Sokan szégyellhetik magukat, de mivel az életben minden megoldható, kivéve a halált, itt egy sor alternatívát hagyunk önnek.

2016. március 29-én, 00:00 órakor

ismerje

A szilárd és meghatározott pecs sok ember álma. Gyakran előfordul azonban, hogy a zsír felhalmozódik ezen a területen, és nagyon nehéz lehet eltávolítani.

A szakemberek szerint az aerob testmozgás és a fehérjében gazdag étrend segít megszüntetni a zsírt ezen a területen. Itt ajánlunk néhány tippet az irigység pecs elérésére.

Először végezzen súlyzó nyitó edzésprogramot. Nyissa ki karjait a test oldala felé, hajlítsa meg kissé a könyökét, és tartsa a tenyerét felfelé. Vedd fel a súlyokat és rakd össze őket. Karjainak egyenesnek kell lenniük, kissé behajlított könyökkel. Fogd össze a mellizmaidat, és tartsd egy pillanatig a pozíciót. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen három nyolc ismétlést.
Második pontként feküdjön le egy padra. Használjon az edzésszintjének megfelelő súlyt. Tartsa a súlyzókat közel a pecséhez. Hozza fel mindkét kezével a súlyzókat. Lassan engedje le a súlyzókat. Hajtson végre három nyolc ismétlést minden másnap.

Harmadszor, feküdjön hasra, nyújtsa karjait nyitott kezével a padlón pihenteti a vállát. Karjainak nyújtásával kelj fel a padlóról. Összeszorítja a hasizmait, miközben felemelkedik. Tartsa lenyomva a vállát. Lassan engedje le magát, mielőtt a karjai egyenesek lennének. Végezzen három tizenkét ismétlést.

A negyedik tipp az aerob tevékenységek végzése, például gyaloglás, futás vagy kerékpározás. Keressen egy olyan tevékenységet, amely tetszik a mellkas zsírégetésében. Javasoljuk, hogy legalább heti három napon 30–45 percig végezzen aerob edzést.
Ötödik és utolsó tippként csökkentse a kalóriabevitelt, hogy zsírt égessen és fogyjon. Több kalóriát kell megszüntetnie, mint amennyit elfogyaszt. Cserélje ki az ócska ételeket gyümölcsökre, zöldségekre, gabonákra és sovány húsok fehérjéjére.

Ahhoz, hogy lefogyjon a pekből, egészségesen kell táplálkoznia, és csökkentenie kell az étkezés kalóriáinak mennyiségét. Ne felejtsd el, hogy következetes legyen az edzés közben. Rövid időn belül észreveszi az eredményeket.

TOVÁBBI GYAKORLATOK

Lehetetlen, hogy csak ötféle gyakorlatunk van, ezért egy sor további kiegészítő tevékenységet szeretnénk hozzáadni. Ne feledje, hogy ezek a tippek mindegyike előzetes orvosi felülvizsgálat tárgyát képezheti.

Kobra

Ez a gyakorlat a mellkas zsírtartalmának csökkentésére, valamint a felső hasizmok és a hát erősítésére és tonizálására szolgál. Feküdjön a mellkasán, karjaival a test mindkét oldalán, a lábai pedig teljesen kinyújtva. Hajlítsa meg karjait könyökével, és támassza meg kezét a padlón és körülbelül a váll magasságában. Feszítse meg a mellkas izmait, és emelje fel testét a kezével, amíg a mellkasa a padlóhoz képest 45 fokos szöget nem ér el. Addig tartsa ezt a pózt, ameddig csak lehet, mielőtt ellazulna.

"Macska-teve" (macska-teve) gyakorlat

Ez a gyakorlat a mellkas zsírtartalmának csökkentésére, valamint a hát és az izmok izmainak megerősítésére és tonizálására szolgál. Térdelj le úgy, hogy a lábad golyói megérintsék a padlót. Ebben a helyzetben húzza meg a mellkas izmait, és ívelje fel a gerincét. Tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig, mielőtt kilélegezne és visszatérne az eredeti helyzetébe. Innentől kezdve lazítsa el a gyomrát, és dobja a padló felé. Ezzel egy időben hozza össze lapockáit, és tartsa őket így 10-15 másodpercig.

Fekvenyomás

Ez a gyakorlat a mellizmok megerősítésére szolgál, és segít csökkenteni a mellkas zsírját. Üljön le egy padra, és támassza le súlyát a rúdnak. Ezután tegye mindkét kezét a rúdra, ügyelve arra, hogy szabályos távolságban tartsa őket. Alapfogási technikával húzza meg a rudat, és lassan emelje fel a mellkasához. Addig engedje tovább, amíg gyakorlatilag a mellkasához nem ér. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, mielőtt újra felemelné, amíg a karjai ismét teljesen ki vannak nyújtva. Körülbelül hat-nyolc ismétlést végezzen pihentetés előtt.

A felsőtesten működik, hogy eltávolítsa a zsírt a mellkasból. Ha edzőterembe jár, végezzen speciális gyakorlatokat ezen a területen súlyemeléssel. Ha otthon vagy, végezz fekvőtámaszt és emelj súlyokat, amelyek, ha nincsenek, helyettesíthetnek valami nehéz dolgot.

Az olyan ételek, mint a banán, az eper, a spenót, a karfiol, a zabpehely, a sovány tej, a szójatej, a joghurt, a tonhal, a lazac, néhány példa azokra az ételekre, amelyek segítenek megelégedni abban, hogy a testünk számára szükséges alapvető tápanyagokat biztosítják.

Húzza át a földön fekve

Zsírt éget, hogy több izmot tudjon elhelyezni a mellkasban. Ennek az egyszerű gyakorlatnak az otthoni elvégzéséhez csak súlyzóra és szőnyegre van szükség. A szőnyegen fekvő helyzetben kell lennie, vagyis felfelé kell néznie, és meg kell hajlítania a lábát. A karokat a mennyezet felé kell nyújtani, mindkét kezével súlyzót tartva. Tartsa egyenesen a könyökeit, és a súlyzót tartó mindkét karját vigye a föld felé, és haladjon át a fején. Nem kell megérintenie a földet, csak olyan közel kerüljön, amennyire a teste megengedi. Ideális esetben végezzen három 15 ismétlést.