Asun Armas Prado táplálkozási szakértő részletesen bemutat néhány „egészséges” lehetőséget, amelyek túl sok kalória hozzáadása nélkül tölthetők fel.

étel

Vannak bizonyosak egy bizonyos módon elkészített ételek segítenek kielégíteni az étvágyat, és segítenek a "fogyásban". A trükk, a táplálkozási szakemberek figyelmeztetnek, benne van használja ki azt az ételt, amelyet a tavasz ad nekünk, azért, mert könnyebb volt, és egy kicsit többet inspirált, mint amit általában a piaci konyhában csinálunk az ételek elkészítésekor.

A divatos „bikini-művelet” megkezdéséhez áttekintjük a legjobb ételek, amelyek gondoskodnak a sziluettről az egészséges étrend keretein belül, éhezés nélkül.

1. Tojás. Reggel és a készítmény előkészítésével a tojás jó szövetséges lehet, amely elősegíti a fogyást, mivel a nap további részében kevesebb kalóriát fogyaszt. "Csak a sárgájában található koleszterint kell figyelni, a fehér azonban fehérje", magyarázza Asun Armas Prado táplálkozási szakember, aki biztosítja, hogy nem maga az étel, hanem a készítmény és annak kísérete erősíti azt a mítoszt, miszerint „hizlal”.

2. Sült burgonya. Valami hasonló történik a burgonyával, egy olyan étellel, amely nagyon zsírossá válhat, "ha hozzáadunk minden olajat, amelyet az étel sütéskor felszív," de ami éppen ellenkezőleg, párolt -mint egy főtt tojás vagy salátában- sokkal könnyebb lehetőség, amely ugyanazokat a tápanyagokat biztosítja kalóriák hozzáadása nélkül. Jó trükk a kalória hozzáadása nélküli ízesítéshez a fűszerezés aromás gyógynövényekkel, fokhagymával vagy petrezselyemmel.

3. Zab. Glikémiás indexe alacsony, ez a tulajdonság szövetségessé teszi a fogyókúrás étrendben. "Ez egy nagyon érdekes étel, amely lassan átjut a vérbe, miatt hosszabb ideig tartunk éhség nélkül egyik étkezés között"Asun rámutat. A tej a reggelire mindig a táplálkozási szakemberek által ajánlott lehetőség, bár hozzáadható levesekhez is, hogy szénhidrátok hozzáadásával egészítsék ki az ételt. A trükk - mondja a szakember - az, hogy öt percig öntsünk egy evőkanál zabpelyhet. a főzés befejezése.

4. Leves. A hidegebb napokon egy másik vitathatatlan szövetséges a leves, mivel ez egy olyan élelmiszer, amely gyorsan kielégíti, ha sok folyadékot tartalmaz. "Hozzáadhatja zöldségek vagy átengedjük a turmixgépen, és beleöntjük a húslevesbe, és nem adunk hozzá zsírt "- mondja.

5. Diófélék. Mérsékelt mennyiségben a dió a táplálkozási szakemberek által az egyik leginkább ajánlott lehetőség. Az edző, Asun Armas Prado különösen azt tanácsolja, hogy fogyasszon 12-15 dió vagy mandula napi adagban. "Használhatók túró vagy joghurt kíséretében, és megmenthetnek egy vacsorát, ha hozzáadják őket egy páratlan gyümölcsdarabhoz tartozó salátához" - teszi hozzá.

6. turmixok. Az évszakváltással hajlamosak lesznek "tápláló első fogás", és ez is "jó idő hogy kezdje a napotElőkészítésük sokféle lehet: a zöldséges turmixoktól - ahol a hagyományos gazpacho már klasszikus - a másikat zellérrel - amelyek segítenek a folyadékok megszüntetésében -, a káposztát, a sárgarépát és egy kevés olajat és sót adva íznek.

7. Eper. Ellentétben azzal a tendenciával, amely szerint ezt a terméket édességekkel társítják és azt gondolják, hogy ez meghízik, az az igazság, hogy "könnyű", "érdekes" és "nagyra értékelt" étel az év ezen időszakának étrendjében magas C-vitamin-tartalma miatt. "Néha - tanácsolja Asun - egy kis cukrot és citromot adva az eper vagy az aroma ízének fokozásához joghurttal vitte őket nagyon teljes reggeli vagy snack lesz. "Egy másik lehetőség az, hogy más gyümölcsfajtákkal kombinálva" egyfajta természetes turmixot "készítenek velük.

Menj az egészségügyi kiegészítéshez.

Kapcsolódó hírek