Ez a képzés „bogeyman” -ja sok nő számára. A kérdésre, - Miért nem edz súlyokkal? A legtöbben (vagy majdnem) erre válaszolnak nem izmokat akarnak, hanem meghatároznak és hangot adnak . Nagy hiba, amint azt nekünk elmagyaráztuk Condal Crossfit a városi sportklubtól: „Hisszük, hogy ha nehéz emelést végzünk, izomtömeget kapunk, vagyis nagyon erős lesz. És az ez nem más, mint egy mítosz hogy minden nap több nő igazolja, hogy ez nem igaz. A súlyok nagyon szórakoztatóak lehetnek és óriási előnyeik vannak abban nem járnak a „nagy” megszerzéssel. A súlyokkal is edzzenek szív- és érrendszeri edzéseket, és fogyjanak erővesztés nélkül ".

mondja

Minden olyan nadrág és nadrág az Amazon-on, amelyet ma viselsz, hogy otthon és nagyon hamar, mindenhol sportolj

Touchée. És mennyire fontos, hogy jó legyen kardió edzés, hogyan lehet teljesíteni egy erővel . - Vannak napok, amikor meg kell mozdulnia ill emeljen fel néhány kancsó vizet a padlójára lift nélkül. Másoknak meg kell tennie a sprintel hogy ne maradjon le a buszról vagy elkésik egy megbeszélésről. Mindkét inger fontos élvezze a kiegyensúlyozott fizikai állapotot és teljes ”- teszi hozzá a szakember.

A Az ausztrál Kayla Itsines, az egyik legkiválóbb lányok az instagramon, aki kifejlesztette a szuper egyszerű edzőasztal és szinte mindenki számára elérhető fellép kis súlyzókkal. Tökéletes gyakorolja a hasizmat, a karokat, a szamarat és a lábakat. Egyszerre.

- Gömbös guggolás. Tartsa mindkét kezével a súlyt a mellkas szintjén, könyökét hajlítva tartva (12 ismétlés) . - Román holtpont. Egyenes háttal, kissé behajlított térddel, egyenesen tartva a karokat a súlyzókkal, menj fel és le, miközben a hátad egyenes (12 ismétlés) .
- Deszka lábnyújtással (10 ismétlés mindkét lábon) . - Vissza döfés a súlyzóval (10 ismétlés mindkét lábon) .
- Híd a fenék tonizálására . Hajlított térdekkel fekve emelje fel a csípőjét, hogy igazodjon a hátához (15 ismétlés) három sorozat e gyakorlatok közül.

Amint a kétség megszűnik: 'súlyzók, igen vagy nem?' fontos tudni mennyi súlyt vegyünk és hogyan edzenünk a sérülések elkerülése érdekében. "Van egy erős és jól képzett mag amely lehetővé teszi számunkra tartsa egyenesen a hátát hogy ne sértsük meg magunkat. Is erő átadása a karokra és a lábakra megfelelően. A súly relatív és ez minden embertől függ, de hogy biztonságban legyünk, kezdhetnénk egy pár 6 kg-os súlyzó ", pont innen Condal Crossfit.

FELIRATKOZZON IDE hírlevelünkre, hogy megkapja az összes hírt a Glamour-tól

Minden olyan nadrág és nadrág az Amazon-on, amelyet ma viselsz, hogy otthon és nagyon hamar, mindenhol sportolj