tipp

Ma szörnyű a nap: 12 -1 - 21 ї szerencsét hoz nekünk?

A "tereprendezés" trendnek ígérkezik ebben a 2021-ben

  • Politika
  • Társadalom
  • Rendőrség
  • Állampolgárok
  • Polgári jelentés
  • sport-
  • Mutatja
  • Kultúra
  • Interjúk
  • Szerkesztőségi
  • Levél és vélemény
  • Technológia
  • Nemzetközi
  • Érdekességek
  • Regionális
  • történetek
  • Bányászati ​​kontextus
  • Harmadszor
  • Motorvilág

A fogyáshoz jó változtatni a szokásokon és az életmódon, ez a kezdeti testsúlytól függően akár heti 2 kg zsírvesztést is elősegíthet. Ezért hagyjuk Önnek a fogyáshoz leggyakrabban használt tippeket.

1. Lassan fogyasszon és élvezze az ételeket

A lassú evés lehetővé teszi, hogy amikor a gyomor majdnem megtelt, jelet küld az agynak, jelezve, hogy már elegendő ételt kapott, és már nem kell enni. Azok az emberek azonban, akiknek szokásuk gyorsan megenni az agyukat, nem érzékelik a jóllakottság ezt a jelét.

A jóllakottság tiszteletben tartása az egyik fő szempont a fogyás és a súlygyarapodás elkerülése érdekében. Ha a gyomrot kielégíti tápanyagokban és rostokban gazdag ételekkel, például zöldségekkel, gyümölcsökkel, fehér húsokkal és jó zsírokkal, az anyagcsere jobban működik, és hosszabb ideig megakadályozza az éhségérzetet.

2. Igyon több vizet a nap folyamán

Az étkezések között sok folyadékot kell fogyasztania, mivel ez segít csökkenteni az éhséget és a folyadékretenciót, mert minél több vizet iszol, annál több vizelet termelődik a szervezetben, és annak megszüntetésével olyan méreganyagok is felszabadulnak, amelyek károsítják a vérveszteség folyamatát. . Ismerje a vizet tartalmazó ételeket.

Mit ihat: víz, kókuszvíz, természetes gyümölcslé cukor nélkül, tea cukor nélkül;

Amit nem szabad inni: üdítők, ipari gyümölcslevek, csokoládéitalok és alkoholos italok.

A napi bevitt víz mennyisége napi 1,5-3 liter között változik. Ha bármilyen problémája van a vízivással, tájékozódjon arról, mit tehet, ha napi 2 liter vizet iszik.

3. Végezzen fizikai aktivitást

A testmozgás típusa nem a legfontosabb, de ha minden lehetőséget kihasznál a kalóriák elégetésére, amikor csak lehetséges, rendkívül fontos, hogy hetente legalább háromszor gyakoroljon egy tevékenységet. Néhány napi tevékenység elvégzése változást hozhat, próbálja ki a következő tevékenységeket:

Mászás a lépcsőn a lift helyett;

Szálljon le egy megállóval munka vagy iskola előtt, és járja végig az út hátralévő részét;

Ebéd után menjen ki egy 10 perces sétára. Lásd az edzésprogramot a fogyás gyaloglásával;

Vigye sétálni a kutyát éjszaka.

Az energiafogyasztás növelése érdekében próbáljon meg legalább 30 percet gyalogolni hetente háromszor, mivel ez az egyik legjobb testedzés a fogyáshoz, de végezzen néhány ellenállási gyakorlatot is az edzés kiegészítéseként. Tudjon meg néhány olyan gyakorlatot, amelyeket néhány perc alatt könnyen elvégezhet, és amelyek segítenek a lapos has elhagyásában.

4. Egyél mindent, csak mértékkel

A szervezetnek minden tápanyagra szüksége van, ezért olyan étrendeken, amelyekben tilos a szénhidrát, a súly röviddel ezután ismét megnő. A legjobb tippek:

Előnyben részesítse a sovány tejet és származékait;

Adj 1 evőkanál magot gyümölcslevekhez és joghurtokhoz, mint például lenmag és chna;

Fogyasszon naponta egy marék szárított gyümölcsöt, például földimogyorót, mandulát, diót, mogyorót;

Válasszon étkezésenként egyetlen szénhidrátforrást, előnyben részesítve a természetes ételeket;

Ebéd és vacsora előtt egyél nyers salátát;

Egyél legalább 3 gyümölcsöt naponta;

Kerülje az egyszerű cukrok fogyasztását, kerülje a kávé, tej, joghurt, tea és gyümölcslé cukros fogyasztását;

Kerülje az evést, miután jóllakott.

A gyümölcs- és zöldségfogyasztás naponta többször sok rostot és vitamint tartalmaz, amellett, hogy kevés kalóriát tartalmaz, elősegíti a fogyás folyamatát.

5. Ne maradjon éhes

A 3 óránként történő kis étkezés túlzásnak tűnhet, de igaz, hogy az éhség nem jelentkezik. Ily módon az étel adagjainak megosztása elősegíti a testsúly csökkentését. Kövesse ezeket a tippeket:

Helyezzen emlékeztetőket a mobiltelefonra vagy a napirendre, és tanácsolja, hogy ideje enni;

A pénztárcában vagy a hátizsákban mindig tartson diót, természetes gyümölcsöt, amelyet könnyű harapnivaló az utcán;

A legjobb harapnivalók: gyümölcsök, joghurtok, sárgarépapálcák, uborka zúzott avokádóval, sóval és borssal ízesítve, paradicsom nagy kockákban, csipet sóval és olívaolajjal, főtt tojás és szárított gyümölcsök.

Ha nem lehet étkezni a nap folyamán, egyszerűen koncentráljon a következő étkezés minőségének fenntartására, és éhes esetben használja ezeket a kis harapnivalókat. Apránként meg lehet érteni, hogy legtöbbször nem az éhségről, hanem a szorongásról van szó.

6. Írj le mindent, amit eszel

A nap folyamán minden, amit megeszel, jó stratégia a fogyáshoz is, mivel így az ember jobban tudatában van annak, hogy mit eszik, és ily módon sikerül azonosítania a hibákat, és hol kell javulnia, megváltoztatva a testét. ételeket szokott fogyni, ha ez a cél, és egészségesebb életet élnek.

Javasoljuk, hogy a regisztrációt minden nap és minden étkezés után végezzék el, mivel könnyebb megjegyezni, hogy mit fogyasztottak. Az étkezési naplóban fontos feltüntetni, hogy reggeli, ebéd, ebéd, ebéd vagy vacsora, az étkezés ideje, az elfogyasztott étel és mennyiség, az a hely, ahol ettél és mit csináltál abban az időben. Ezenkívül rögzíteni kell, hogy volt-e társasága és hogy érezte magát abban az időben. Ezt a regisztrációt 3-7 napig kell megtenni, mivel így jobb képet kaphat arról, hogy mik az étkezési szokások.

A regisztráció után fontos, hogy minden táplálékválasztást megvitassunk a táplálkozási szakemberrel, mivel így lehetséges a hibák azonosítása és stratégiák kialakítása a kívánt cél elérése érdekében. Ezenkívül a táplálkozási szakember kijelöli a legjobb ételeket, hogy az illetőnek ne legyenek táplálkozási hiányai és egészséges módon sikerüljön lefogynia.