úszási

Az úszás teljes, intenzív aerob sport, és a víz párnázó hatása miatt alacsony hatással jár. Az úszás sok kalóriát égethet el. Vedd tudomásul ezeket úszási gyakorlatok, amelyekkel lefogy szinte észre sem véve.

Az úszással végzett edzés kiváló lehetőség a zsír eltávolítására, az izmok egészének tonizálására és a csúcsformának érzésére. A karok, a lábak és a törzs ... a mozgások összehangolása úgy, hogy izmaid együtt működjenek a vízben, ennek a sportnak a titka, amelyet bárki gyakorolhat, fizikai állapotához igazítva.

Az úszás olyan szív- és érrendszeri edzéssel jár, amely növeli a tüdő kapacitását, erejét és az állóképességét is. Ha akarod fogyni úszás, Kombinálja a különböző stílusokat, váltogassa a különböző stroke-arányokat, és helyezzen be néhány gyakorlatot, amely szórakoztatóbbá teszi az edzést. Természetesen, amennyire csak lehetséges, irányítsa a légzését, és tartsa be a pihenőidőket.

Edzés rutinok fogyás úszással

Egy órás úszás kalóriakiadással járhat, amely eléri vagy meghaladja a 400 kalóriát. Mindez az úszás módjától és az egyes foglalkozásokon alkalmazott erőfeszítéstől és intenzitástól függ. Ha a cél az úszás, hogy egészséges módon fogyjon és úszással leadott néhány kilót, próbáld ki a három képzési javaslat bármelyikét:

Ússz 200 métert

Először szokja meg a vízi környezetet úgy, hogy néhány mozdulattal úszik, vízszakaszokat végez, vagy akár fut a vízben, és a térdeit víz alá emeli. Ezután kezdje el a rutint úgy, hogy 50 méteres úszással kíméletes tempóban mászik. Pihenjen csak néhány másodpercig, és végezzen két hosszat (50 méter + 50 méter) a hátán. Végül, az utolsó 50 métert intenzív csúszásban végezze, mindig a lehetőségeihez mérten. Gyógyuljon meg úgy, hogy néhány percig mellúszol. Ez a nagy intenzitású csúszás utolsó intervalluma arra készteti a testet, hogy kalóriát égessen, ha egyszer a vízből kilép, és ez így, fogyni úszás. Ha jó állapotban van, megismételheti a rutint másodszor is.

Ússzon 400 métert

Bemelegedjen néhány percig szabad stílusban, és kezdje el 100 méteres csúszást végezni fényerősség mellett. Pihenjen 15 másodpercet, és végezzen még 100-at oldalsó mellúszással, vagyis haladjon előre és átlósan. Pihenjen újra, mindig figyeljen rá irányítsd a légzésedet, és folytass 50 méter hátra és 50 pillangót (Ha túl sokba kerül, 100-at csak a hátadon végezz). Helyezze vissza és fejezze be a rutint az utolsó 100 méter közepes intenzitású csúszással.

Ússzon 400 métert progresszív intenzitással

Miután elkészült, végezze el az első két 50 méteres szettet gyors csúszással, 15 másodpercet pihenve közöttük. Menj a következő 100 méterre, ezúttal 50 méteres csúszás és 50 hátúszás sorozatával. Jó pihenést. Megérintik a harmadik 100 métert, de most 50 lesz kúszásban és 50 mellben. Befejezésül az utolsó 100-ban ötvözi a négy úszási módot (első csúszás, hátúszás, mellúszás és pillangó), mindegyiknél 25 métert és közepes tempóban 10 másodpercet pihenve. Fogyni úszással fog és irigylésre méltó fizikai alakot kap.

Több trükk, hogy úszással többet fogyjon

Tehát a célod fogyni úszás teljesül, hetente legalább kétszer gyakorolnia kell ezt a sportot, mindig tiszteletben tartva a felépülés és a pihenés szükséges napjait. Ne habozzon, forduljon szakképzett személyi úszóedzőhöz vagy oktatóhoz, hogy segítsen Önnek fogyni úszás fokozatosan:

  • Amikor úszol, próbáld meg fenntartani az egyenletes tempót és intenzitást ami kényelmes az Ön számára, így bármikor növelheti azt, hogy HIT intervallumot hajtson végre az edzésen.
  • Fontos, hogy pulzusa ne haladja meg teljes kapacitásának 60–80% -át (mindig figyelembe véve a fizikai állapotát).
  • Utoljára, ne felejtsen el néhány másodpercig pihenni a körök vagy a szettek között de nem túl sok idő a testmozgásra a kívánt zsírhullás céljának eléréséhez.

Fogyás úszással egyszerű és egészséges, ezért ismeri a védőszemüveget, a fürdőruhát és a vizet!