legjobb

A karizmok konkrét munkát igényel az optimális hangnem és a kívánt teljesítmény elérése érdekében. Az edzőteremben vannak felszerelései, amelyek nem csak a bicepsz és a tricepsz, hanem a felső végtagok egészének izomzatának fejlesztésével is segíthetnek a cél elérésében. A jelzett karok hangerejének növelése érdekében a kulcsok áttekintése mellett fedezze fel, melyek azok legjobb gépek a karok edzésére az edzőteremben, és használja ki őket!

Berendezések kar edzéshez az edzőteremben

Az összes izom harmonikus és kiegyensúlyozott fejlődésének tartalmaznia kell jó tónusú és határozott karok. Számos gyakorlattal rendelkezik, súlyjal vagy anélkül, hogy alaposan meg tudja dolgozni őket, de emellett egyes eszközök tökéletesek a maximális teljesítmény eléréséhez, kevesebb erőfeszítéssel és nagyobb biztonsággal, amikor elkerülik a sérüléseket. Szíjtárcsák, ellipszisek vagy süllyesztők és állbehúzók néhány lehetőség, amelyet érdemes felvenned a munkamenetekbe, ha akarod dolgozzon a karjaival az edzőteremben és erőteljesebb karokat szerezhet, kevesebb idő alatt:

Csigák

Sokaknak kb a legjobb készülék a kar izmainak fejlesztésére mert sokféle gyakorlatot tesz lehetővé, amelyek közvetlenül érintik a bicepszet, a tricepszet és a deltákat. A szíjtárcsákkal való edzésnek számos előnye van: lehetővé teszik a karok munkáját különböző szögekből, növelve a mozgás tartományát és hozzájárulva a gyorsan és hatékonyan növelje az izomtömeget. Tricepsz meghosszabbítások, bicepsz fürtök, "prédikátor", húzások ... csak néhány a csigák kínálta lehetőségek közül, hogy néhány hét alatt megmutathassák faragott karjait.

Elliptikus

Egy edzőteremben sem hiányzik a képessége, hogy teljes aerob edzést kínáljon, és az általa nyújtott sokféle előny miatt. Ha kétségei vannak afelől, hogy több kalóriát éget-e el a futópadon vagy az elliptikus formában, akkor tudnia kell, hogy ez a "kedvenc" a zsírégetésnél, de ne felejtse el, hogy ez is kiváló gép a karok tónusára az edzőteremben. Amikor ráér, ne felejtse el megfogni a fogantyúkat a felső végtagok izmainak gyakorlásához, miközben kíséri a lábak mozgását. Súlyok és súlyzók nélkül az ellipszissel a karja eléri a kívánt szilárdságot.

Az edzőteremben található evezőgép lehetővé teszi az edzést gyakorlatilag az összes nagyobb izomcsoportot magában foglalja. Evezéskor a karjaid nagyon keményen dolgoznak, hogy leküzdjék ennek az egyszerű, de hatékony eszköznek az ellenállását. Add hozzá az evezést az edzőtermi rutinodhoz, ha szeretnéd erős és határozott karokkal mint a sziklák.

Dips és áll-up gép

Különböző típusú multifunkciós készülékek léteznek, amelyek lehetővé teszik ezt a két gyakorlatot, a merítéseket és a felhúzásokat, amelyek elengedhetetlenek a a felsőtest izomzatának fejlődése. Ezekkel nagy intenzitású erőnléti edzést végezhet a karjai számára, mindig a gép ellenállását a saját súlyához és a fizikai erőnlétéhez igazítva. Kétségtelen, hogy fel kell venni a legjobb tornatermi felszerelés a fegyverekhez.

Ez nem egy gép, hanem egy olyan kiegészítő, amely új lehetőségeket kínál az edzés során. A TRX edzés rugalmas szalagjai, amelyek rögzített horgonyból indulnak, lehetővé teszik a felfüggesztési képzés és végezzen gyakorlatokat, például hatékony deszkákat, amelyek nagyobb hatással vannak a kar izmaira. Ezzel az elemmel, miközben a lábait a TRX felfüggeszti és megtámasztja, a karok izmai lesznek a fő támaszpont, így a bicepsz és a tricepsz intenzíven működnek és egyértelműen növekednek.

Hogyan kell használni a karját tornatermi gépekkel

Hozza ki a legtöbbet az edzőterem felszerelésének előnyeiből. A karok sokféle gyakorlatban vesznek részt, de ha az izmok sajátos fejlődését akarja elérni, ne feledje, hogy egy speciális edzést kell végeznie hetente kétszer - háromszor.

Néhány perc evezés az ülés befejezéséhez, 2-3 8-10 ismétlés a mártogatógépen, vagy a bicepsz fürtöket és tricepsz meghosszabbításokat tartalmazó rutin csak néhány példa arra, hogyan lehet a legtöbbet kihozni a gyakorlatokból. tornatermi gépek a karok fejlesztésére erősítve erejüket.

A szerzőről

Mariola Baez

Profi író és szerkesztő, nem értem az életemet sport nélkül. Mindig készen állok új tudományágak felfedezésére és az időm két nagy szenvedélyemre: a jógára és a futásra.