megszüntetésére

A hónalj zsírja kényelmetlen és csúnya is lehet. Különösen akkor, ha tanktartót vagy bármilyen más ruhadarabot akarsz viselni, amely kissé jobban mutatja a felsőtestet.

Ahelyett, hogy lemondanánk arról, hogy ujjatlan ingekkel, pulóverekkel és hasonlókkal fedjük le a területet, a legjobb, amit tehetünk, ha karunkkal edzünk egy edzésterv keretében.

Szeretne tudni néhány lehetőséget a hónalj zsírjának mielőbbi gyakorlására és eltávolítására? Ebben az esetben olvass tovább mindent, amit el fogunk mondani neked.

Gyakorlatok a hónaljzsír megszüntetésére

Íme néhány meglehetősen egyszerű gyakorlat a hónaljzsír kiküszöbölésére, amelyeket saját otthonában végezhet el.

Néhányan súlyzók használatát igénylik. Ha nincsenek, cserélheti ki a homokzsákokat, a szemes zsákokat (1 kg) vagy a vizes palackokat. A házi készítésű és ideiglenes súlyzó improvizálásának számos módja van!

1. Push-up

Ez a gyakorlat hasonló a fekvőtámaszhoz, kivéve, hogy támasztjuk a térdünket és saját súlyunkkal meghajlítjuk a karunkat, és újra felfelé toljuk magunkat.

Ebben a gyakorlatban még két változatot fogunk hozzáadni, hogy még többet működjünk.

  • Miután megtettük 10 vagy 12 alkalommal, ahogy leírtuk, kinyújtjuk az egyik lábunkat.
  • Megtesszük a gyakorlatot, majd később megtámasztjuk azt a lábat és kinyújtjuk a másikat.
  • Az utolsó, kezdőknek nem megfelelő lehetőség az, hogy mindkét lábat kinyújtjuk, majd igen, a teljes gyakorlatot normál fekvőtámaszként végezzük. Minél lejjebb megyünk, annál jobb.
  • Minden esetben meg kell próbálni érinteni a mellkasát a földön.
  • Az egyik és a másik gyakorlat között egy percet kell pihennünk.

2. Oldalsó nyílás

Erre a második gyakorlatra sokkal jobb lenne egy ferde pad. Szükség van a súlyzók használatára is.

Abban az esetben, ha nincs lejtős padja, meg tudjuk csinálni egy gyakorló labdán (svájci labda).

  • Felülünk a lejtős padra, és hagyjuk, hogy a karok oldalra esjenek a súlyzókkal.
  • A karok nem lesznek teljesen kifeszítve, de kissé behajlítva.
  • Visszatérünk a kiinduló helyzetbe. 3 ismétlést készítünk 12 ismétlésből.
  • Az egyik sorozat és a másik között 5 percet pihenünk.

3. A madár

Ehhez a gyakorlathoz a súlyzókat is használni fogjuk.

  • Ehhez fel fogunk állni, kissé szétválasztott lábbal és kissé előre hajlítva.
  • Kissé behajlított karokkal mindkét oldalon megemeljük a súlyzókat, mintha repülni akarunk. Fontos, hogy a karokban végezzük az erőt, és ne legyen feszültség a nyaki nyakon.
  • Ezt a gyakorlatot néha egy padon ülve, kissé előrehajolva végezhetjük el. Sokkal jobb azonban felállva csinálni.
  • Megpróbálunk 3 sorozatot készíteni 10 és 12 ismétlés között.

4. Oldalsó súlyzó emelés

A hónalj zsírjának eltávolítására szolgáló gyakorlatok közül a negyedikhez súlyzókra is szükség lesz. Ez a gyakorlat állva vagy ülve végezhető. A fontos az, hogy van helyünk karjaink oldalra nyitására.

Mindkét kezében egy súlyzóval emeljük a karunkat vállmagasságig. Csak a karoknak szabad mozogniuk. A vállaknak statikusaknak kell maradniuk, és a nyakon nem lehet feszültség.

Mivel ez egy olyan gyakorlat, amely egy kicsit költséges, elkezdhetjük 7 és 10 ismétlés között 3 munkamenetet. Haladásunk során megpróbálhatunk 12 ismétlést elérni.

5. Oldalsó deszka

Ez az utolsó gyakorlat, amelyet meg fogunk csinálni, és deszkából áll, de oldalirányban.

  • Ehhez oldalunkra állunk, alkarunkat a földre támasztjuk és csípőnket emeljük.
  • Meg kell próbálnunk, hogy a test egyenes vonalban legyen, és a csípő ne essen lefelé. A másik kéz a csípőre helyezhető.
  • Igyekszünk minél tovább kitartani ebben a helyzetben. Háromszor megismételjük és oldalt cserélünk.

A hónalj zsírja nagyon kellemetlen lehet

Az említett hónaljzsír eltávolítására szolgáló gyakorlatok útmutatást adhatnak az aktívabb életmód elfogadásához. De emlékeznünk kell arra, hogy nem csak arra kell hagyatkoznunk, hogy karcsúak és tónusúak legyenek.

Meg kell próbálnunk egy változatos edzéstervet, amely lehetővé teszi számunkra a test különböző területeinek megmunkálását. Ez abban is segít, hogy elkerüljük az egyhangúságot és az unalmat edzés közben.

Tisztában kell lennünk azzal is, hogy a változások nem egyik napról a másikra következnek be. Idő, kitartás és apránként haladás szükséges minden gyakorlatban, több ismétlés, nagyobb súly hozzáadásával ... Ezért kell némi türelem, és ugyanúgy élveznie kell a folyamatot, mint magát a célt.