10 étkezési szokás, amelyeket érdemes gyakorolni.

A folyóiratban megjelent tanulmány Amerikai pszichológus megállapította, hogy a rövid távú étrend nem igazán javította a testsúlyt és az egészséget a legtöbb ember számára. Továbbá különféle tanulmányok során kiderült, hogy a diétát követõ emberek még az egészségre is károsak.

étkezési

Ezért a legjobb és legerősebb egészség megőrzése érdekében javasoljuk, hogy változtasson életmódján, beleértve az étkezési szokásokkal kapcsolatosakat is.

1. Egyél reggelit minden nap

A mozgalmas reggel miatt néha kihagyjuk a reggelit, vagy nem eszünk eleget. Általában ez a megközelítés nem tesz jót az egészségünknek, a reggeli elfogyasztása nemcsak sok energiát adhat egy új napra, hanem csökkentheti a cukorbetegség, a túlsúly és a szívbetegségek esélyét is. A kutatások azt mutatják, hogy a reggeli segíthet a fogyásban - valójában az emberek több mint 75% -a minden reggel több mint 13 kg-ot fogy.

2. Igyon rendszeresen vizet

Az ivóvíz elengedhetetlen a jó egészség érdekében. Ezt étkezés előtt is meg kell tenni, mivel ez növeli a jóllakottságot és ezért csökkenti a súlyt, így nem fog tudni túl sok kalóriát fogyasztani. Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik minden étkezés előtt 30 perccel inni egy korsó vizet, kevesebbet esznek, mint azok, akik nem. A tanulmány 12 hétig tartott, és arra a következtetésre jutott, hogy azokhoz az emberekhez képest, akik súlyuk 44% -át elvesztették azzal, hogy minden étkezés előtt vizet fogyasztottak, olyanokkal, akik nem ittak vizet.

3. Egyél zavaró tényezők nélkül

Ha odafigyelünk a zavaró tényezők nélküli étkezésre, például tévézésre vagy játékra, kevesebbet eszel és kevesebb kalóriát fogyasztasz. Ha a környezete nem vonja el a figyelmét, akkor nagyobb figyelmet fordít az egészséges ételek fogyasztására. 24 tanulmány elemzése arra a következtetésre jutott, hogy azok az emberek, akik étkezés közben zavartak, kb.

4. Lassan egyél és jól rágd meg

Egy tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik gyorsan esznek, gyorsabban híznak, mint azok, akik lassan étkeznek. Egyél lassan és rágd jól magad, még akkor is, ha kevesebb az étel, ettől jól érzed magad. A lassú étkezési szokás kialakítása érdekében kezdheti azzal, hogy megszámolja, hányszor rágja meg az egyes falatokat, ha úgy érzi, hogy nem rágott eleget, fokozatosan növelje a számot.

5. Egyél jól megvilágított helyen

A jól megvilágított helyen történő étkezés segít az embereknek az egészségesebb ételválasztásban. Az Egyesült Államok több egyetemének kutatói által készített tanulmány szerint az emberek, akik jól megvilágított helyen étkeznek, 39% -kal kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint azok, akik gyengén világítanak.

6. Tálaljon egészségtelen ételeket vörös tányérokra

Ez furcsán hangozhat, de egy kísérlet során kiderült, hogy azokhoz az emberekhez képest, akik kék ételeket használnak étkezéshez, azok, akik piros csészéket és tányérokat használnak, kevesebbet esznek és isznak. A lehetséges ok azon a tényen alapulhat, hogy a vöröset olyan jelként érzékeljük, amely finom módon megállásra hív bennünket.

7. Egyél két tojást naponta

A. - ban megjelent tanulmány International Journal of Obesity megállapította, hogy az alacsony kalóriatartalmú étrend és a tojásos reggeli kombinálása növelheti a fogyás esélyét a péksüteményeket és kenyeret tartalmazó reggelihez képest. Ez a tojások magas fehérjetartalmának köszönhető, amely megakadályozza, hogy a nap folyamán sokáig éhes legyen.

8. Kerülje a cukros italokat

A cukorral való kiegészítés elsősorban sok egészséggel kapcsolatos problémához vezet, a cukorbetegségtől és az elhízástól a szívbetegségekig. Ha csak egy doboz szódát és körülbelül 52 gramm cukrot fogyaszt, meghaladja az ajánlott napi cukorhatárt: a férfiaknál 37,5, a nőknél 25 grammot. Ehelyett válasszon egészséges italokat, például zöld teát, kávét vagy frissen facsart gyümölcslevet.

9. Forduljon a borsmenta gumihoz, ha éhes vagy

A cukor nélküli, menta mentes rágás segíthet éhesnek érezni magát. A menta íze befolyásolja az ízlelőbimbókat és megöli az étkezési vágyat Rhode Island-i Egyetem megállapította, hogy azok az emberek, akik rágógumikat rágnak, kevesebb kalóriát esznek ebéd közben, és nap közben nem esznek többet a hiányzás pótlására.

10. Egyél naponta több mint 3-szor

Ahelyett, hogy egész nap három nagy ételt fogyasztana, egészségesebb hat ételt fogyasztani, de kevesebb adaggal. Az étkezések számának növekedése lerövidíti a hagyományos reggeli, ebéd és vacsora közötti időintervallumot, a kutatások azt mutatják, hogy minél hosszabb a várakozási idő, annál nagyobb az esély a túlevésre. Amy Jamieson-Petonic clevelandi táplálkozási szakember elmondta: "Körülbelül három óra nem evés után elkezdett csökkenni a vércukorszintem. Négy óra elteltével a tested megemésztett mindent, amit korábban megszerzett. Ha túlléped az öt órás küszöböt, a vércukorszinted elkezd zuhanni, így mindent meg akar enni, amit a szájába adhat ".