A kiegészítők… kiegészítők! Ezek nem élelmiszerek, ezért az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kiegészítéseként kell őket használni, hogy segítsen nekünk jobb teljesítményt és eredményeket elérni. Ebben a cikkben a nők legjobb fitnesz-kiegészítőiről beszélünk.
Nagyon sok mítosz él a kiegészítőkről, amelyek gyakran elriasztják a nőket attól, hogy megpróbálják őket: "nagy volumenre tesznek szert", "csak férfiaknak szólnak" ...
Lehet elsöprő és zavaró, de az az igazság, hogy a kiegészítők mind férfiaknak, mind nőknek jót tesznek, és segíthetnek abban, hogy a következő szintre emelje testét.
A nők legjobb fitnesz-kiegészítői
1. Multivitamin
Általában nem mindig fogyaszthatjuk el az összes szükséges vitamint az étrendünkön keresztül.
Ez azt jelenti, hogy a multivitamin biztosítási kötvényként működik a tested számára, pótolva étrended táplálkozási és hiányosságait.
A multivitaminok nélkülözhetetlen kiegészítők nemcsak nőknek, hanem bárkinek a fitnesz világában vagy azon kívül.
Vitaminhiány fordulhat elő, ha intenzív edzésprogramokat követ, és fontos a test feltöltése, hogy a csúcsteljesítményen működhessen.
Bármely vitamin hiánya gyengébb immunrendszert eredményezhet, ami viszont azt jelenti, hogy nagyobb eséllyel betegedik meg.
Minden előnyük ellenére a vitaminok az egyik legjobb fitnesz-kiegészítők a nők számára .
2. Vas
A kiterjedt folyamatos edzéstervek csökkenthetik a vasellátást, fáradtsághoz és legyengült immunrendszerhez vezetve.
Ezért létfontosságú, különösen a nők számára (a menstruációs ciklus miatt), hogy vaspótlót szedjenek.
Az alacsony vasszint miatt a vörösvértestek termelésének csökkenése vérszegénységet okozhat.
Nem csak ez, de az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Felmérése (NDNS) szerint különösen a nők sem felelnek meg a jelenlegi vasi ajánlásoknak.
3. Tejsavó fehérje
Nem lehet meglepetés Tejsavó fehérje (tejsavófehérje) a kötelező listán szerepel mindazok számára, akik a fitnesz útjára indulnak, amelynek végső célja a zsírvesztés és a sovány izomtömeg növelése.
A nők számára nehezebb tonizálni és izomtömeget gyarapítani, ezért a tejsavó fehérje gyors és kényelmes módja lehet az optimális napi fehérje mennyiség elérésének.
Soha nem helyettesítheti az étkezéseket, de nagyszerű, ha étkezés között, vagy edzés előtti és utáni kiegészítőként veszi be.
A Myprotein-nél az Active Woman fogyás keveréke van, egy fehérje-kiegészítő, amely finom ízekben és további összetevők keverékében kapható, amely elősegíti a fogyást.
Ugyanígy, ha vegán vagy, akkor nem kell aggódnod, mivel a Myprotein tartalmaz vegán keveréket is a fogyáshoz.
És hogyan lehetne kevesebb, próbálja ki a Mini Active Woman Mixert, hogy a fehérjéit egy kényelmes shakerbe vigye, amelyet bárhova eltehet, és szállíthatja bárhová is megy.
4. Kalcium
A kalcium hozzájárul a csontok fejlődéséhez és megerősítéséhez, ami kedvező tény a súlyokkal végzett gyakorlatok végrehajtásához.
A csontok annál erősebbek, minél többet használjuk őket, ezért meg kell győződnie arról, hogy egészségesek-e. Vannak olyan tanulmányok is, amelyek arra utalnak, hogy a kalciumbevitel növekedése csökkenti a premenstruációs szindróma tüneteit.
5. Halolajok
A halolajokban gazdag esszenciális Omega 3 zsírsavak (EPA és DHA) találhatók, amelyek hozzájárulnak az egészséges szív és agy fenntartásához.
Az omega-3-ok hozzájárulnak az ízületek egészséges megőrzéséhez és a rugalmasság fenntartásához is, amelyek kulcsfontosságúak az edzés közbeni sérülések elkerülése szempontjából.
6. CLA
A CLA (konjugált linolsavak) egy omega 6 zsírsav, amelyről kimutatták, hogy gyorsítja az anyagcserét és elősegíti a zsírvesztést, valamint elősegíti az izomnövekedést és az erőt.
Az étrend elengedhetetlen kiegészítője, ha komolyan gondolja a sovány izomtömeg növelését és a zsírvesztést. A legjobb, ha reggelire, ebédre és vacsorára két grammot szed.
7. BCAA-k
A BCAA-k (Elágazó láncú aminosavak) nemcsak a fehérjeszintézis sebességét növelik, de kutatások kimutatták, hogy valóban növelik a sejtek fehérjeszintetizáló képességét.
A szerotonin szintje nő, amikor edzünk - ez fáradtnak érezzük magunkat. A BCAA triptofánt tartalmaz (amely szerotoninná alakítható).
Ezért az edzés előtti időszakban ez segít az erősebb munkában. Gyorsan felszívódik a véráramba, és a BCAA-t szedőknél kimutatták, hogy az izomfájdalom jelentősen csökken.
Ha rendszeresen sportol, a BCAA-k segíthetnek a gyorsabb felépülésben, és kritikus támogatást jelentenek izomépítő céljainak eléréséhez.
8. Kreatin nőknek
A kreatin segít a testnek megszerezni a szükséges tápanyagokat a növekedéshez és a gyógyuláshoz. A kreatin egyik fő mellékhatása a nők számára a puffadás.
A víz súlya, ellentétben a menstruációval, az izmokban lesz. Ez elbátortalaníthat néhány nőt; ha azonban abbahagyja a kreatin szedését, akkor egy-két hét alatt elveszíti ezt a plusz súlyt.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a kreatin kiegészítés javítja az általános izomtömeget és annak meghatározását. A legjobb, ha edzés után azonnal beveszi.
Ez lenne az utolsó legjobb női fitnesz-kiegészítő cikkünkben.
9. L-karnitin
Sok nő fő célja a fogyás, hogy megmutassa a karcsú és kanyargós testet, alacsony zsírtartalommal, ezért a fogyást elősegítő kiegészítők a lányokat figyelembe kell venniük.
Az L-karnitin hozzájárul a fogyáshoz, mivel segíti a sejteket a zsír energiává alakításában, ezáltal növelve az extra energiát és csökkentve a felhalmozódott zsírlerakódásokat.
10. Kollagén
A kollagén közvetlenül a bőrre hat, segít megőrizni annak rugalmasságát és simaságát, és ahogy ismeritek a lányokat, ez minden nő álma.!
A Myproteinnél kifejlesztettünk egy innovatív és forradalmi terméket, amely a kiváló minőségű összetevők kombinációjának köszönhetően jelentősen javítja a bőr hidratáltságát és rugalmasságát.
Az Active Woman a haj, a bőr és a körmök számára vitaminokkal és ásványi anyagokkal, például C-vitaminnal erősíti meg, amely elősegíti a kollagén vagy a réz képződését, amely hozzájárul a haj és a bőr pigmentációjához.
Lehet, hogy az egyik legjobb kiegészítővel nézünk szembe, hogy javítsuk a pillanat bőrének, hajának és körmének megjelenését. Hiányozni fog?
11. Étkezés pótlása
A mai női nők mozgalmas és frenetikus tempója miatt néha gyakorlatilag lehetetlen minden egyes ételt megenni minden nap.
Ez akkor válhat problémává, ha fizikailag egyértelmű célja van, például növeli az izomtömeget vagy megszünteti a felhalmozódott zsírt.
Azokra a napokra, amikor lehetetlen egy fontos ételt elkészíteni, tökéletes alternatívát kínálunk.
Az Active Woman étkezés pótlásával minden szükséges tápanyagot megkapsz a napi terhelések problémamentes elviseléséhez, mivel vitaminokkal és ásványi anyagokkal erősítik.
Alacsony kalóriatartalmú, így nem befolyásolja negatívan a napi kalóriakontrollt, és nem rontja el az étrend harmóniáját.
12. Pre edzés
Az edzés előtt hű társad lesz a hanyatlás azon napjain, amikor nincs elég erő a harisnyanadrág felvételéhez és az edzőterembe.
Az aktív nő edzés előtt az edzés során a következő szintre lép, és ezt jelentősen észreveszi a fizikai haladás során.
13. Egészséges snack
Annak érdekében, hogy ne tönkretegye a haladást, amikor ilyen édes vágyakozik, ízletes, vékony süteményeinket kínáljuk magas fehérjetartalmú és akár 80% -kal kevesebb cukorral, mint más rudak.