; lásd sokkal hatékonyabb erőgyakorlatok .
Ezt bizonyítja az Észak-Dakota Állami Egyetem által végzett tanulmány, amely egy résztvevő csoport aerob és anaerob energiafelhasználását figyelte. A kutatók azt találták, hogy az alanyok átlagosan 346 kalóriát vesztettek mindössze 1 3 perc alatt (ami 26 percnek felel meg), miután elvégezték ezt a hat gyakorlatot: fekvenyomás ' hajtogatott sor ' (súlyok emelése kissé hajlított háttal), bicepsz, tricepsz, quadriceps (súlyok emelése a lábakkal) és ' a láb göndör fekve ' (Ugyanaz, mint a quadriceps, de ezúttal a hasán fekszik.)
Nem kell túl nagy súlyokat használni, csak ismételje meg a gyakorlatot, és vegye be a pihenőidőt
Fontos megjegyezni, hogy minden gyakorlatot egy nagyon tipikus protokoll szerint hajtottak végre nagy intenzitású téli edzésen (HIIT): 30 másodpercig tartó fizikai igény, majd további 10 szünet. Ily módon három forduló fél perc egyenként 15 másodperces pihenéssel és így tovább, amíg mind a hat sorozat elkészült.
Ha most kezdte, ne riadjon meg. Nem kell túl nagy súlyokat használni, csak ismételje meg a gyakorlatot, és vegye be a pihenőidőt. A HIIT legnagyobb előnye a kardióval szemben az, hogy továbbra is kalóriát éget, ha abbahagyja a testmozgást és pihenést, ezért is tűnik sokkal hatékonyabbnak a gyors és hatalmas fogyás esetén.
Ez a gyakorlat csak tizenöt percet vesz igénybe, mivel az adagok nagyon gyorsak és rövidek
Ezenkívül három 30 másodperces fordulóval, majd további 15 szünettel megengedve könnyű terhelést tesz lehetővé, és nem annyira nehéz extra erőfeszítéseket igényel. Ez azt jelenti, hogy az utolsó szakaszban érezni fogja az összes izom remegését, ami pozitív, mivel ezt az izmokban lévő cukrok elégetése okozza. Ezért, mivel ez egy nagyon komplett gyakorlat, jobb, ha olyan súlyt választunk, amely nem túl erős, alkalmazkodik az izomtömegéhez, és lehetővé teszi a három foglalkozás elvégzését anélkül, hogy a végén elhagyná a nyelvét.
A HIIT egyik előnye, hogy az sem tart sokáig. Ha mozgalmas rutinban szenved, vagy nincs napi sok órája arra, hogy az erősebbé válásra fordítson, akkor ez a gyakorlat legfeljebb tizenöt percet vesz igénybe, mivel az adagok nagyon gyorsak, és néhány mozdulat (például bicepsz) ) elvégezhető, miközben mást csinál, például könyvet olvas, tévét néz vagy tanul. Csak fogd meg a súlyokat, és adj az életnek némi fűszert.
Új módszer a fogyáshoz és a jó hashoz Ada Nuño
A Coiling Core egy nagyon hatékony edzés, amellyel javítani fogja a hátul lévő részt, amelyet az erőmunka örökre elfelejt
"A legtöbb HIIT edzés kevesebb, mint fél órát vesz igénybe" - mondja Gretchen Reynolds, a The New York Times rovatvezetője. "Általában néhány másodperc vagy perc megerőltető erőfeszítést igényel, amelyet rövid pihenőidő és a sorozat többszöri megismétlése követ." Nem kell elhagynia a ' futás ', ha úgy tetszik. Csak jól meg kell terveznie a hét napjait, egyik-másik felváltva, és ami a legfontosabb, hogy mindig egy napot hagyjon pihenni. A pihenés nagyon fontos az erőnlét és a fogyás szempontjából, mivel ez megakadályozza a nemkívánatos sérüléseket. De ne tévedj: csak egy-két nap szabadságot, mert különben ugyanarra a dologra térsz vissza, és nem szokásod lesz.
Az ilyen típusú edzés másik formája a kardióvá alakítása. Hogyan? Például kezdhet egy könnyű sétával (az állóképesség javítása érdekében), és néhány perc múlva elkezdhet sprintelni. Vagy gyors lépcsőn mászhat fel a lépcsőn, félperces szünetekkel az egyes képviselők között. A legfontosabb az, hogy végre munkába álljon, és amennyire csak lehetséges, elmozduljon a mozgásszegényektől, mivel különben lehetetlen lesz a fogyás.
- Körkörös edzés a lábak és a mag FAT BURN számára
- Kezdje el futni az edzéstervet (6 hét) és az Első lépések útmutatót
- Képzés a testépítés zsírégetéséről
- A focizás több zsírt éget és több izmot épít, mint a futás
- HILIT a HIIT edzés, amely a legtöbb kalóriát égeti el, de kényezteti az ízületeket (és megteheti