Óvatosan kell eljárni a szokásokkal kapcsolatban, mivel egyesek nem csak nem segítenek a fogyásban, hanem az egészségre nézve is kontraproduktívak lehetnek.
„Sokan a fogyókúra során, azzal, hogy nem tanácsolják magukat helyesen, elkövetnek bizonyos hibákat, amelyek ahelyett, hogy elősegítenék a kívánt cél elérését, többé kerülnek nekik, vagy károsítják az anyagcserét. Fontos figyelembe venni az ételekkel kapcsolatos hamis meggyőződéseket és elkerülni az alaptalan szokásokat "- mondja Dr. José Guillermo Guevara, endokrin orvos.
Néhány leggyakoribb hiba:
Kihagyni a reggelit: sokan ürügyként használják arra, hogy nincs idő a reggelire. Ezzel az anyagcsere lelassul, mert a zsírraktárak növekednek. A reggeli kihagyása rossz szokás az egészségre, mivel ez a nap egyik legfontosabb étkezése. Az étkezések kihagyása, ami valószínűleg jelentősen növeli az éhséget, és a következő étkezés során kontrollálatlanul étkezik, pontosan az ellenkezőjét éri el a javasoltnak.
Ne egyél naponta többször: Napi öt ételt kell enni, három főt és kettőt uzsonnára. Ily módon naponta többször kis mennyiségben fogyasztva fel lehet gyorsítani az anyagcserét.
Ne uzsonna: ha nem falatozik, nagyon éhesen érkezik a főétkezésekhez (reggeli, ebéd és vacsora), ami túlevéshez vagy magas kalóriatartalmú ételekhez vezet.
Ne fogyasszon vacsorát, hogy lefogyjon: Vannak emberek, akik úgy gondolják, hogy ha éjjel abbahagyják az evést, kevesebb kalóriát fogyasztanak, és így gyorsan lefogynak. Ez nagy hiba, mert a vacsora kihagyása sok órát tölt el a böjtöl, és visszatér a lassabb anyagcseréhez.
Ne egyél szénhidrátot: Ez a szokás nagyon gyakori, és az emberek egyik legsúlyosabb hibája a fogyókúra során. Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell az összes tápanyagot (szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat). Ennek elmulasztása anyagcsere-problémákhoz vagy betegséghez vezethet.
Hagyja abba az ivóvizet, mert megmarad a folyadék: Legalább napi 2 liter vizet kell inni, mert ez természetes módon elnyomja az étvágyat és segíti a testet a zsírok metabolizálásában. Vizet igyon étkezés előtt, mert növeli a jóllakottság érzését.
Végezzen varázsdiétákat, hogy rövid idő alatt lefogyjon: az ilyen típusú étrendekben alacsony a nátriumtartalom és magas a káliumtartalom, emiatt kiküszöböli a könnyen visszanyerhető folyadékot.
A metamorfinnal való visszaélés a fogyás érdekében: ez az inzulin szabályozására szolgáló gyógyszer, és csak olyan betegeknél alkalmazható, akiknek szüksége van rá. Csak endokrinológus jelezheti, mert különben befolyásolhatja az inzulin normális termelését.
Ne egyen gyümölcsöt: A gyümölcsök jót tesznek az egészségnek, ezért nem szabad őket kiküszöbölni az étrendből. Ajánlatos fogyasztani lehetőleg darabokban.
A szakértők azt is tanácsolják, hogy ne kezdjenek el étrendet hetekkel a strandolás előtt, vagy amikor egy különleges esemény közeleg. Az egyetlen kulcs, amely akkor működik, ha formába akarsz lépni, az az, hogy hónapokkal előre kezded. Csak a rutinok és szokások módosításával lehet jó testet és egészséges életet elérni.