• A nem ivóvíz sok szempontból, mint például a fáradtság vagy a stressz, nagyban befolyásolhatja az agy teljesítményét.
  • Különösen nyáron fontos a maximális hidratáltság fenntartása.
  • Bár nehéz meghatározni az inni való "helyes" vízmennyiséget, a szakértők szerint napi 1-2 liternek elegendőnek kell lennie.
  • Fedezzen fel további történeteket a Business Insider Spanyolország.

Vízhiány hagyhatja el kiszáradt agy, ami rossz hírt jelent a teljesítményükről, még inkább a nyár beköszöntével.

mennyiségű

A témával foglalkozó vezető tanulmányok feltárják a dehidratáció számos módját, ami hátráltatja mentális életünket. Ezek a legfontosabbak:

  • A mentális matematikai készségek hanyatlanak.
  • Fokozott hangulatváltozások.
  • Ingerlékenység és stressz is.
  • A fáradtság gyakoribbá válik.
  • Ez befolyásolja a rövid és hosszú távú memóriát.
  • Mindez azért van, mert agysejtjeinknek vízre van szükségük a működéshez, és anélkül lassabban reagálnak.

"Az agysejtek működéséhez finom egyensúlyra van szükség a víz és a különféle elemek között" - mondja Joshua Gowin, a Texasi Egyetem idegtudósa. "Ha túl sok vizet veszít, az egyensúly felborul. Az agysejtek elveszítik a hatékonyságot".

Túl elegendő alvás és egészséges táplálkozás, A hidratált állapot fenntartása az egyik legjobb módszer a teljesítménycsökkentő fáradtság elkerülésére.

Számos módon lehet kiszáradni. Pácoljuk a nyári melegben és izzadás reggeli edzés közben nyilvánvaló helyek, ahol vizet veszítünk, de a táplálkozási szakemberek szerint a kiszáradás nem csak atlétikai kérdés.

A nap folyamán veszít a vízből, ha csak az irodában tartózkodik, és Gowin rámutat, hogy folyadék nélkül a legtöbbet az a hat-nyolc óra alszik, ami azt jelenti szárazak vagyunk, mire felébredünk.

A fontos az ne várja meg, hogy szomjas legyen, mivel a szomjúságérzet csak akkor jelenik meg, ha a test vízmennyiségének 1–2% -a elvész.

"Addigra a kiszáradás beindult és befolyásolni kezdi elménk és testünk teljesítményét"- mondja Lawrence E. Armstrong, a Connecticuti Egyetem Humán Teljesítmény Laboratóriumának professzora.

"A kiszáradás mindenkit érint, és jól hidratált marad Ugyanolyan fontos azok számára, akik egész nap a számítógép előtt dolgoznak, mint a maratoni futók számára, akik verseny közben akár testsúlyuk 8% -át is elveszíthetik vízben ".

Természetesen a dehidráció ellentéte a hidratálás. Nehéz megmondani, hogy mi az a "helyes" vízmennyiség, amelyet naponta inni lehet olyan tényezőktől függ, mint az életkor, az időjárás és a fizikai aktivitás szintje, de a konszenzus az körülbelül 1-2 liter naponta, vagy körülbelül 6-8 pohár.