Felsorolunk egy sor gyakorlatot, amelyek kevesebb idő alatt fogynak és híznak, és tónusosabbak maradnak, mint valaha

Sújt veszteni egy algoritmus nagyon feltárt és különböző módon lehet eredményeket adni. Néha a diéták nagyon jól működnek, máskor pedig a testmozgás. Bár a fogyás legjobb módja anélkül, hogy sovány lenne, az a tökéletes amalgám kovácsolása az étrend és a testmozgás között.

ezek

NAK NEK folytatás, sorozatot sorolunk fel kiképzés mitől fog fogyni kevesebb idő és tónusosabb lesz, mint valaha. Ezek a gyakorlatok azonban nagy izomcsoportokat tartalmaznak, amelyek arra kényszerítenek minket, hogy nagy tömeget mozgassanak a teljesítményük során, de nem ajánlott azoknak, akik sérülés.

Az első dolog, amit ki kell emelni, hogy a fogyás nem azonos a zsírvesztés, Az ember súlya az ő összege izomtömeg, a csonttömege (a csontok), míg a zsír (mind a test, mind a zsigeri) a szervek. Amikor a súly kérdésére utalunk, akkor erre a két tényezőre hivatkozunk.

Amikor azt mondjuk, hogy lefogytunk, valójában azt mondjuk, hogy elvesztettük az izomtömeget. És amikor azt mondjuk, hogy "elvesztett kövérségünk" profibbnak érzi magát, mint bárki más, azt mondjuk, hogy testünk testi átalakuláson megy keresztül, és elveszítjük a hangerőnket, hogy definiáltabbnak vagy tömörebbnek érezzük magunkat. Ў Szívesen!

Kapcsolódó hírek

Ezért ezek a gyakorlatok jól jönnek, ha minden hozzáállással akarja kezdeni a napot, mert zsíréget és fogy.

Burpees

Nagyszerű gyakorlat mind az erőnövekedés, mind a zsírvesztés szempontjából, valamint szinte az összes izmunkat bevonja. Fontos módon járulnak hozzá Fogyasztás nak,-nek Oxygen Post-Gyakorlat (EPOC, angol nyelven), ami segít nekünk több zsírégetésben az edzés végén.

Ugrik a lépcsőn

Ebben a gyakorlatban elsősorban az alsó test erejét dolgozzuk fel, ha gyorsan és intenzíven végezzük, akkor hasonló hatást érünk el, mint a Burpees, Ha nincsenek lépcsői a közelben, készíthet egy fából készült fiókot vagy egy erős székletet, amely nem túl magas.

Uralta

Ez a gyakorlat közvetlenül befolyásolja a hátat. Szeretik vagy utálják őket. Fél intézkedés nincs. Megköveteli más izomcsoportok, például a váll vagy a kar nagyobb vagy kisebb részvételét. De vigyázzon, van egy figyelmeztetés: azoknak, akik vállproblémákkal küzdenek vagy voltak, a hajlamos fogás nem túl tanácsos, az instabil helyzet miatt, amelybe a vállízületet helyezzük.

Fekvőtámaszok

Nem, nem csak a katonáskodó iskola büntetéseinek teljesítésére használják, hanem a mellkas megmunkálására is, de ez attól függ, hogy milyen karnyílást használunk, más izmokkal is dolgozhatunk, például a tricepszel.

Ugrókötél

Szórakoztató, erőre kapnak, és hatása hasonló, mint Burpees és ehhez is hozzájárul Fogyasztás nak,-nek Oxygen Post-Gyakorlat. Akkor működik a legjobban, ha megkéri két barátot, szobatársat vagy családtagot, hogy tartsák fogva a kötél mindkét végét (mindkét oldalon egyet), miközben ugrik, és megpróbál nem lépni rá. Egyenlegek az egyik oldalról a másikra.

Áramkör típusú rutin

Ez azt jelenti, hogy az egész tested egyszerre fog edzeni, és akár napi 15 perc is lehet. Nagyon jó rutinokat találhat a név alatt Nagy intenzitású erőedzés ban ben Youtube.