gépek

Ha szilárd feneket szeretnél, megfelelő térfogattal, extra zsír vagy petyhüdt anyag nyomának hiányában, speciális gyakorlatokra van szükséged ahhoz, hogy elérd a célodat az edzőteremben kezdve, de jobb eredmények és kevesebb idő elérése érdekében ezeket az edzőteremben a farizom kezelésére szolgáló gépek, kiváló segítséget nyújtanak.

Nem tesznek csodát, de velük együtt erőfeszítéseket lehet testünk ezen területére összpontosítani, amely annyi szenvedélyt ébreszt. A farizmok valójában egy izomcsoport, amely három izomból áll: gluteus maximus, középső és alsó. A jól formázott "popsi" és a "helyén" megléte attól függ, hogy milyen izmok fejlődnek és milyen jó tonikussal bírnak az edzés során.

A az edzőteremben a farizom kezelésére szolgáló gépek Az Ön számára készültek a szükséges gyakorlatok elvégzéséhez, hogy jó ütemben összehúzódjanak és megnyújthassák őket, valamint más izmok is beavatkozhatnak, például a combizmok és a combizmok, amelyek közvetlenül befolyásolják a fenék optimális megtámasztását, irigylésre méltóvá téve őket.

A leghatékonyabb tornatermi berendezés a farizmok meghatározására

Egyszerűen jó ütemben járás már kiváló gyakorlat a fenék számára, de ha intenzíven akarja őket dolgozni, tervezzen olyan rutint, amely magában foglalja az alábbiakat Fenék felszerelés, amelyet az edzőteremben talál:

Lábprés

A fenék és a lábak meghatározásakor ez a leghatékonyabb gép, mert vele mozoghat hasonlóan a guggoláshoz, kétségtelenül a legjobb gyakorlat a szilárd és erős farizmok eléréséhez. A sajtóval egy bizonyos súlyt nyom meg a lábaival, és sikerül mozgósítania az egész izomcsoportot, amely a feneket formálja. A lábnyomással, egy 45 ° -ra dőlt padon és jól megtámasztott háttal biztonságosan mozgathatja a megfelelő súlyt, sérülésveszély nélkül, így tökéletes, ha a farizom intenzíven dolgozik és néhány hét alatt eredményt ér el.

Csiga

A szíjtárcsa nagyon sokoldalú gép is nagyon hatékony lehet a fenékmunkában. Rögzítse a bokájához, és végezze a hátsó láb meghosszabbítását. A valóságban olyan csípőemeléseket végez, amelyek közvetlenül befolyásolják a gluteus maximus-t, és egyértelműen összehúzódnak. A tárcsa által jelentett ellenállás megduplázza ennek a gyakorlatnak a hatékonyságát, amely tökéletesen megfelel a farizmok egészének tonizálására.

Lépőgép vagy "mászó"

Utánozza azt a mozgást, amelyet a lépcsõmászás során végez, egy nagyon teljes szív- és érrendszeri gyakorlat kidolgozásával. Ez nem csak segít sok kalóriát éget el, stabilan és nagy intenzitással fogja működni a farizom.

Feszítőgép

Arccal lefelé fekve és a súlyt a vádli alá helyezve meg kell húznia a lábát, hogy megpróbálja felemelni. Ez ennek a titka gép a fenék erősítésére az edzőteremben Mert ezzel az erőgyakorlattal nemcsak a hátsó combhajlításokat végzi, hanem intenzív összehúzódást is elér, különösen az alsó farizom esetében, tonizálja azt oly módon, hogy hozzájáruljon az olyan nehezen elérhető „push up” hatáshoz.

Elliptikus

Az egyik legjobb lehetőség a dolgozzon a farizomra az edzőteremben és az optimális fizikai erőnlétet is elérni. Az ellipszis magas kalóriakiadással jár, és ezzel együtt gyakorolja az alsó és a felső testet is. Ez a nagy tempóban és széles lépésben történő járás erősíti a lábakat és folyamatosan összehúzza a farizmok izmait. Élvezni az elliptikus tevékenység minden előnyét, szánjon néhány perc edzést az elliptikusra, különböző sebességgel haladva rajta, és nagy ellenállást keltve a gépben, így olyan farizom lesz, amelyet megmutathat.