A legtöbben, akik edzőterembe járunk, a Weider rutint alkalmazzuk, bár a legfrissebb kutatások szerint a szakértők másokat választanak, mivel ez elavult.
Ellenőrizze, hogy a Weider edzési rutinja régi-e, ami promótere, Joe Weider 2013-ban hunyt el. Ez egy olyan rutin, amelyet az egész életen át tartó testépítők alkalmaztak, és a valóság az, hogy sokáig (még most is) elég sikeres. Valószínűleg haladó felhasználóknak való, az elvégzett elszigetelő mozdulatok miatt, ezért kezdőnek soha nem szabad ajánlani összetett és több ízületes gyakorlatok elvégzését, hogy megszokja testalkatát az edzőteremben.
A Weider rutin megpróbálja elszigetelni az izmokat, csak heti 1–2 alkalommal edzi őket. Ritkán társulnak hozzájuk, túl sok edzésmennyiség egyetlen izomcsoporthoz vagy gyenge szerkezet.
Bár igaz, hogy az utóbbi időben erősen kritizálták, főleg olyan dietetikusok, mint Víctor Reyes, amelynek nagyon érdekes bejegyzése van a weboldalán, amelynek célja a demiderizálás és a Weider-rutin nemet mondása, Nagyon régi, és a legtöbb, elegendő tudással rendelkező ember nem bukott meg. Joe Weider a Mister Olympia trófea megalkotója és a történelem egyik legnagyobb testépítőjének, Arnold Schwarzeneggernek volt a mentora.
A Weider rutin néhány alapelve
Kényszerített ismétlések: Ez magában foglalja a kudarc megütését és a partner közelében lévő további ismétléseket, amíg teljesen el nem fáradunk. Jó stratégia lehet a növekedés, amikor stagnálunk. Gyakran használják a vér pumpálására az edzés utolsó pillanataiban. Példa: ha 40 kg-ot nyomsz mindkét oldalon 10 ismétlésnél, az edzőteremben lévő kolléga eltávolítja a tányérokat, így 30 kg-mal és 20 kg-mal mindkét oldalon tehetsz egy kis pluszt, miközben ő figyel téged, hogy ne essél A bárban.
Kimerülés előtti elv- A Weider kiégés előtti edzésének alapelve az egy-közös edzés vagy az elszigetelő gyakorlatok előmozdítása az edzés során, majd több ízületes gyakorlat. A cél az izom vagy az izomcsoport fokozatos fárasztása, amely a célunk a rutinban, hogy később nagyobb túlterhelést kapjon annak a sorozatnak köszönhetően, amelyet később elvégzünk, és amely több izomrostot fog bevonni.
Az izomzavar elve: a változók állandó változását jelenti az edzésen, mint például a sorozatok száma, az ismétlések száma, a gyakorlatok megváltoztatása, ezek sorrendje és a pihenőidők időtartama. Ennek a váltakozásnak az a célja, hogy megakadályozza, hogy túl szigorú rutinba keveredjen, és lelassítsa vagy blokkolja a haladást. Rágalmazói azt mondják, hogy egyszerűen lehetetlen összekeverni az izmot, mivel nem gondolkodó emberről van szó.
A leszálló sorozatok elveAz ereszkedő készletek magukban foglalják az izmok meghibásodását, majd azonnal csökkentik a súlyt és folytatják a további ismétléseket. Ennek szokásos módja a súly elégséges csökkentése, hogy hasonló számú ismétlést hajtson végre, mint ahogy elkezdte. A tanulmányok azt állítják, hogy stimulálja a növekedési hormont és növeli az izomtérfogatot.
A részsorozatok elve: magában foglalja a gyakorlat végrehajtását a normálnál rövidebb mozgástartományon keresztül. Például teljes guggolás helyett fél guggolást hajthat végre. Jó rutin lehet olyan emberek számára, akik részben sérültek és nem tudják teljes mértékben teljesíteni a mozgástartományt.