Hogyan csatlakozhatok ehhez a népszerű étrendhez? én benne vagyok.

segít

A hagyományos bölcsesség azt mondja, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enni. De egyáltalán nem ez a helyzet, és az egyik legmagasabb rangú diéta bizonyítja.

A volumetrikus étrend, amelyet Penn State professzor és kutató, Barbara Rolls fejlesztett ki, arról szól, hogy feltöltsön több ételt és fogyjon.

Lehet, hogy a koncepció túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, de a Volumetrics-et a tudomány támogatja, és bizonyított tapasztalatokkal rendelkezik az emberek fogyás elősegítésében. Még a legutóbbi amerikai listán is a hatodik helyre került. Hírek és világjelentés a legjobb étrendekről általában. Íme, miről szól ez a fogyókúrás terv, hogyan kell kibírni, és néhány kihívással találkozhat, ha megpróbálja.

Hogyan működik ez a népszerű étrend?

Bár egyetlen étel sem lépi túl a határértékeket, a Volumetrics ötlete az „energiasűrűségre” összpontosít, ami az adott adag étel kalóriáinak számát jelenti. A nagy energiasűrűségű ételek több kalóriát tartalmaznak egy viszonylag kis adaghoz, míg az alacsony energiasűrűségű ételek nagyobb mennyiségben alacsony kalóriatartalmúak.

A tervben néhány alacsony energiasűrűségű étel bármikor fogyasztható. Ide tartoznak a vízben gazdag, nem keményítőtartalmú zöldségek (például paradicsom és gomba) és a húsleves alapú levesek. Teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérjék, bab és lencse, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermék mérsékelt adagokban megengedett. A magas zsírtartalmú kenyerek, sajtok és húsok apró adagokra korlátozódnak. És sült ételek, édességek és cukorkák megengedettek, de mértékkel.

Ahelyett, hogy pontosan meghatározná, mit kell enni, lehetővé teszi az étlap kiválasztását. De amikor energiasűrű ételeket választ, akkor az adagjainak zsugorodniuk kell. A lényeg az alacsony energiasűrűségű ételek feltöltése, amelyek általában egészségesebbek és tápanyagokban sűrűbbek, például saláták, brokkoli és friss gyümölcsök.

Például megehet egy csésze mag nélküli szőlőt, körülbelül akkora, mint egy teniszlabda, ugyanannyi kalóriáért, mint két apró süti. Vagy ugyanannyi kalóriaért 20 mini perecben körülbelül három és fél csésze pattogatott kukoricát, vagy egy egész uborkát és két evőkanál hummust fogyaszthat.

Megjegyzés: Ennek fizikai aktivitással is kell járnia, például napi 150 további lépéssel kezdve azzal a céllal, hogy a fitneszkövetője szerint elérje a napi 10 000 lépést.

Funkcionális lehet számomra ez a népszerű étrend?

Először a nem keményítőtartalmú zöldségek adagjának növelésére koncentráljon sovány fehérjével, egészséges zsírokkal és egy kis adag rostban gazdag teljes szénhidráttal. Használja a volumetrikus technikát, hogy szelektívebb legyen a választott harapnivalókkal, de mindig hallgassa meg testét, és összpontosítson természetes és tiszta alapanyagokból készült ételek fogyasztására.