A éhesnek érzi magát Ez egy alapvető ösztönzés arra ösztönöz minket, hogy táplálékot keressünk a túlélésünk garantálása érdekében. Sokszor, amikor fogyókúrás étrendet követünk, rájövünk, hogy gyakrabban érezzük azt a "hibát", amely arra késztet bennünket, hogy folytassuk az étkezést vagy az étkezések között válogassunk, ez egyike annak a sok oknak, amiért végül elvetjük a fogyókúrás tervet. Ennek elkerülése érdekében az ICONICA-tól néhány nagyon egyszerű útmutatást adunk Önnek megtanulják kiválasztani azokat az ételeket, amelyek nagyobb teltségérzetet biztosítanak.
Mit tartalmazzon a tányérom, hogy teltebb legyen?
1) Jó minőségű fehérje és zsír
Ez a két makrotápanyag Nagyobb jóllakottság érzetet nyújtanak testünknek, mert nehezebben tudjuk megemészteni őket. Ezért biztosítanunk kell, hogy belefoglaljuk őket a fő ételeinkbe. Például jó minőségű fehérjékre és zsírokra találunk húsok Y hal, diófélék, tojás, tejtermékek, Szűz oliva olaj, avokádó… Például a táplálék mindkét tápanyag jó keveréke megtalálható például a kék halakban.
2) Rostokban gazdag ételek
Mindazok az ételek, amelyek jó mennyiségű rostot biztosítanak számunkra, két okból is sokkal jóllakottabbnak érezzük magunkat: az első az, hogy a a rost hajlamos tágulni, nagyobb térfogatot foglal el a gyomrunkban összehasonlítva az alacsony rosttartalmú ételekkel, ami segít korábban feltöltődni. Másodszor, a rost kedvez a tápanyagok lassabb felszívódásának, ami segít hosszabb ideig fenntartani a teltségérzetünket. Példák rostban gazdag ételekre: zöldségek, zöldségek, gyümölcsök Y teljes kiőrlésű gabonák.
3) Teljes ételek
Azok az ételek, amelyek teljes ételeket tartalmaznak, sokkal jobban meg fognak elégíteni minket, mint azok a készítmények, amelyek őrölt ételeket tartalmaznak. Ez azért következik be, mert a a teljes étel emésztése a jó rágás mellett hosszabb ideig tart. Jó példa erre narancslében: egy pohár gyümölcslé könnyen tartalmazhat 2-3 narancsot, és alig elégít ki minket, míg ha egészben fogyasztanánk, sokkal elégedettebbnek éreznénk magunkat.
Szüksége van egy táplálkozási szakember segítségére? Kérjen időpontot online
Ha kérdése van, konzultációt kérhet kabinetünktől táplálás. Kérni a időpont egyeztetés egy túra Vigo klinika a következő formát öleli fel: