Bár ezt sokan tudják az olajbogyó ízletes, kevesen tudják, hogy rendkívül tápláló hasznosak az egészségedre és a teljesítményedre nézve.

akkor

Ebben a cikkben elmondjuk a 3 olajbogyó táplálkozási előnyei.

OLÍVA, KIS, DE NAGY SZÖVETSÉGEK

Az olajbogyó az olajfa gyümölcse (egy fa) és ovális alakú. Átlagos súlyuk általában 3-5 gramm között van.

Néhány éretlen olajbogyó Zöldek, és éréskor feketévé válnak. Mások teljesen érett állapotban is zöldek maradnak.

Az olajbogyó az elkészítéshez használt kiváló összetevő az olívaolaj.

Ezek általában 115 és 145 kalóriát tartalmaznak 100 grammonként, vagy körülbelül 59 kalóriát/10 olajbogyó (feltételezve, hogy egy átlagos olajbogyó súlya 4 gramm).

Ezek főleg a következőkből állnak:

AZ OLÍVÁK ELŐNYEI

1.- HATALMAS MULTIVITAMIN

A olajbogyó kiváló forrásai a sokféle vitamin és ásványi anyag fontos a futók számára.

Az olajbogyó biztosítja:

.- E-vitamin

A testének nélkülözhetetlen, erős antioxidáns. Tulajdonságai miatt az élet és az ifjúság vitaminjaként ismert, mivel segít leküzdeni a sejtek öregedését, elősegítve a bőr és a haj megjelenését.

.- Vas

A fekete olajbogyó a jó vasforrás, ami fontos a vörösvértestek oxigénszállításához.

.- Kalcium

Mindenki tudja, hogy a kalcium kulcsfontosságú ásványi anyag a csontok egészsége szempontjából, de az izmok működéséhez és az idegműködéshez is. Szerencsére az olajbogyó biztosítja.

.- Nátrium

A legtöbb olajbogyó tartalmaz nagy mennyiségű nátrium, mivel sós vízbe vagy sós vízbe vannak csomagolva.

2.- SEGítheti, hogy egészségesebb csontjaid legyenek

A csontváz Az emberi testünk nagy támasza, támaszt és támogatást nyújt szerveink számára, amellett, hogy mozgási funkciókkal rendelkezik. .

Ezért a jobb márkák megszerzése mellett fenntartsa a a csontok egészsége, az összes futó egyik célja legyen.

A csontváz sok csontból áll, amelyek állandó változási folyamatban vannak, amely lehetővé teszi megőrzésüket.

Bár lehet, hogy nem veszi észre, a csontok folyamatosan változnak (csontos átalakítás) Ez lehetővé teszi számára cserélje ki a régi csontot új csontra ugyanazon az anatómiai helyen.

A csont átalakításának folyamatai teszik lehetővé a csontok egészséges, egészséges és erős támogatását a fizikai aktivitás hatása.

Annak érdekében, hogy ezeket a folyamatokat helyesen lehessen végrehajtani, az Ön a szervezetnek sok tápanyagra van szüksége.

Néhány növényi vegyületek az olívabogyóban és az olívaolajban találtakról kimutatták, hogy hozzájárulnak a csontok egészségéhez.

Az emberi vizsgálatok még nem 100% -ban megvilágosítóak, de az állatkísérletek és a mediterrán étrendet a csökkent törésszámhoz kötő adatok ígéretesek.

3.- EGÉSZSÉGES SZÍV

A szív Ez az emberi test egyik alapvető szerve, nélküle nem lehet élni. Ő a szív- és érrendszer fő szerve mivel ő a felelős pumpálja az ereken keringő vért.

A a vér oxigénnel jön a tüdőből és a szív szivattyúzza, hogy az a test összes szövetébe és szervébe eljutjon a különböző ereken keresztül.

Miután a különböző szerveken és szöveteken keringtünk, a vér oxigénhiányos állapotban tér vissza a szívbe, és a szív elküldi a tüdőbe, hogy ismét oxigént kapjon.

A vérmennyiség, mint a szíved minden alkalommal, amikor ver, elűzi, a szervek és szövetek igényei alapján szabályozzák.

Ha nagyobb mennyiségű vérre van szüksége (például futáskor), a szívének gyorsabban és erősebben kell vernie a vérigény kielégítésére.

Ezért fontos, hogy a szíve jó állapotú és nagyon egészséges legyen.

Így jó bizonyíték van arra, hogy a mediterrán étrend (amelynek csillagösszetevője az olívaolaj) hozzájárulhat a csökkentéshez jelentősen a szívbetegségek kockázata.

A mediterrán étrendet vizsgáló tanulmányban kiderült, hogy csökkenti a szívrohamokat, stroke és halál 30% -kal.

Ezen kívül az olaj csökkenti a gyulladást, csökkenti a vérnyomást, megakadályozza a vérrögképződést nem kívánt vér és megakadályozza az LDL-koleszterin oxidációját.