A Sputnik bemutatja azokat az étkezési szokásokat, amelyek lehetővé teszik a fogyást anélkül, hogy szigorú diétát kellene követnie.

fogyás

Egyél reggelit minden nap

A reggeli a nap legfontosabb étkezése, mivel biztosítja számunkra a szükséges energiát a nap további részében.

Fogyáshoz menjen el egy erős reggelire és egy könnyű vacsorára. Az egészséges reggelinek a napi kalória körülbelül 25% -át, vagy 300 és 500 kalória között kell tartalmaznia, és rostot és fehérjét is tartalmaznia kell. Több tanulmány szerint a reggelit kihagyók gyakran túlsúlyosak.

Igyon annyi vizet

A tiszta víz lehetővé teszi számunkra, hogy megszabaduljunk a méreganyagoktól, ráadásul alapvető szerepet játszik az étel anyagcseréjében.

Míg napi 1,5 és 2 liter víz elfogyasztása lehetővé teszi számunkra a fogyást fogyókúra nélkül, az étkezés közbeni víz fogyasztása növeli a jóllakottság érzését, így kevesebbet eszünk.

Hasonlóképpen elengedhetetlen, hogy megkülönböztesse, hogy éhes vagy szomjas. Ha éhesnek érzi magát, csak igyon egy pohár vizet és várjon néhány percet.

Növelje a rostbevitelt

A rostban gazdag ételek, például gabonafélék, gyümölcsök vagy zöldségek, a koleszterin felszívódásának csökkentése mellett elősegítik a teltségérzetet.

De a legfontosabb az, hogy ez az anyag képes stimulálni a perisztaltikus mozgásokat és segíteni a béltranzitust.

Csökkentse a sóbevitelt

A sóbevitel napi egy teáskanálnyira vagy kevesebbre - vagy körülbelül 2 grammra - történő csökkentése elősegítheti a fogyást, mivel ez az anyag olyan folyadékokat tart vissza, amelyek testét „duzzadtabbá” teszik.

Hasonlóképpen el kell kerülni a sós ételeket, például a mártásokat, felvágottakat vagy néhány sajtot.

A só fogyasztását azonban nem kell teljesen abbahagynia, mivel ez az egyik kémiai elem, amely szabályozza a testünk hidratáltságát.

Konyha otthon

Ha fogyni akar, próbálja meg otthon főzni, mivel a készételek vagy az éttermi ételek átlagosan 200 kalóriát tartalmaznak többet, mint az otthon készítettek, valamint több sót és cukrot tartalmaznak.

Minden harapás után tegye le a villát

Egyes táplálkozási szakemberek szerint ez a szokatlan trükk lehetővé teszi, hogy lefogyjon pár kilót.

Ez az étkezési szertartás segít meghosszabbítani az étkezés időtartamát, és ennek eredményeként több száz kalóriát spórol meg. Hasonlóképpen lassan kell enni és jól meg kell rágni az ételeket.

A helyzet az, hogy körülbelül 20 perccel az étkezés megkezdése után az agyunk kiválaszt egy hormont, amely azt mondja, hogy jóllakunk, de ez a jel késő, ha túl gyorsan eszünk. Figyelj a testedre!

Ne egyél a képernyő előtt

A The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent nagyszabású tanulmány szerint a televízió vagy a számítógép előtt étkezve súlyt hízunk, mivel az emberek, akik zavartan esznek, 10% -kal több kalóriát fogyasztanak anélkül, hogy észrevennék, ami 37-szeresére növeli a valószínűséget hogy túlsúlyos.

A fogyáshoz válassza az egészséges „harapnivalókat”, például a sárgarépa botokat vagy a zellert.