edzés

Lásd az embereket, akik futnak súlyozott karszalag és/vagy boka Ez egy kissé nyolcvanas évekbeli kép, amely jól összekapcsolható egy fejpánttal és egy tapintású sportruhával. Azonban olyan új sportágak, mint a fitnesz, áthelyezik ezeket az elemeket a rutinunkba, és ez már nem tűnik annyira furcsának, hogy a súlyokkal való futás.

Ezért elemezzük ma az eszköz előnyei és hátrányai, típusai és megvalósításának módjai képzési rutinjainkban.

A súlyzós edzés előnyei és hátrányai

Az első dolog az, hogy megtudjuk, hová visz a súlyzós edzés ténye, és nem a menet irányára gondolok, hanem arra, hogy milyen típusú munkát fogunk elvégezni ezek miatt. A alapvető cél kell, hogy legyen az izmok tónusa; meg fogjuk keresni a erősítése a sérülések megelőzése és más művek, például sorozatok vagy filmek asszimilációs képességének növelése érdekében.

A súlyok pozitív része, hogy helyesen használva nagyon hatékony módszer az izomtónus megszerzésére, és így elkerülhető a sérülések sokasága. Ez is egyszerű és hozzáférhető mód mindenki számára, hogy sokoldalú és olcsó elemek legyenek.

Sajnos van egy B oldala ennek a történetnek. A hátránya az sokféle módon lehet rosszul csinálni a dolgokat, ha súlyokkal edzünk, és a cikk egyik kulcsfontosságú mondatával folytatjuk: a súlyokkal való edzés a futáshoz nem jelenti a súlyokkal való futást. Ez nagyon fontos, mert gyakorlatilag mindaz a pozitív edzés, amelyet súlyokkal végezhetünk a versenyen nyújtott teljesítményünk javítása érdekében, kiegészítő gyakorlatoknak és félstatikus helyzetben tekinthetők, anekdotikusak azok az esetek, amikor futás közben használják őket.

Súlyok és edzésmódszerek típusai

A kezdetektől fogva a diskurzusra összpontosítottunk súlyozott karszalagok és bokaláncok, de nem csak ezek a súlynövelési módszerek. Léteznek is mellények, övek és padlósúlyok. A munkamegközelítés típusonként változik.

Talaj előtétek (húzás).

Nagyon specifikus használatra szolgálnak, és kizárólag a tartan pályán használhatja őket. Ez egy szekér vagy támasz, amely, amint a neve is mutatja, a földön helyezkedik el a csúszáshoz; A feladattól függően kisebb vagy nagyobb tömeggel terhelhető, és kötéllel van rögzítve egy ergonómiai övhöz, amelyet a futó viselni fog. Ezekkel az erő-ellenállás működik, ami hasznosabb azoknak a sportolóknak, akik felkészülnek a sebességre és a közepes mélységre. Az ilyen típusú előtéttel rendelkező sorozat a tiszta elkapástól (általában) 300 méterig tart, és mindig ajánlatos némi ismétlést végezni ballaszt nélkül, hogy a verseny mozgása újra természetes legyen. Az ár 40 € -tól kezdődik.

Övek és mellények.

Sokoldalúbban használják őket erősítő áramkörökben, osztások vagy lépések, burpeek, kihagyások stb. Bár rövid vagy progresszív sorozatban is megvalósításra kerülnek ugyanolyan céllal, mint a húzással. Figyelmeztetnünk kell, Amikor futás közben a saját testünkre helyezzük az előtétet, a lehető legnagyobb gondossággal kell eljárnunk futástechnika és mindenekelőtt a támaszokat a sérülések elkerülése érdekében.

További óvintézkedés ezen elemek használatakor a helyes beállítás; a túlzott mozgás súrlódást okoz, a túlzott nyomás pedig megnehezíti a keringést. Vannak olyan övek, amelyek a nagyobb támaszték érdekében ráhelyezhetők az övre. Megtaláltunk egy mellényt 48,99 € áron-

Karszalag és bokalánc.

A legnépszerűbb előtétek a sportban általában (amellett, hogy nem járunk mosdóba) és a piacon a legtöbb ajánlat található. Ezeknek az eszközöknek az az alapvető ajánlása, hogy ne fussunk velük, és ne használjuk őket erősítő gyakorlataink javítására. A súlyozott csukló- és bokamandzsettával való futás növeli a kalóriafogyasztást, igen, de lelassul. Ugyanúgy csökkenti az egyén mozgását és mozgékonyságát a verseny alatt; technikája romlik, ha nagy távolságokat utazik ezekkel az elemekkel. Ne feledje azt is, hogy túlterheli az ízületeit, és a szükségesnél jobban szenvednek.

Igaz, hogy eredményesen használhatók a sebesség fejlesztésére, kis súly mellett, és gondosan vigyázva a futástechnikára, ami különösen a rövid távú szakágakban alapvető kérdés. Ár 17 € -tól-

Végső gondolatok

Ha többet akarsz futni, fuss súly nélkül, de használd őket. Ha az a célja, hogy kalóriát égessen el, akkor ez nem a legjobb megoldás, hacsak nem sétálásra viseli őket, ebben az esetben megnő a séták teljesítménye. Ha sétálás közben használja őket, a figyelmét a karvonásra (Rajoy) és a helyes lábnyomra kell összpontosítania; ne hagyja az ízületek súlyát, és ne tegye túl hosszúra az előtéteket.

Az előtétes foglalkozások nem képezhetik képzéseink közös nevezőjét, hanem azokat le kell hajtani hetente egyszer vagy kétszer.

Minden foglalkozás után tanácsos súlytalan ismétléseket végezni, hogy visszatérjen a természetes mozgásokhoz, különösen, ha futó gyakorlatokról beszélünk; ez a technikánk javára fog játszani.

Mindig a minimális súlytól induljon. Általában 500 g-ról 2 kg-ra mennek, és most, mint mindig, az első gyakorlat a körültekintés.