Ajánlott, hogy teret találjon az edzőterembe vagy sportolásra, de nem mindig mindenki számára könnyű, bár a napi feladatokat fizikai rutinná lehet alakítani.
Kezdjük egy előfeltevéssel: egyszerűen alvással a testünk már energiát fogyaszt. Ez közvetlenül kapcsolódik a nyugalmi energiafogyasztáshoz vagy a bazális energiafogyasztáshoz, vagyis ahhoz az energiához, amelyet a test az alapvető létfontosságú funkciók fenntartására fordít. Ennélfogva Ettől kezdve bármilyen erőfeszítés, bármennyire is csekélynek tűnik, jelentősen megnöveli a kalóriakiadásokat, a fizikai aktivitás vagy a testmozgás szinonimája.
És ez az Ha az a célunk, hogy aktívak legyünk, de nehezen megyünk edzőterembe vagy kimegyünk valamilyen sportot gyakorolni, akkor a napi feladatokat fizikai rutinná lehet alakítani. És ez nem esemény, egy HIIPA nevű edzésirányzat (nagy intenzitású véletlenszerű fizikai aktivitás) ajánlott azok számára, akiknek nehéz betartaniuk a gyakorlatot. És ahogy a „British Journal of Sports Medicine” folyóiratban megjelent szerkesztőség védi, az alkalmi, nagy intenzitású fizikai aktivitás ugyanolyan érvényes, mint a fitnesz megőrzésének bármely más módszere.
A HIIPA filozófiáját a nagy intenzitású intervallum edzésre (HIIT) alapozza, és mindez összeadódik. Mivel lépcsőzés, biciklizés vagy munkahelyi gyaloglás, lejtőn mászás, gyerekekkel való játék (saját tempójában), élelmiszerek szállítása, akár otthoni takarítás. Minden számít az aktív megmaradásnak, a testsúly kezelésének és az egészség javításának. Elég, ha ezeket a tevékenységeket elvégzik naponta legalább 3-5 alkalommal, minden „foglalkozásra” minimum 10 perc hogy a test haszna nyilvánvaló legyen.
Néhány napi feladat hatása
És ha kíváncsi arra, hogy hány napi kalóriát égethet el bizonyos napi tevékenységekkel, a Harvard Medical School megosztja a 30 perc alatt elért átlagos kiadások listáját, az elvégzett tevékenység típusától és az egyes emberek testtömegétől függően. Nyilvánvaló, hogy a Harvard által megosztott adatok hozzávetőlegesek, mivel számos tényező befolyásolja bármely tevékenység elvégzését, de útmutatóként szolgál bizonyos feladatok követelményeinek megismeréséhez. Még csak nincsenek olyanok, amelyek összeállíthatnák a listát, de vannak olyanok, amelyek egyértelmű hivatkozást jelentenek, és amelyeket mindenki megtesz.
- Kevesebb testmozgással is lehet kalóriát égetni
- Ez a legjobb testmozgás, hogy több kalóriát égessen el és hatékonyan fogyjon
- Ez a három legeredményesebb tornaterem, amikor a kalóriát égetjük
- Ez a gyakorlat megrémítette gyermekként, és most otthon is megteheti, hogy max. Kalóriát égessen el,
- Ezek a legjobb szexuális pozíciók a kalóriaégetéshez