Egy természettudományi tanár hat hónap alatt 25 kilogrammot fogyott anélkül, hogy a McDonald's-t ett volna volna. Egy kísérlet során 2015-ben John Cisna napi bevitelét 2000 kalóriára korlátozta, és hetente ötször 45 percet edzett.

étrendekben

Ahogy tette? Míg az elsősorban hasábburgonyából, hamburgerekből és más zsírtartalmú ételekből álló étrend nem biztos, hogy ideális a szíved vagy az artériád számára, Cisna kísérlete kimutatta, hogy a kalóriaszabályozás a fogyás kulcsa.

És valójában a kalóriadeficit a fő oka annak, hogy bármely típusú étrend fogyáshoz vezethet.

A Paleo diéta követõinek egy csoportjának megfigyeléses vizsgálata azt mutatta, hogy a szív számára átlagosan 2 kilót fogyottak három hét alatt, de ez a fogyás nemcsak a hüvelyesek, gabonafélék, cukor, tejtermékek elkerülése érdekében következett be. és néhány más étel, de hozzávetőlegesen napi 500 kalória elfogyasztásával is.

A ketogén étrendek, amelyek során a követők sok zsírt, némi fehérjét és nagyon kevés szénhidrátot fogyasztanak, bebizonyosodott, hogy ugyanolyan vagy még hatékonyabbak, mint az alacsony zsírtartalmú étrendek a fogyás hatékonyságában.

De az Healthline által idézett tanulmányban mind a ketogén, mind az alacsony zsírtartalmú diétázók "csökkentik a kalóriákat", a csökkentett kalóriabevitel pedig a fogyást eredményezi.

Az Atkins-diéta Mayo Klinikájának elemzése arra a következtetésre jutott, hogy "mivel a szénhidrátok általában az elfogyasztott kalóriák több mint felét adják, az Atkins-diéta során a fogyás fő oka az alacsonyabb teljes kalóriabevitel, ha kevesebb szénhidrátot fogyasztanak".

Ez figyelembe veszi többek között a dukani étrendet, a HCG étrendet, a vegetáriánus étrendet is.

Egy biztos: a fogyáshoz kevesebbet kell enni és több kalóriát kell égetnie.