Nagyot akar futni? Próbálja ki ezt a szuper intenzív HIIT edzést, amely teljes testgyakorlatokat és futást tartalmaz!
Igen! Mindezt egy edzésen! Rövid és hatékony!
Ha a zsírégetés módját keresi, ki kell próbálni a körkörös edzéseket hogy itt megmutatjuk.
Ez az áramköri edzés a lábad és a magizmok, amire te segít kalóriát égetni, fogyjon le és hangoljon teste ezen területein.
Ezt fogja megtalálni!
HIIT teljes test + futás edzés!
Az áramköri edzés egy olyan képzési forma, amely kombinálja a különböző fizikai gyakorlatokat.
Esetünkben kombináljuk futás különféle gyakorlatokkal testének különböző részeire.
Ennek a képzésnek a célja a pulzusszám emelése lesz intervallumok futásával (nem túl gyors ütemben) és intervallumok ahol abbahagyja a futást, de hol aktiválja testének más izmait (magját és lábát).
Így el fogja érni a edzésmennyiség nem túl eltúlzott (eléri a 20 perc futást), de változatos gyakorlatokkal extra mennyiségű kalóriát éget el.
A cikkben javasolt zsírégető áramkör 3-ból áll sorozat, amely néhány perc gyors, de ellenőrzött tempóban történő futást tartalmaz (a félmaratoni tempód) Y néhány általános erősítő gyakorlat.
A sorozat mindegyike és gyakorlata ebben zsírégető edzés, Nekik kell lenniük folyamatosan végezzük (megállás nélkül).
FŰTÉS:
❱ TROT 10 PERC
❱ ❱ ❱ 1. SOROZAT
A. - FUT 3 percig gyors, de ellenőrzött tempóban (kivéve fél maratoni tempó)
B.- Készítsen 10 burkot.
C.- OBLIQUE (15 MINDEN OLDALON)
D.- FUT 3 percig.
E.- Tegyen 2 PERCET izometrikusan a falra
F.- HIBÁS TÁBLOK (Míg el nem kezded elveszíteni az alakot és/vagy nem tudod megtartani)
❱ ❱ ❱ 2. SOROZAT
A.- FUT 3 percig.
B.- TELJESÍTSEN 10 GÉPET
C.- 3 percig fut.
D.- Csináljon 2 perc guggolást a falon egy lábon
E.- TEGYEN 1 PERCET A „PSZICHO FELTÖLTÉSÉRŐL”
❱ ❱ ❱ 3. SOROZAT
A.- FUT 3 percig.
B.- CSÍPŐS GYAKORLATOK
C.- 10 LÉPÉST ELŐRE ÉS 10 EZT A GYAKORLATOT
D.- FUT 3 percig.
E.- 1 PERC HELLS SZÉK (30 MÁSODPERCEL MINDEN LÁBBAL) - EZEN A LINKEN LÁTHATJA A TECHNIKÁT
F.- 1 PERC TOE TOUCH
AJÁNLÁSOK
Erre a képzésre legyen hatékony és kevés a sérülés esélye, javasoljuk, hogy vegye figyelembe a a következő óvintézkedéseket:
❱ Ne hagyja ki az ajánlott bemelegítést.
❱ Vegye figyelembe az egyes gyakorlatok technikáját, és mindig arra koncentráljon, hogy ne veszítse el azokat. Ha a fáradtság miatt elveszíti az alakját, tanácsos néhány másodpercre abbahagyni a gyakorlatot, és pihentetve folytassa.
❱ Kerülje az ócska ételek fogyasztását a rutin előtt és után (így nem fogja elrontani az elérteket).
❱ Ez a rutin nagyszerű a szabadban, de alkalmas az edzőterembe is. Válassza ki azt a helyet, amelyik a legjobban tetszik.
MIÉRT EZ AZ ÁRAMKÖZÖS SEGÍTSÉGET SÚLYOZIK
Mint látta, ez a képzés igényes és intenzív.
Most elmagyarázunk néhány részletet arról, hogyan segíthet a fogyásban és a fogyásban.
A futás generálja a jelentős energiafogyasztás futás közben és azt is megengedi égess kalóriát pihenés közben (felgyorsítja az alapanyagcserét, a testünk számára szükséges minimális energiamennyiség az alapvető sejtfunkciók fenntartásához).
A futás kiváló tevékenység zsírégetésre és fogyásra, de fut egy nap egy órát (sokan kevesebb időt futnak, és nem minden nap) nem tudja kijavítani a 23 órás hibákat súlyos, ami zsírfelhalmozódáshoz és súlyproblémákhoz vezet.
Ami a fogyást és a zsírégetést illeti, az ember két alternatívát választhat, vagy kombinálhatja mindkettőt (a hatékonyabb eredmények érdekében).
Az első az lesz, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit egy napra költ. A másik alternatíva: végezzen olyan fizikai tevékenységeket, amelyek növelje energiafelhasználását.
Röviden megérteni a első alternatíva (bár ebben a cikkben nem fejlesztjük), mondjuk azt, hogy a három makrotápanyag napi étrendjéből: szénhidrátok, zsírok és a fehérjék energiát tartalmaznak és ezért hozzájárulnak a tested energiabeviteléhez.
Étrendjétől függően a a hozzájáruló energia aránya ezeknek a makroelemeknek mindegyike változó.
Néhány futó 80% -os szénhidrátfogyasztású étrendet tart, míg mások 60/70% -os tartományban kezdenek.
A zsír tartalmaz 9 kalória/gramm, amíg a fehérjék és szénhidrátok tartalmaznak 4 kalória/gramm.
Vannak egy másik vegyület olyan ételekben, amelyek hozzájárulhatnak az energia beviteléhez: alkohol amelyek hozzájárulnak 7 kalória/gramm.
Ennek figyelembevétele elősegíti a jó ételdöntéseket.
Ami a fogyás második alternatíváját illeti, növelje az energiafelhasználást a fizikai aktivitás révén, tegyük fel, hogy a energiamérleg az egyensúly a napi étrendbe kerülő energia és a testedből távozó energia (az általad fogyasztott) között.
Amikor a kijövő energia nagyobb, mint az általad fogyasztott energia (negatív energiamérleg), az emberek lefogynak; amikor az elköltött energiát kisebb, mint a belépő energia (pozitív energiamérleg), az emberek híznak.
A edzőkörök Ez egy érvényes és erősen ajánlott alternatíva az energiafelhasználás növelésére és a zsírégetésre, mivel a futási intervallumok és a speciális gyakorlatok kombinálásával jelentősen megnövelheti az elégetett kalóriákat, miközben a test különböző részeit edzi.