Még egy olyan bonyolult forgatókönyv esetén is, mint amit ősszel tapasztalunk, az edzőterembe való visszatérésnek több előnye van, mint hátránya az egészségünknek. Néhány alapvető dolog megemlítéséhez elegendő ezt megemlíteni gyakorolja a testmozgást rendszeresen erősíti immunrendszerünket és csökkenti a stresszt, ami elengedhetetlen a test és az elme egyensúlyának megőrzéséhez. Így, csatlakozzon újra az edzőterembe nemcsak hasznos, néha szükség is van rá.

tornaterem

De már fogalmazva jön a nagy kérdés: gépek, aerobik, egyéni órák, csoport. Mire iratkozhatok fel? Ha az egészségszerzés mellett a kalóriavesztés a cél, akkor az edzőtermekben a legújabbak és a legkeresettebbek három szakterület: HIIT, Tabatas és GAP. "Ezek a leghatékonyabbak, amikor erről van szó éget kalóriákat, tonizálja az izmokat és javítja az állóképességet", azt állítja Sara alvarez, alapítója és alkotója a Reto 48 módszertan edzői csapatával együtt, egy oktatóközpont a 48 napos módszer amely személyre szabott ellenőrzést jelent mind a testmozgás, mind a táplálkozás terén a javasolt célok elérése érdekében.

Tehát ha a célod az Kalóriát égetni gyorsan fogyjon le és határozza meg az izmokat, ezek az edzéseid. Így kiválaszthatja azt, amelyik a legjobban megfelel az Ön igényeinek, Sara alvarez elmagyarázza, hogy mindegyikük milyen.

Ez egy erő-ellenálló edzés, amely ötvözi az anaerob és az aerob gyakorlatokat, és amely lehetővé teszi 400-600 kalóriát veszít egy munkamenet során (Férfiak körülbelül 200 kalóriával több). "Főleg kardiózunk olyan gyakorlatokkal, mint tüdő, ugró emelő, burpees, erőcsillag ugrás, korcsolyázó. Dolgozhatunk súlyokkal is, olyan gyakorlatokat végezhetünk, mint súlyzó guggolás, felhúzás, dobozugrás, stb. "- magyarázza Sara.

Tabatas

Egyéb nagy intenzitású edzés ami növeli a tüdő kapacitását, sok kalóriát éget el -Ez függ az edzés során végzett gyakorlatok számától - rekord idő alatt tonizálja és meghatározza az izmot. Ennek a módszernek az a lényege, hogy "négy percet dolgozzon a legmagasabb intenzitással nyolc 20 másodperces sorozat, a lehető legtöbb ismétléssel és 10 másodperces pihenéssel köztük "- mondja Sara." Egy munkamenet során számos kombinációval játszhatsz, beleértve kardió, hasizom, erő, stb. Nincs szükség felszerelésre, csak maximális teljesítményt érjen el a 20 aktív másodperc alatt, így segíthetünk magunkon egy órával vagy szalaggal, amely méri a pulzusunkat ".

Ezek a kezdőbetűi fenék, has és lábak. Ez egy alakformáló rutin, amely hatással van ezekre a területekre, és amely a test legnagyobb izmait dolgozza fel, valamint azokat, amelyek támogatják a hátat és a testtartást, és egy munkamenet arra késztethet minket 250 és 400 kalória között égjen el. "A GAP munka 30 perc, azonban Reto-ban a foglalkozás egy óráig tart, mivel magában foglalja a bemelegítést is, aerob munka és nyújtás"magyarázza Sara." Főleg ezeket hajtják végre guggolás, tüdő, tüdő, csípőemelés, teljes has, deszka és olló, sok más mellett "- írja le, és„ gumiszalagokat vagy mini szalagokat is használhat az eredmények javításához ".