Ossza meg követőivel!

A cékla táplálkozási szempontból nagyon gazdag étel, amely energizáló hatású és különféle egészségügyi előnyökkel jár, mivel nagy mennyiségű vitamint, vasat és antioxidánsokat tartalmaz.

A répafogyasztás hozzájárul az erős immunrendszer fenntartásához, a jobb megjelenéshez és az aktív és egészséges nap fenntartásához szükséges energiához. De egyben méregtelenítő is, amely segít a fogyásban, a koleszterinszint csökkentésében és a védekezés, a csontok és általában az egészség erősítésében.

A kutatások azt mutatják, hogy az előnyök hosszú listája mellett segít enyhíteni a különböző betegségeket, például az ízületi gyulladást, a keringési problémákat, a magas vérnyomást és a szív- és érrendszeri betegségeket.

Ez a gumó mindig is ismert volt az egészségre. De manapság nagy népszerűségre tett szert és kiváló választás egy nagyon magas tápértékű étkezéshez a nap bármely szakában.

Tartalomjegyzék

Mi a répa?

Az Amaranthaceae családba tartozó, a Beta nemzetségbe tartozó növény gumója, amelynek számos fajtája van. A legismertebb a kerti répa (vulgaris alfaj), de ott van a cukorrépa (beta vulgaris), a tengeri fajta és az adanensis is.

Amit gyakran fogyasztunk, az a kerti répa (vulgaris), amelyeket sok más név mellett répának, vörös mángoldnak vagy vörös répának is neveznek, attól a régiótól függően, ahol betakarítják. A répának mélyvörös gumója van, de találhatunk rózsaszínű és fehér répákat is.

Ez a gumó kiváló C-vitamin, folsav (B9-vitamin), magnézium, foszfor, jód és kálium forrása.

100 gramm répa biztosítja:

  • A napi C-vitamin szükséglet 35% -a.
  • A folsav szükséglet 30% -a.
  • A magnézium- és káliumszükséglet 8% -a.

B1, B2, B3 és B6 vitamint is tartalmaz. A betaninok (betalin) azok a pigmentek, amelyek jellegzetes színét adják neki, amelyek nagy antioxidáns, gyulladáscsökkentő és rákellenes hatással bírnak. Ezek az anyagok magas rosttartalmukkal együtt stimulálják a májsejteket és rendkívül hatékonyan segítik a toxinok eltávolítását.

Répa tulajdonságai

Cékla fogyáshoz

100 gramm e gumó alig ad 41 kalóriát. Magas folsav-, B-vitamin-, magnézium- és káliumtartalmának köszönhetően segít a folyadékok eltávolításában, csökkentve a duzzanatot.

Magas rosttartalma növeli a széklet térfogatát, méregtelenítőként működik és nagyon hatékonyan tisztítja a testet. A pigmentek támogatják a méregtelenítési folyamatot, és segítik a létfontosságú szervek, például a vér, a tüdő és a máj tisztítását.

Gazdag lassú hatású szénhidrátokban egész nap felszabaduló energiát biztosít, amely segíti a testmozgást, az aktív élet fenntartását és a hatékonyabb fogyást.

Bár nagyon jó a fogyáshoz, ajánlatos mértékkel fogyasztani, mivel magas a szénhidráttartalma.

cékla

Javítja a fizikai teljesítményt

Szerves nitráttartalma stimulálja a nitrogén-oxid szintézisét, növeli az ellenállást a nagy intenzitású gyakorlatoknál. Az NO értágítóként működik, növelve az erek vastagságát az oxigénáramlás, az izmok állóképességének és az edzésnek az erősítése érdekében.

Erősíti a védekezést

A cékla nagyon gazdag C-vitaminban, de van benne B-vitamin, cukor és vas is. Vérszegénység esetén ajánlott, mivel serkenti a fehérvérsejtek működését és erősíti az immunrendszert. Ezenkívül nagy mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelyek küzdenek a sejtek oxidációját okozó szabad gyökök ellen.

AJÁNLOTT:

Támogatja a szív- és érrendszer egészségét

A cékla betaint tartalmaz, egy bioaktív vegyületet, amely csökkenti a szervezet homocisztein szintjét, olyan anyag, amely a szív- és érrendszeri problémák oka lehet. A répában szintén magas a rosttartalom, és ez segít csökkenteni az LDL (rossz koleszterin) és a trigliceridek feleslegét.

Küzdelem a gyulladás ellen

A betain gyulladáscsökkentő hatású, védi az ereket, szerveket és csökkenti a krónikus betegségek kockázatát. Javítja az agy véráramlását, csökkenti az öregedés kognitív képességekre gyakorolt ​​hatását és csökkenti a különböző gyulladásos betegségek, például az ízületi gyulladás tüneteit.

A cékla további jótékony hatása a vérnyomásszint egyensúlyára, a máj, az epehólyag, a csontok egészségére, az asztmára, a makula degenerációra és az arteriosclerosisra gyakorolt ​​hatása. Érszélesítő hatása miatt a korai magömlés kezelésében is segít, mivel lehetővé teszi az erekció hosszabb fenntartását.

Jó-e cukorbetegségre?

A cukorbetegségben szenvedőknek nagyon óvatosnak kell lenniük az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban. A répának magas a cukortartalma, ezért sokan kockázatos élelmiszernek tartják őket. Azonban nem káros, hanem előnyös, ha a megfelelő dózisokat nem lépik túl.

A répának nemcsak nagyon alacsony a glikémiás indexe (30 GI), hanem természetes cukrot, rostot, káliumot és antioxidánsokat is biztosítanak, amelyek nagyon fontos tápanyagok a cukorbetegek számára. Az orvosok azonban azt javasolják, hogy konzultáljanak egy táplálkozási szakemberrel arról, hogy milyen mennyiségeket kell fogyasztaniuk az illetőnek, hogy ne változtassák meg vércukorszintjüket.

Tippek répa, étrend-kiegészítők és gyümölcslevek beviteléhez

A céklát frissen és nyersen, reszelve vagy lédúsan fogyaszthatjuk. Az összes benne lévő tápanyag, különösen a vas, jobban felszívódik, ha gyümölcslé formájában fogyasztják. Készíthet természetes gyümölcsleveket, vagy használhatja a kiegészítőket kivonatokban vagy vízben hígított porban.

AJÁNLOTT:

Rendszeres fogyasztása nem jelent semmilyen kockázatot az egészséges emberek számára, de azoknak, akik hajlamosak a vesekő kialakulására, akiknek hemochromatosisában vagy Wilson-betegségben szenvednek, kerülniük kell annak fogyasztását.

Természetesen ennek a gumónak az elfogyasztása nem okoz semmilyen mellékhatást vagy tünetet, kivéve, hogy néhány órával az emésztés után a vizelet és az ürülék elszínezi a színét.

Néhány ember megijedt ettől a felfedezéstől, hisz vérzésről van szó. De ez csak a répában található betalin-pigmentek hatásának tükröződése, amelyek nagyon hasznosak az egészségre.

AJÁNLOTT OLVASÁS:

NEM TEHET EGÉSZSÉGESEN ÉS FOGYADNI?

Biztos, hogy mindent kipróbáltál, ugye?

Azonban még mindig sikerült lefogynia, vagy elérnie a kívánt testalkatot.

Ez több, Lehet, hogy felszedett még néhány plusz kilót ...

Ne aggódjon, van megoldás:

Fedezze fel, hogyan táplálkozzon jobban, hogyan fogyjon; megtanulják megváltoztatni szokásaikat, azonosítani az ultrafeldolgozottakat és elkerülni azokat. Röviden, fedezze fel, hogyan javíthatja egészségét és életét.