Ezt tudjuk Táplálkozz egészségesen sokat kell enni zöldség, hal és gyümölcs, de szintén hús, gabonafélék, és egyéb ételek.

legegészségesebb

Amikor javasoljuk egy egészséges recept elkészítését, tudatlanság vagy kényelem miatt szinte mindig ugyanazokat az ételeket használjuk: ugyanazokat a zöldségeket vagy azonos típusú halakat. Végül pedig az étel megunt minket, vagy nem használjuk ki azokat az összes tápanyagot, amelyeket más ételek kínálnak, és amelyeket általában nem fogyasztunk.

Ezt egyél, ne azt! tanulmányozta az általunk fogyasztott fő élelmiszerek tápanyagát, és rangsort hozott létre a bolygó 100 legegészségesebb étele. Ilyen nagyszerű változatossággal ízlés szerint összekeverheti őket, és több ezer receptet kaphat, amelyek nemcsak minden szükséges tápanyagot biztosítanak Önnek, hanem a legkülönbözőbb kombinációkkal is meg fogják csinálni, így nem fog unatkozni enni.

Vessünk egy pillantást a a bolygó 100 legegészségesebb étele.

Gyümölcsök és zöldségek

A zöldségek nemcsak tápanyagokat biztosít, hanem megelőzi a betegségeket és antioxidánsokat is biztosít, amelyek késleltetik az öregedést.

Mindannyian ismerjük a zöldségfélék tulajdonságait spenót, articsóka vagy borsó, amelyek a tetején vannak Egyél ezt, ne azt! De vannak más kevésbé ismertek, amelyek meglepnek.

Az egyik leginkább ajánlott mustárlevél, amely biztosítja a napi szükséges K-vitamin 100% -át, valamint az A-vitamin 96% -át és az E-vitamin 47% -át. Rákellenes tulajdonságokkal is rendelkezik.

A vízitorma és kelkáposzta vagy káposzta egyéb erősen ajánlott élelmiszerek nagy tápanyag-hozzájárulásuk és a betegségekkel szembeni védelem miatt.

Nem minden zöldségnek vagy gyümölcsnek kell frissnek lennie ahhoz, hogy etethessen. Például, szárított paradicsom biztosítja a szükséges napi kálium 75% -át, valamint rostot és telítő fehérjét.

A listán szereplő egyéb kevésbé elterjedt zöldségek: savanyúság, spirulina, savanyú káposzta és fekete sapote.

A tea az egyik legegészségesebb ital. A zöld és a fehér tea a leginkább ajánlott, de mindezeknek számos előnye van.

Hús

Az utóbbi időben a húsnak nem volt túl jó hírneve, főleg azóta, hogy bejelentették, hogy a vörös és a feldolgozott hús rákkeltő tényező, ha túlzottan fogyasztják. De elengedhetetlen táplálék a megfelelő fejlődéshez, és olyan egyedi tápanyagokat biztosít, amelyek nincsenek más élelmiszerekben.

A baromfi a leginkább ajánlott, mert nem piros, kevés a zsír és sok a fehérje. De a táplálkozási szakemberek javasolják a fűvel táplált állati hús fogyasztását is.

A legegészségesebb húsok közé tartozik a bölény, a strucc vagy a csontleves.

Hal

A hal, az előnyök sokasága mellett segít a fogyásban.

A leg - bb ajánlott halak között a a bolygó 100 legegészségesebb étele van óriás laposhal, lazac, tonhal, tőkehal, osztriga és figyelem. egy doboz szardínia olajban.

Madarak és tojás

A pulyka, a csirke és a tojás minden étrendben nélkülözhetetlen étel.

Hüvelyesek és gabonafélék

Egy másik nélkülözhetetlen élelmiszercsoport bármilyen étrendben. A legtöbb által ajánlott Egyél ezt, ne azt! ez bab, szójabab, lencse és még egy evőkanál mogyoróvaj is hébe-hóba.

Ha kenyeret kell enni, akkor a legtáplálóbb a teljes kiőrlésű kenyér gabonafélékkel. A Teff vagy a teff, a tritikálé vagy a Kamut búza három kevéssé ismert gabona Spanyolországban, de itt az ideje, hogy elkezdjük fogyasztani.

Közös ételek

Sok olyan étel van, amelyet szinte naponta fogyasztunk, vagy falatozásra használjuk. Ha van választása, válassza a Gruyère sajtot vagy a parmezánt, az alacsony zsírtartalmú görög joghurtot, a kefirt vagy a fűvel táplált tehéntejet.

Olajok

Az olívaolaj az egyik legegészségesebb és legfinomabb. De ajánlott a kókusz, az avokádó és a makadámia is.

Ha meg akarja fedezni a a bolygó 100 legegészségesebb étele, nézd meg az Eat This, Not That weboldalt!