MADRID, 28 (INFOSALUS)

táplálja

Amit edzés előtt, alatt és után eszel, az segíthet abban, hogy megkapja a szükséges energiát, erős maradjon és jobban felépüljön a fizikai megterhelés után.

Mint Joshua Nachman rámutat, táplálkozási szakember a Johns Hopkins Medical Institutions-nál az intézmény betegeket célzó honlapján a szívnek testmozgásra van szüksége, és az, hogy mit eszünk a fizikai aktivitás előtt, alatt és után, befolyásolhatja a teljesítményünket és az érzésünket.

A testmozgást követő órákban elfogyasztott személyre szabásához a táplálkozási szakemberek három szempontot vesznek figyelembe:

* Mennyi testmozgást végez

Valaki, aki nagy intenzitású intervall edzést vagy edzést végez a súlyzós edzésnek többet kell ennie, mint mondjuk annak, aki járni kezd.

* A test képessége a vércukorszint szabályozására

"Ha könnyen böjtölhet, étkezés nélkül edzhet, szemben azzal, aki röviddel az étkezés után elájul, vagy cukorbetegséggel" - mondja Nachman.

* Edzési célok

Aki fogyni akar, annak ügyelnie kell arra, hogy ne vegyen be több kalóriát, mint amennyit elfogyaszt. "Az 500 kalóriás rázás egy órás súlyemelés után rendben van, ha izmokat akarsz építeni, de nem, ha fogyni próbálsz" - mondja a szakember.

A táplálkozási szakemberrel való együttműködés bizonyos szempontok alapján segíthet személyre szabni, hogy mit eszel. Ám az általános útmutató megléte mindenkinek fontos, aki a szív egészségére gondoló életmód részeként használja a testmozgást.

Mit kell enni a gyakorlat előtt

"A hidratálás valóban fontos" - mondja Nachman, aki a kókuszvizet vagy a sima vizet részesíti előnyben a több kalóriát és cukrot tartalmazó sportitalok helyett. Azt is javasolja, hogy csak olyan ételeket fogyasszunk, amelyeket már megszoktunk. "Az edzés előtt nem megfelelő idő új" szuper turmixokat "kipróbálni, különösen akkor, ha hajlamos a gáz vagy puffadás" - mondja.

Az ideális választás 30% egészséges zsír, 30% fehérje és 40% komplex szénhidrát. Rágcsálnivalók például: dióvaj, főtt zöldségek, gyümölcs- és zöldséglevek vagy turmix.

A legjobb, ha edzés előtt 30 perc és három óra között eszel. Ha hamarosan sportolni fog, akkor a legjobb, ha ennél kisebb snacket fogyaszt. Ha két vagy három óra múlva edzeni fog, akkor teljes étkezésre van lehetőség.

"Ha teljes munkaidőben dolgozik, és délután edz, akkor az étkezés előtt gondolkodjon edzés előtt" - javasolja Nachman. Ez segít elgondolkodni a táplálkozási lehetőségeken, ahelyett, hogy gyorsan harapna valamit, ami a legközelebb van.

Mit kell enni a gyakorlat során

A legtöbb embernek nem kell semmit ennie edzés közben - mondja Nachman - "hacsak nem állóképességű sportoló vagy többórás edzés." Ha a vércukorszint nem megfelelő, a kókuszvíz kortyolgatása néha hasznos lehet, ezáltal elérhet egy kis cukrot a hidratációval és egyensúlyba hozhatja az elektrolitokat (a vérben és a testnedvekben szükséges komponensek, amelyek izzadság miatt veszítenek).

Mit kell enni a testgyakorlás után

Edzés után egyensúlyt kell keresnie. "Ne tegye a hangsúlyt a fehérjére, zsírra vagy szénhidrátokra, és felejtsen el más ételeket" - mondja Nachman. A fehérje különösen fontos, de táplálkozási szakemberek, akik fehérje turmixok helyett teljes ételeket (lencsét, quinoát, halat, babot) tanácsolnak.

A szénhidrátokban is a kulcs. Nem feltétlenül gabonából és hüvelyesből kell származniuk, a gyümölcsök és zöldségek többnyire szénhidrátok. Az egészséges zsírok közé tartozik az avokádó, a hal és az olívaolaj. Az edzés utáni kiegyensúlyozott választási példák közé tartozik az olívaolaj (egészséges zsír), amelyet quinoa (fehérje) vagy mandula és dió, magvak, például tökmag, kókuszreszelék és bogyók tartalmazhatnak.