- Szeretne lefogyni néhány kilót? Az elmélet ennek eléréséhez egyszerű: kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit elkölt.
- De ha azt akarja, hogy a fogyás hatékony és állandó legyen, akkor nem teheti meg szemmel. Tudta, hogy van egy képlet, amely megmondja, hogy naponta hány kalóriát kell megennie a fogyáshoz?
- Így alkalmazhatja ezt a képletet, és elkezdheti leégni a plusz kilókat.
- Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolországban.
Ez az első dolog, amit a táplálkozási szakemberek kiszámítanak, amikor elmész konzultációjukra. Ön is megteheti, hogy képet kapjon a testének szükséges kalóriákról és a fogyáshoz szükséges kalóriákról. De a pontosabb értékelés érdekében mindig tanácsos orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulni.
Tudni hány kalóriát kell megenni naponta a fogyáshoz, előbb meg kell számítsa ki a BMR-t vagy a TMB-t, majd kalória a különféle paraméterek alapján.
A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriákat, de a probléma az, hogy a kalóriák szükségesek az életben maradáshoz. A vér belélegzése, emésztése vagy keringése a vénákon keresztül kalóriákat igényel.
Ha kevesebbet fogyaszt, mint amire a testének szüksége van létfontosságú funkcióihoz, akkor zsírok helyett eltávolíthatja őket az izmoktól.
Tehát az első dolog, amit ki kell számolnia a BMR vagy a TMB, ez a Alapanyagcsere arány. Ezek azok a kalóriák, amelyeket pihenés közben fogyasztasz el, és nem csinálsz semmit. Akiknek a testének élnie kell. Kor, súly, magasság stb. Szerint változik. Több is van képletek a BMR kiszámításához.
Ha automatikusan meg akarja csinálni, sok mérleg tartalmaz olyan érzékelőket, amelyek elektródákat lőnek a testére a BMR kiszámításához. Vessen egy pillantást erre a linkre:
Memóriahab Viscoelastic utazási párna
Ez a legkeresettebb utazási párna az Amazon-on. Belseje légáteresztő memóriahabból készült, külsejét pedig mosható bársony borítja. Lehetővé és kényelmessé teszi az alvást bárhol.
Ha manuálisan szeretné kiszámolni, a BMR vagy a TMB kiszámításához használt képlet legismertebb az a Harris-Benedict-egyenlet:
- Férfiak: BMR = 66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,75 x életkor években)
- Nők: BMR = 655 + (9,6 x súly kg-ban) + (1,8 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor években)
Például, ha egy 72 kilogrammos, 1,65 méteres és 32 éves nő BMR-jét akarja kiszámítani, akkor:
TMB = 655 + (9,6 x 72) + (1,8 x 165) - (4,7 x 32) = 655 + 691,2 + 297 - 150,4 = 1493 kalória naponta. Ezek azok a kalóriák, amelyeket teste nyugalomban fogyaszt.
Van egy korszerűbb képlet, az úgynevezett Mifflin-St egyenlet. Jeor, hogy ebben az online számológépben alkalmazhatja.
A BMR vagy TMB jelölje meg a kalóriákat nyugalomban. Meg kell szorozni őket egy számmal, a napi aktivitásodnak megfelelően (férfiakra és nőkre érvényes):
- BMR x 1,2: Kevés vagy egyáltalán nincs testmozgás
- BMR x 1,375: Könnyű testmozgás (heti 1-3 nap)
- BMR x 1,55: Mérsékelt testedzés (heti 3-5 nap)
- BMR x 1.72: Sportoló (heti 6-7 nap)
- TMB x 1.9: Sportoló (reggeli és délutáni edzés)
Ha az előző példában szereplő nő könnyű gyakorlatot végez, akkor a következő képletet kell alkalmaznia:
TMB x 1 375 = 1493 x 1 375 = 2052 kalória.
Ezek azok a napi kalóriák, amelyek megtartják jelenlegi súlyát. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania naponta. Hány kevesebbet?
Becslések szerint egy kilogramm leadásához le kell állnia körülbelül 7000 kalória fogyasztásával. A fogyás egészséges módja a heti fél kiló, azaz körülbelül 3500 kalória leadása hetente. Ez napi 500 kalória.
Mivel ez a nő napi 2052 kalóriát tölt el, 2052 - 500 = diétát kellene keresnie Napi 1552 kalória a heti fél kiló leadásához, fenntartva jelenlegi életritmusát.
- Ezért a gyöngy olyan drága ékszer, a Business Insider Spain
- Ezért nem elegendő mennyiségű víz elfogyasztotta az üzleti bennfentest
- Ezeket a gyakorlatokat kell elvégeznie, hogy életkorának megfelelően fogyjon - La Nueva España
- Az étrend és a kis tányérok fogyasztása közötti kapcsolat téves volt a Business Insider Spanyolországban
- Ezt kell reggelente először enni, hogy lefogyjon