Az alvási órák lerövidítése miatt a test egészségtelen energiaforrásokat keres, hogy aktív maradjon

kell

A éhesnek érzi magát közvetlenül kapcsolódik az alvás hosszához és az alvás minőségéhez. Tehát amikor megvan álom mert nem aludtunk eleget, nem furcsa, hogy vagyunk fáradt és hogy úgy érezzük a visszafordíthatatlan étkezési vágy. Bármi is az. És itt jelentkezik a probléma, mert ahogy Dr. María Amaro, a táplálkozás szakértője kifejti, amikor az ember irracionális étvágyat érez, nem szokás, hogy mángoldra vágyik. Amit igazán szeretne, az az, hogy kalóriatartalmú ételeket fogyasszon egészségtelen zsírokkal és/vagy felesleges szénhidráttal. Ezért a szakértő számára elengedhetetlen minimum hét órát aludjon. Véleménye szerint a nem elegendő alvás az egyik fő hiba, amelyet a fogyás során követnek el.

Valószínűleg tisztában vagyunk azzal, hogy valóban van ilyen szorongás étkezéshez, amikor fáradtak vagyunk, vagy azért, mert valamikor éreztük, vagy mert egy közeli embernél figyeltük meg. De a legújabb tudományos tanulmányok is ezt a magatartást támogatják. A "Nutrients" című cikkben megjelent "Fokozott éhség, étvágyak, étkezési jutalom és adagmennyiség kiválasztása az alváskorlátozás után az elhízás nélküli nőknél" című kutatás szerint, csupán 33% -os alváshiánnyal, már változtak a viselkedés és az olyan élelmiszerek kiválasztása, amelyek vezet a kalórikusabb és kevésbé egészséges.

Ezért, ha már megfigyeli ezt a tendenciát, hogy zsírokban és cukrokban gazdag ételeket válasszon korlátozott alváshiány mellett, Mi történik, ha általában napi hét óránál kevesebbet alszunk? Amint azt Dr. Laura Isabel Arranz, a Mediciana del Sleep Doctor Albarres (Centro Teknon) dietetikusa és táplálkozási szakorvosa elmagyarázta, a kevés alvás nemcsak az energiaigényt okozza az ébrenléti órák életerejének fenntartása érdekében, hanem többet is termel. feszültség, megváltoztatja a hangulatot, provokál anyagcsere-változások és érinti a az étvágyat szabályozó hormonok. Valójában ez az alváshiány nagyobb hajlandóságot teremthet az étellel való jutalom keresésére, valamint tudatosság és kontroll nélkül történő étkezésre, így az érzelmi éhség hálózataiba kerül. A középtávú következmény? Amint Dr. Arranz tisztázza, ezek a rosszabb étkezési szokások megkönnyítik a hízást, és hogy ezek az emberek hajlamosak a túlsúlyra és az elhízásra.

Nemcsak kövérít minket

Talán a legszembetűnőbb az a tény lehet, hogy nem csak alszik egy keveset, nem fogy, hanem hozzájárul ahhoz is, hogy hízunk. De nem ez az egyetlen negatív következménye az alváshiánynak az egészségre. Amint Dr. Arranz részletezte, a tény nem alszik elég órát egy nap csökkenti a fizikai és szellemi teljesítőképességet, a kognitív képességet, valamint a pszichológiai és érzelmi egyensúlyt, ugyanakkor növeli a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri vagy neurodegeneratív betegségek kockázatát, valamint az anyagcsere-rendellenességek (elhízás, cukorbetegség stb.) és a gyomor-bélrendszer szenvedésének lehetőségét. (befolyásolja a belek és a mikrobiota működését).

Olyan dolgok, amelyek segítenek korábban aludni

Ideális gyakorlat: korán vacsorázni (20:30 előtt), 22:30 körül lefeküdni, 7 és 8 óra között aludni (anélkül, hogy a mobiljára vagy bármi hasonlóra nézne, de már alszik az ágyban) és korán kelj, reggel 7 vagy 8 körül. Ahogy Dr. Arranz kifejti, ez a példa lehetővé tenné számunkra, hogy igazodjunk a test biológiai óráihoz, amelyek ellenőrzik az alvást és az ébrenlétet, a bél merevségét, a test hőmérsékletét és az anyagcsere hatékonyságát. Valójában a szakértő biztosítja, hogy az idő, amikor lefekszünk vagy felkelünk, negatív vagy pozitív hatást gyakorolhat attól függően, hogy igazodunk-e ezekhez a biológiai ütemtervekhez.