- HUGO DE LUCAS
A legtöbb személyi edző azt tanácsolja, hogy minden edzés során egy órás testmozgást tervezzenek az izmok tonizálására és a zsír leadására. Van azonban egy csodálatos alternatíva az erőfeszítések drasztikus csökkentésére és az eredmények jelentős javítására: Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT, angol rövidítése szerint).
Arról szól, hogy az intenzív munka váltakozik az aktív pihenés más részeivel. És bármilyen típusú gyakorlással (futással, ugrással, úszással, pedálozással) megtehető. Például fuss teljes sebességgel 30 másodpercig, majd másfél percig finoman kocogva csökkentse a pulzusszámot. Ezután további 30 másodperc futás, és így tovább, amíg nem teljesít egy 20 vagy 30 perces munkamenetet.
Két tudományos tanulmány igazolta a HIIT kalóriák elégetésében. A Colorado Egyetem (Amerikai Egyesült Államok) kutatói egy önkéntes csoportot öt 30 másodperces sorozatnak vetettek alá egy szobakerékpáron, maximális erővel és nagy ellenállással.
A gyógyulási periódusok 4 percek voltak, lassú pedálozással és alacsony ellenállással, egy 25 perces munkamenet befejezéséig. Összesen voltak két perc és fél intenzív testmozgás és az eredmény: 200 kalória eltávolítva.
9-szer több zsír égett el
A másik tanulmány, amelyet a Kanadai Fizikai Aktivitástudományi Laboratórium szakértői végeztek, erősebb következtetéseket von le. A cél az volt, hogy összehasonlítsák a HIIT egy hagyományos ellenállóképzésével, mint bármelyik tornateremben. Megállapították, hogy 4 percig nagy intenzitású 15 hétig 9-szer több zsírt éget el mint 30 perc hagyományos edzés 20 hétig.
A magyarázat a anyagcsere. Minél intenzívebb a munka, az izmok hosszabb ideig fogyasztják a kalóriákat. A HIIT ez a reakció 48 óráig tart a gyakorlat befejezése után.
Annak ellenére, hogy a maximális intenzitás csak néhány másodpercig tart, az erőfeszítés nagy. Ezért ajánlott előzetesen orvosi vizsgálatot elvégezni a kardiorespirációs kapacitás ellenőrzése és az edzővel a fizikai állapot szerint szükséges intenzitás értékelése céljából. Néhány héttel később a gép kalóriát égetni.
- HIIT, kevesebb, mint 30 perc a zsírégetéshez
- Alacsony hatású HIIT edzés 25 perc otthoni edzés a zsírégetéshez és az építkezéshez
- Rövid időn belül illeszkedjen a HIIT edzésekhez, hogy lefogyjon az edzőteremben
- Útmutató ektomorfokhoz vagy a hangerő növeléséhez (II. Rész) Forradalmi fitnesz
- 5 perces edzés zsírégetéshez otthon