Állva hátfájáshoz és boka duzzanathoz vezethet

Az állás természetes testtartás az emberi test számára, de egészségügyi rémálommá válhat, ha sok órát tölt ebben a helyzetben. Ebben a cikkben szeretnénk megtanítani egészséges szokásokra munka állva biztonságosan és egészségesen.

egész

A munkanap különösen nehéz lehet, ha teljesen a lábán tölt. Nemcsak a fáradtság miatt, hanem az emberekre gyakorolt ​​negatív következményei miatt is. Ezek a legfontosabb betegségek és negatív hatások munka állva:

- A hát görbülete

- A bokák duzzanata

4 ajánlás, hogy egészséges módon dolgozzon a lábán

- Ruházat: Hacsak a vállalati szabályzat nem írja elő az egyenruha viselését, ajánlott, hogy a ruházati cikkek kényelmesek legyenek. Vagyis nem tapadnak a testhez, lehetővé téve az izmok keringését és oxigénellátását. A nők esetében fontolóra kell vennie a lehető legkényelmesebb kis sarkú cipő viselését.

- Használja ki a szüneteket az ülésre: munka állva Az egész munkanap már elég nehéz ahhoz, hogy a pihenés pillanatában ne használja ki a leülést. Akár reggeli, akár uzsonna közben ajánlatos megragadni az alkalmat, hogy leüljön, és általában egy kicsit megpihesse az izomrendszert.

- Hátsó helyzet: a hátnak állandóan egyenesnek kell maradnia, állva és különösen a súly emelésekor. A rossz hátsó helyzet súlyos alsó hátbántalmakhoz vezethet.

- Rendszeresen cserélje az állványt: Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, a súly egyik lábról a másikra történő megváltoztatása, nem mindig a támasztékot ugyanazon a lábon összpontosítva. Ily módon a feszültség és a fáradtság jobban eloszlik, és elkerülhető a nagyobb stressz a háton és az ágyéki régión.

Azt is javasoljuk, hogy használja ki a szüneteket a lábak és a hát hátán végzett gyakorlatok elvégzéséhez. Sok közülük ülve is végezhető, például:

-Bokaforgatás: nyújtja a lábát a sarkát a padlón támasztva, köröket rajzoljon a lábával, az egyik és a másik oldalra. Ismételje meg az egyes mozdulatokat legalább 15 másodpercig.

-Lépésfokozás: az előző gyakorlattal megegyező helyzetben emelje fel és le a lábujjait. Körülbelül 20 ismétlést végezz.

-Borjú nyújtása: tegye a kezét a falra, hajlítsa meg az egyik térdét, és nyújtsa vissza a másik lábát. a hátát a lehető legegyenesebben kell tartania. Tolja előre a kezével és a lábával hátul, az erőt a sarokra helyezve. Tartsa ezt a helyzetet 30 másodpercig, és váltson lábait.

-Sarok a torkig: most fel kell állnia, majd a székhez vagy a falhoz kell támaszkodnia, hogy ne veszítse el egyensúlyát. Meg kell emelnie a sarkát, és el kell hoznia a gluteust, egyik kezével megfogja és segít abban, hogy még egy kicsit felemelkedjen. Ha ellenkező kézzel teszi, akkor az izom jobban megnyúlik, ezért jobb lesz. Körülbelül 20-30 másodperc múlva tegye ugyanezt a másik lábbal.

-Mászás a lépcsőn: valami olyan egyszerű, mint a lépcsőn való fel-le járás segíthet abban, hogy ne érezzük a lábak duzzadását, mert aktiválja a keringést, lehetővé teszi az oxigén bejutását és megakadályozza az izommerevséget. Tehát, ha el akarja kerülni a lábfájdalmat, időről időre menjen fel és le a munka lépcsőjén. Megteheti fiókkal vagy hasonló elemekkel is.

-Térdkörök: a térd az egyik testrész, amely leginkább akkor szenved, ha sokáig nem mozgatjuk őket, vagy ha állunk. Nagyon jó gyakorlat a térdkarikák elvégzése. Állva, tegye össze a lábait, tegye a kezét a térdére, és rajzoljon köröket jobbra, majd tegye ugyanezt balra. sok más gyakorlatot is megtehetsz, online tornateremben nagyon sokféle lehetőséget találsz.

Az ictivában például van egy tornaterem, az úgynevezett egészséges hát, amely ideális a test ezen területén a feszültség enyhítésére. Ezután hagyunk egy gyakorlatot a derékfájás enyhítésére. Ez egy nagyon egyszerű 12 perces rutin, amelyet a munka szünetében megtehet, amikor hazaér az izmok ellazítására.

Ezen ajánlások figyelembevétele mind a munkavállaló, mind a munkáltató számára előnyös. Az egészséges dolgozó produktívabb és hatékonyabb, mint az állandó kényelmetlenséget szenvedő munkavállaló. Hasonlóképpen, a munkáltatónak számos követelménynek is eleget kell tennie, és elő kell segítenie az egészséges szokásokat a vállalatban. Ne habozzon tovább, és kezdje el a mai naptól a gyakorlatban, a lába meg fogja köszönni.