Gyakorlatok a szilárd lábak és a farizmok számára. Kész vagy? Álvaro Moreno edző megtanítja nekünk, melyek a leghatékonyabb gyakorlatok.
A fenék edzés nem egyszerűen esztétikára szolgál. Valójában ez egy izom, amely a lábakhoz hasonlóan szinte minden napi tevékenységünkben részt vesz. Pontosabban, a feneket három izom alkotja: gluteus maximus, gluteus medius és gluteus minimus, sekélyebbtől mélyebbig.
A legnagyobb az emberi testben a legterjedelmesebb és legerősebb, így az ezt az izmot magában foglaló gyakorlatoknak magasabb a kalóriakiadása. Mint a guggolás.
Másrészt a lábakat alkotó izmok döntenek arról, hogy milyen magasra tudsz ugrani, milyen gyorsan tudsz futni és milyen jól fogsz kinézni deréktól lefelé. Ezért az edzésed ugyanolyan fontos, mint a többi. Sokan alábecsülik az alsó test edzésének fontosságát, azonban ha funkcionális és esztétikus testre vágysz nem szabad kihagynia a lábnapot.
A zsírt nem lehet lokálisan eltávolítani az általunk választott régióból, ahogyan a has eltávolításához sem kell több felülés. Amit tehetünk, hogy a leghatékonyabb stratégiákat választjuk a zsír csökkentésére és kitartásra, amíg az teljesen megszűnik. A legjobb módszer a zsírvesztésre a következőkből áll:
- Hordjon egyet megfelelő étel. El kell érnünk a kalóriadeficitet, vagyis kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit testünk felhasznál.
- Végezze el a Edzésterv súlycsökkenéshez igazítva, kombinálva az erőedzést a kardiovaszkuláris edzéssel.
- Viselnünk kell a aktív életmód.
- A szünet, a napi 6 - 8 óra közötti alvás számos más előny mellett a fogyás alapvető pillére.
Szeretne többet megtudni a lokalizált zsírról? További információ van ebben a bejegyzésben.
Hogyan lehet "szexi" fenekem?
Meg fogjuk könnyíteni az Ön számára. Válasszon hármat vagy négyet az alábbi láb- és farizomgyakorlatok közül, és vegye fel őket a szokásos rutinjába. Végezzen két-három 10 vagy 12 ismétlést, a figyelmét a mozgás minőségére és a végrehajtás idejére összpontosítva. Ennek kb. 4 másodpercnek kell lennie ismétlésenként.
Az edzőteremben
Lapos vagy elutasított sajtó
Súlyzó guggolás
Otthon
- Guggolás
- Felszállás padról vagy lépcsőről (súlygal vagy anélkül)
- Lépés
- Oldalsó dőlés
Bár nem szabad csak az erőnlétre korlátozódnunk. Célszerű kombinálni más sportokkal, például futással, focizással, úszással ... Próbáljon egész nap aktív maradni az élet által az utunkba helyezett erőforrások felhasználásával. És ha csak most kezdte, ne habozzon kipróbálni egy kezdőknek tervezett áramkört.
Ha még mindig nincs elég, javítsa rutinját a fenék és a lábak tónusának legjobb útmutatójával. Teljesen ingyenes!
Szeretne egy szakembert, aki segít elérni a célját?
TAFAD (animációs, valamint fizikai és sporttevékenységek felső szintű technikusa)
Személyi edzés (CPT-NSCA) bizonyítvány a Nemzeti Erő- és Kondicionáló Szövetségben (NSCA)