mérethibák

Gondolod, hogy jó munkát végezsz a diétáddal? Tudta, hogy a könnyű ételeket kevéssé ajánlják az egészséges étrendhez? Hajlamosak vagyunk arra az ételre gondolni Fény étrendünkben elviselhetőbbek így visszaélhetünk velük. Ne feledje, hogy fontos figyelembe venni a adag.

Semmi sem felesleges, és ez magában foglalja azokat az ételeket is, amelyeket ártalmatlannak tartunk. Például, ha visszaél a zöldségekkel vagy más ételekkel, eleve, ártalmatlan, akkor is súlyos hiba lesz. Vigyáznia kell a adag az összes elfogyasztott ételből.

Miért olyan fontos az adag mérete?

Miért olyan fontos az adag mérete? Egy adag az étel mennyisége, amelyet étkezés vagy snack közben fogyasztunk. Nagyon fontos figyelembe venni a adag, mivel ezen információk nélkül többet ehetünk (vagy kevesebbet). Ez hatással lesz a testünk megfelelő működéséhez szükséges tápanyagok fogyasztására. A fogyásra törekvők a leginkább er rores elkövetik a adag.

Az adagméretek mérésekor a leggyakoribb hibák

Betartja az egészséges táplálkozás összes tippjét? Ez nagyon jó, de tudnia kell, hogy ez nem minden. A adag ez meghatározó tényező az egészség és az alak megőrzésében.

A gabonafélék

Célszerű ¾ csészétől 1 csészéig fogyasztani. Nagyon gyakori azonban, hogy gabonaféléinket a tálban tálaljuk anélkül, hogy először megmérnénk. Amikor ezt megtesszük, könnyű túlzásba esni és elfogyasztani 2 vagy több gabonafélét. Nem is beszélve arról, amikor ismételjük. Étkezésünk végén 3-4 adagot eszünk meg, anélkül, hogy észrevennénk. Ajánlott tálalás előtt mérje meg az adagot és kerülje a gyermekek számára tervezett gabonaféléket, mivel sok cukrot tartalmaznak.

Csirkemell

A sovány fehérje egészséges, ha nem fogyasztjuk nagy mennyiségben. A helyes dolog, ha 3–4 unciát (85–115 g) eszik. Ne feledje, hogy egy normális csirkemell nagysága 2 vagy 3 adag lehet.

Burger

Ön egyike azoknak, akik alkalmanként kedveskednek egy hamburgernek, mert a marhahús megfelelő adagjának tartják? Tudnia kell, hogy ez gyakori hiba. Egy adag marhahús nem haladhatja meg a 85 grammot, körülbelül, de az éttermekben felszolgált hamburgerek általában 150–225 grammok. Ez arra késztet bennünket, hogy a kalória duplájára emelkedjünk .

Kávé tejszínnel

Gondolod, hogy a legjobb ötlet a túltöltött reggelit könnyűre cserélni egy csésze kávé kíséretében? Igazad lehet, mindaddig, amíg nem túlzásba viszed a krémadagok méretét. Naponta legfeljebb egy evőkanál fogyasztása ajánlott. Lehet, hogy ez kevésnek tűnik számodra, de ne feledd, hogy a legtöbb kereskedelmi krém a következőket tartalmazza:

  • Édesítők
  • Zsírok
  • Konzervatívok

Főző spray

Amikor egészségesebb módon akarunk elkezdeni főzni, félretesszük a vajat és a növényi olajat. Tudjuk, hogy ezek felesleges kalóriákat adnak ételeinkhez. A spray főzése azonban nem jobb megoldás. Az ajánlott adagméret ¼ másodperc és az átlagos idő egy átlagos permetezésnél legalább 6 másodperc. Úgy tekinthetjük, mint az első olyan ételeket, amelyeknek fel kell kerülniük a feketelistánkra. Ehelyett egészségesebb növényi olajokat használhat: kókusz, avokádó, szezám stb.

Kenyér

Sokszor a sovány húsú szendvicset tartjuk a legegészségesebb megoldásnak. Talán, ha ez a legkedvezőbb alternatíva egy gyorsétteremben, de muszáj vegye figyelembe a adagokat kenyérre terítve. Az ideális az egyél egynél több szeletet, főleg ha fehér kenyérről van szó. Azt is szem előtt kell tartani, hogy a teljes kiőrlésű kenyér mindig egészségesebb lehetőség lesz.

Gyümölcsök

Nyilvánvaló, hogy a gyümölcsök nagyon egészségesek, és remek alternatívát jelentenek egy sokkal egészségesebb élethez. Ennek ellenére óvatosnak kell lennünk az elfogyasztott cukor mennyiségével kapcsolatban. Bizonyos gyümölcsökkel, például a szőlővel, könnyű túlzásba vinnünk, ami megnehezíti számunkra a kalóriák és a szénhidrátok számítását. Ebben az esetben egy adag szőlő 16 szőlőnek felel meg.

Salátaöntet

A saláta a legismertebb lehetőség, mint a jó étrend szövetségese. Ahhoz, hogy ez valós legyen, meg kell akadályoznunk, hogy teljesen átöltözzön öltözködésben . Az ajánlott öntet adag csak 2 evőkanál. A legtöbb étteremben a saláták több mint 500 kalóriát tartalmaznak az elkészített zsírból.

Ne feledje azt is, hogy ételének adagméretét nem kizárólag a címkéken leírtak alapján kell meghatározni. Ezek általában nem az ajánlott mennyiségeket, hanem az általánosan elfogyasztott adagokat tükrözik.

  • Bartrina, Javier Aranceta és mtsai. "Táplálkozási irányelvek a spanyol lakosság számára (SENC, 2016. december): az egészséges táplálkozás új piramisa." Kórházi táplálkozás: A Spanyol Parenterális és Enterális Táplálkozási Társaság hivatalos szerve33,8 (2016): 1-48.
  • Martínez Álvarez, J. R. és mtsai. "Élelmiszer-ajánlások a spanyol lakosság számára." Klinikai táplálkozás és kórházi dietetika 30,1 (2010): 4-14.
  • Navarro, G. "Kiegyensúlyozott étrend felnőttkorra és azon túl." Hamarosan Rev 1641 (2003): 44-8.

Jogi diploma a Latin-amerikai Technológiai Intézet munkatársa (2009) Okairy Zuñiga szakmája szerint ügyvéd, 2011-től azonban SEO író és szövegíró különféle internetes portálokhoz, például az Expedia México, a Kredito24, a Hoteles.com, a suite101.net, a Legalix, a Decoradictos, a Pintura-paredes.com stb. Angol tanárként dolgozott az Instituto Hidalguense de la Juventud-ban és spanyol tanárként a CultureAlley-nél. Együttműködött mint szövegíró különféle marketing ügynökségekkel, mint például az Inbox Marketing Digital és a Súmate Marketing Digital. Cikkeket írt a következő vállalatok és oktatási szervezetek számára: Pymerang, JW Maxx Solutions, Washington University, St. Louis, Redlemon. Jobtonic, Creativa Edition, WYRAG Consulting. Jelenleg SEO tartalomkezelőként dolgozik a Pulpo Creatividadnál és a DigitAll Businessnél.

A nap első órái a legfontosabbak, mivel ezek minősége jelentősen befolyásolja a szintet ...

Újév gyakorlatilag itt van. És mint mindig, már elkészítette a célok mentális listáját ...

Közeleg az év vége, és a személyes mérlegek ideje nem ad fegyverszünetet. Gyakori, hogy a ...

Hogyan éljünk egészséges karácsonyt? Tudjuk, hogy ilyenkor a túlkapások számítanak. A vacsorák…

Nem kerülheti tovább. A sarkon van, és nem tehet semmit, amikor ...

Sokan láttunk olyat, aki sört, aztán bort, majd whiskyt iszik. És biztosan elgondolkodtál azon, hogy ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.