A bél újraindításakor követendő lépések a valóságban az egészséges táplálkozás irányelvei, amelyek idővel meghosszabbíthatók.

Az egészségi állapot javítása, vagy különösen a bél egészségének javítása könnyű vagy nagyon nehéz attól függően, hogy kit kérdez. Egyes szakértők szerint mindössze 3 nap alatt elvégezhető egy "bél újraindítás", amely jelentősen javítaná a bél egészségét azáltal, hogy növeli az egészségre hasznos baktériumok számát.

újraindítása

Kapcsolódó hírek

Ismert, hogy az életmód és az általános étrend hosszú távú javítása bélszintű előnyökkel jár. Van azonban kevés bizonyíték a 3 napos bél újraindításáról és valós hosszú távú hatásai.

Lényegében a 3 napos bél újraindítás nem más, mint egy rövid étrend, amelynek célja javítja a bél egészségét a vastagbél mikrobiomjának növelésével egyén. A vastagbélben élő baktériumok és más mikroorganizmusok ismert módon elősegítik az ételek lebontását, és ezáltal segítik a szervezetet a tápanyagok jobb felszívódásában és a hulladékok megszabadításában.

A baktériumok előnyei

Ugyanakkor az is ismert a bélbaktériumok az egészség számos más aspektusát befolyásolják, mint az immunitás vagy általában a gyulladás. Mindkét esetben a baktériumok lehetnek előnyösek vagy károsak, attól függően, hogy az egyes fajok baktériumai mennyi a bélben, az illető embernél.

Ebből a szempontból, a bél-visszaállítás célja az erő egyensúlyának helyreállítása (a Csillagok háborújának átfogalmazásával) a szokások különféle változásain keresztül: egészséges és kiegyensúlyozott étrend fogyasztása, a "gyulladásos ételek" kiküszöbölése, jó éjszakai pihenés, elegendő rostfogyasztás és megfelelő szintű testmozgás.

De pillanatnyilag, nem ismert, hogy a bél újraindításának valódi hosszú távú hatása van-e vagy sem ha rövid távú hatások ismertek: Egy 2013-as tanulmány azt sugallta, hogy a bél visszaállítása a bél mikrobiómájának gyors válaszához vezet. A bél visszaállítása a következő 6 lépésből áll:

1. Gyulladáscsökkentő ételek

A bél visszaállításának első napján az első lépések magukban foglalják szüntesse meg a gyulladáscsökkentő ételeket vagy italokat, mint például hozzáadott cukrok, finomított szénhidrátok, telített zsírban gazdag ételek vagy feldolgozott húsok.

A maguk részéről meg kell egyél sok friss terméket és egészséges zsírt, például zöld leveles zöldségek (spenót, kelkáposzta), színes zöldségek (paprika, sárgarépa), alacsony cukortartalmú gyümölcsök, olívaolaj, diófélék és magvak, kék hal és sovány fehérjék.

Végül a finomítatlan összetett szénhidrátok Egész napos lassú égési energiát nyújthatnak, például barna rizst, quinoát, zabpelyhet vagy édesburgonyát. Mindig anélkül, hogy túlzásba esne.

2. Hidratálás

A bevitel a elegendő mennyiségű víz elengedhetetlen minden egészséges étrendhez. Az enyhe kiszáradás könnyen felismerhető jelei többek között a vastag, sötét (tömény) vizelet, száraz ajkak vagy szemek, vagy száraz bőr.

Ezenkívül tanácsos kerülve az alkoholt vagy koffeint tartalmazó italokat, amelyet ebben az esetben teákkal vagy infúziókkal lehet pótolni.

3. Pihentető alvás

A álom, vagy inkább annak hiánya lehet hatása a bél mikrobiomjára, a tanulmányok szerint. Ebben az esetben tanácsos lefoglalni egy kis időt lefekvés előtt, így aludni tudunk pihenni; és mindig, ha lehetséges, rendszeres menetrendet kell kialakítani az alváshoz és a felkeléshez.

4. Rost és erjesztők

Fogyaszt magas rosttartalmú ételek biztosítani tud jelentős előnyökkel jár a bélflóra számára. Ezen élelmiszerek egy része nyers zöldség és leveles zöldség, zöld gyümölcslé vagy turmix, hüvelyesek és őrölt lenmag.

A maga részéről emlékeztetni kell arra, hogy a rostbevitel drasztikus növekedése átmenetileg puffadást vagy gázt okozhat. Idővel ezeknek a tüneteknek meg kell szűnniük.

A maguk részéről erjesztett ételek gazdagsága miatt népszerűek probiotikumok. Ezek az ételek közé tartoznak a savanyú káposzta, a kimchi, a miso, a tempeh és a kefir. Hasonlóképpen, ebben az esetben a rostban gazdag ételek problémája is megismétlődhet, képesek észlelni a puffadást és a gázokat az első napokban, és az idő múlásával ugyanúgy megoldani. Ha a tünetek a napok után spontán nem csökkennek, célszerű csökkenteni mind az erjesztett, mind a rostban gazdag ételek mennyiségét.

5. Rendszeres testmozgás

A gyakorlatnak is lenne jótékony hatással van a mikrobiomra, egyes tanulmányok szerint. Ezenkívül a testmozgásról ismert, hogy enyhíti a stresszt és segít a potenciális súlygyarapodás távol tartásában.

Kezdheted szelídebb gyakorlatok, mint a gyaloglás, a jóga, a pilates vagy a tai-chi, és ezt követően az intenzitás növelése egy másik változatával energiaigényesebb gyakorlatok, mint futás, kerékpározás, úszás, súlyemelés és hosszú stb.

6. Relaxációs technikák

Végül emlékezni kell arra, hogy a a stressz számos módon befolyásolja a bél egészségét is, amint arra egy 2011-es tanulmány rámutatott: az emésztés sebességének növelése, a bél érzékenységének és permeabilitásának növelése és negatív hatással a bélflóra.

Ebben az esetben egy 3 napos bél újraindítás jó alkalom lehet a kikapcsolódás a napi rutinban, akár meditációval, akár figyelemfelkeltő gyakorlattal, meleg fürdővel vagy masszázzsal. A szűk 3 nap befejezése után ezen hosszú távú gyakorlatok folytonossága is felmérhető.

Amint látod, mindössze 3 nap lehet rövid időtartam sok egyén számára hosszú távú előnyökről van szó, ha e szokások némelyike ​​teljes mértékben megvalósul a mindennapokban. Továbbá, nem mindenki számára jó gyakorlat: bizonyos krónikus betegségek, bizonyos típusú étkezési rendellenességek, bizonyos gyógyszerek szedése, terhesség vagy szoptatás nem lenne a legjobb alkalom a bél újraindítására.

Mindenesetre, mindig tanácsos előzetesen orvoshoz vagy dietetikus-táplálkozási szakemberhez fordulni mielőtt ilyen drasztikus étrend-változásokat hajtana végre, mint ez a helyzet.