Főzés és egészséges táplálkozás hús és hal nélkül azoknak a pároknak, akik átalakítani akarják életüket és megváltoztatni a világot.

egészséges

TOVÁBBI ÚTMUTATÓ

Az 5 leggyakoribb hiba, amikor HÚS NÉLKÜL ÉS PÁRHAL NÉLKÜL Eszik, és 9 recept 7 nap alatt az ellenük való küzdelemhez

KATTINTSON IDE, ÉS AZ ÖNÉ LESZ 😉

"Jops, nekem olyan nehéz megtalálni az életemhez, ízlésemhez, ütemtervemhez, szokásaimhoz igazított ételeket ... szeretném tudni, hogyan lehet egészséges heti menüt készíteni"

Ez egy lány mondta a minap.

És igen, mint maga az élet, ez több otthonban is megtörténik.

Talán leülsz az íjához egyél minden héten ugyanazokat az ételeket...

Talán azért elfoglalt életed nem engedi meg variálni, főzni, finomabb dolgokat keresni ...

Tudod, hogy ez a mindennapi improvizálás megakadályozza, hogy elérje ezt a célt hogy mennyit akar ...

De vajon minden nap az állandó harc a hűtőd között, te Jiminy Krikett egészséges, a lustaságod és a konyhában való kis ügyességed.

Továbbá az olyan nehéz egy ételt jól egyensúlyba hozni egészséges hetente, és ha úgy dönt, hogy egy már elkészített ... puffadt, nyájas vagy rendkívül ritka ételeket, borzalmas alapanyagokat, összetett recepteket ...

Mindehhez és még sok máshoz ...

Mi lenne, ha felvennénk kezét a tésztához és megtanuljuk megtervezni az egészséges heti menüt, amely ízletes és egyszerű, igazodik az életéhez, a menetrendjéhez, az ízléséhez, a szokásaihoz ...?

Az egészséges heti menü elkészítésének lépései

1. Hányszor fog enni

Ez a lépés nyilvánvaló és viszonylag szükséges ... hadd magyarázzam el.

Ha általában napi 5, 3, 2 vagy 7 alkalommal eszel, akkor nyilvánvaló ezt figyelembe kell vennie, amikor azon gondolkodik, hogy mivel tölti majd be mindegyiket, Hacsak nem világos, hogy mindig megismétli az egyiket, abban az esetben nem lenne sok értelme megtervezni, nem gondolja?.

Vicces, hogy nap mint nap megismételjük ugyanazt az ételt... ez általában reggelivel, harapnivalóval és rágcsálnivalóval történik .

Mielőtt hűséges voltam a vajjal és lekvárral ellátott pirítósomhoz és a tejeskávémhoz, amint kiestem az ágyból, azt hittem, hogy e reggeli nélkül meghalok, azonkívül a kedvem is ... ahem.

Most ugyanaz, néha csak azt a kávét iszom (zabitalral 😊), hogy máskor a reggelim az előző vacsora maradéka (cukkini tekercs talán).

Végül minden az, amit megszoktunk és megnyugszunk, hogy hamarosan erről a témáról is szó lesz.

Miután megtudta a napi étkezések számát létrehozhat egy táblázatot kitöltésre. Papíron, jegyzetfüzeten, esetleg táblán a konyhában, vagy egy olyan digitális módszerrel, akik olyan klasszak, hogy ma vannak ilyenek, bármit is akarnak.

Tehát most csodálkozhat, 🤔Hány étkezés szükséges? Egészségesebb 5-et enni, mint 7-et, vagy 3-at?

NE, Mindig attól függ, hogy mit fog beletenni ezekbe az étkezésekbe - vagyis a MINŐSÉG -, egyéb lehetséges személyes változók mellett.

2. Hozzon létre sablont nyersanyagok csoportjaival

Mi van? "nyersanyagok? Egy "

Nyersanyag, Természetes vagy mesterséges anyag, amelyet iparilag átalakítanak egy termék létrehozására. Olyan dolog, amely potenciálisan valaminek a létrehozására szolgál.


A meghatározás a „internete» szóból származik

Azt hiszem, ez nem volt túl világos.

Az egyik etetésében nyersanyag ő ÉTEL minden átalakulás nélkül az ipar által. Néha rosszul nevezik természetesnek.

Figyelem! A TERMÉSZETES NEM SZINONIMMUS EGÉSZSÉGES VAGY NYERS ANYAGOKKAL ... VAGY SEMMILYEN JÓ AZ EGYSZERŰ TÉNY MÉRT, HOGY NEVEZIK MÉG, HOGY AZ IGAZSÁG HOGYAN HITNEK, természetes a természetes, se jó, se jobb, se semmi más. 😉

Ebben az esetben élelmiszer-alapanyag a narancs, a csirke, a búza, a tej, a paradicsom, a padlizsán, a szójabab ...

Melyik MEGNEVEZTEK NEKÜNK Ezekkel a nyersanyagokkal annyit jelent, mint ezeket csoportosítani:

  • Fehérjék, itt 2 típust különböztethettünk meg; NÖVÉNYEK (szója, tofu, hüvelyesek ...) ÉS ÁLLATOK (hús, hal, tojás, tejtermék).
  • Zsírok, mint például olaj, vaj, margarin, avokádó, dió ...
  • SZÉNHidrátok,
    • Gabonafélék, zöldségek, rizs ... GUMIK.
    • GYÜMÖLCSÖK, narancs, eper, dinnye, banán ...
    • ZÖLDSÉGEK Paradicsom, padlizsán, brokkoli ...

De az az igazság, hogy a célunknak, az egészséges táplálkozásnak az ilyen szokásos és szokásos csoportok összefoglalása nem ér meg egy c **** -t, mert ...

Be kell vallanom valamit, ami nagyon fontos neked, egy FOOD nem 100% -ban egyetlen makrotápanyag (Fehérjék, zsírok, szénhidrátok) mindegyik több közülük áll, például:

A földimogyoró az összeset tartalmazza!

Emellett, ha a tápanyagokra gondolunk ... mondhatnánk, hogy egy kis burgonya elfogyasztása szénhidrátot, vagy valamilyen tejfehérje-részletet ... és egy szódát ... ahem ... és enni az 💩.

Most már elrontottam.

Ne aggódjon, ne essen pánikba, amit ezzel akartam mondani: felejtsd el a tipikus étrendeket vagy a magas vagy alacsony ... X makrotápanyagot, ha azt keresed, hogy egészségesen étkezz és egészséges legyél.

Koncentráljunk rá nyersanyagcsoportok a legkevésbé feldolgozott. IE = ÉTEL

Zöldségek és zöldségek, Egészséges zsírok, Gyümölcsök, Húsok, Növényi fehérjék, Hal és kagyló, Tojás, Tejtermékek, Teljes kiőrlésű gabona és gumó, Hüvelyesek, Diófélék, Italok.

NYERS ANYAGOK CSOPORTJAI = ÉLELMISZEREK

A legjobb dolog ezen a módon az Ha belegondol az alapanyagokba, sokkal könnyebb lesz valódi ételt fogyasztani, ezért egészségesebb módon csinálni.

Ha ez a rész világos lesz. Mennyiség, gyakoriság ...?

Nos itt egy kicsit megkóstolni a színeket.

Például adhatok egy alapvető vagy általános ajánlást.

De az igazság az, hogy e csoportok némelyikének gyakorisága attól függ, hogy több vagy kevesebb állati fehérjét fogyaszt-e, sportoló vagy-e, vagy a feneked keveset mozog a széktől, akár bármilyen típusú patológiában vagy betegségben szenvedsz. . egyéb változók mellett, amelyek minden embert érinthetnek.

De hogy ötletet adjak neked:

CSOPORT frekvencia

Zöldségek és zöldekMinden nap és hogy minden étkezéskor a tányérjaink felét foglalja el.
Egészséges zsírokMinden nap.
GyümölcsökMinden nap és minimum 3 darab. Szerinted rosszak?
húsok ... attól függ, ajánlanám legfeljebb hetente háromszor és a fehér húsok rangsorolása, bár a vörösek, ha úgy vesszük, ízletesek, és természetesen viszlát feldolgozva!
Növényi fehérjék, diófélék, hüvelyesek Heti 3 naptól ... A hét minden napján és az életed.
Hal és kagyló... attól függ, ajánlanám legfeljebb hetente háromszor és természetesen a fehérek és a kékek elfogyasztása, valamint a nagyok és azok nehézfém-koncentrációinak "szeme" figyelése.
TojásIsmeretes, hogy lehet fogyasztani legfeljebb 3 vagy 4 tojás naponta és nem szenvednek koszorúér- vagy koleszterin betegségben. Most, hogy változatosságot adjak, és ne éljek vissza ... Azt javaslom, hogy legfeljebb heti 3-4 napot vegyen be. 😉 és mindig 0 vagy 1.
Tejtermékek... attól függ, gyakran mondják, hogy minden nap tejterméket kell inni, semmi sincs távolabb a valóságtól ... olyan gyakran vegye őket, ahányszor jól érzi magát és tetszik, de emlékezz, egyetlen étel sem nélkülözhetetlen és kevesebb, ha állatból származik.
Teljes kiőrlésű gabona és gumó…attól függ. Ezen a ponton meg kell említenem a sok emberben fennálló fóbiát, amelyek mind megalapozatlanok a "csoda és káros módszerek és diéták" miatt. Először azt mondanám neked nem elengedhetetlen, hogy minden étkezésbe belefoglaljuk őket, nem is szükséges minden nap (mintha fehérjék vagy zöldségek beiktatására lenne szükség), ha mozgási helyzete meglehetősen szűkös.

Minden étkezés ütemezéséhez Hagyok neked ezt az egészséges ételt, így jól elkészítheted a sablonodat. Ebben a cikkben itt is meséltem róla.

Megvan egyrészt a csoportok, másrészt a gyakoriság, és a tányérral láthatja, hogyan kell kezelni az egyes étkezéseket, most vegye be azt a táblázatot, ahol úgy döntött, hogy felírja a menüjét, és kiosztja az alapanyagokat.

Valami ilyesmit fog létrehozni:

3. Legyen a sablon a heti egészséges menü

Máris eljutunk a téma finom részéhez.

Kapcsolja át sablonját COMIDAAAA jijiji-vé

Íme néhány tipp:

  1. Tartsa szem előtt az összes találkozók, események, körülmények, például étkezési iroda, otthon, de idő nélkül ... Még akkor is, ha annyira motiválja magát, mint én, amikor meglátja az időjárást, figyelembe veheti, ha nagyon hideg lesz, és ezáltal meleg recepteket programozhat hehehee.
  2. Ellenőrizze kamráját, fagyasztóját, hűtőszekrényét ... Mi van otthon, amit ehet a héten? Emiatt a maradék vagy a túlzás ... peeeeerfecto, most használhatja a néhány hete túlfőtt lencsét, vagy kiveheti azt a fagyasztott húslevest. Használja ki azt a zöldséget is, amelyet nem használt az elmúlt héten. Vagy ha esetleg a minap vásárolni mentél, láttál egy AKCIÓT és betöltötted az autót.
  3. Inspirációs pillanat, Láttál egy finom receptet ezen a blogon? Hehe, vagy édesanyád, barátod, partnered elmondta a héten elkészítendő finomságot.

Nos, mit kezdjek mindezzel, amit elmondtam nektek?

Jól kitölti sablonját finom receptekkel és ételekkel figyelembe véve ezeket az ajánlásokat.

4. Ne felejtsd el, hogy az élet programozást, átdolgozást, rögtönzést, áramlást jelent ...

Idáig eljutottál, már megvan az egészséges heti menük mmmm finom ételekkel, MOST 100% -ban teljesíteni kell?

Itt az ideje élni.

Ez számomra azt jelenti, hogy miután megtervezte étkezéseit, be kell vonnia az életébe, a valóságába.

A saját egészséges étkezési stílusod, étrended kialakításában az a jó, hogy megtalálod az egészség szeretetét, egészséges kapcsolatot teremthetsz az étellel. Ez az igazi cél.

További jó ajánlások:

Éppen ezért az étkezés megtervezése klassz, így a kamrád és a hűtőszekrényed tele lesz egészséges ötletekkel, ezért nem szükséges minden nap azt enni, amit meg kell enni.

Mesélek az esetemről, mint annyiszor ... ugyanazon a héten tökéletesen megterveztem, ütemeztem, mindent megfőztem és mmm folyik, a tervezést 100% -ban elvégzem.

Hogy a többi héten minden békából származik, nem főzök, a tervezés a következő hétre a hűtőben marad, és szinte minden nap improvizálok és fagyasztott ételeket és üveg főtt zöldségeket dobok el.

Ezért az egészben az lesz a fontos, hogy megismerje önmagát és megtudja, mi működik a legjobban.

Elvileg jól veszem, ha egy napot (általában vasárnap) sok készítmény főzésére szánok, de természetesen vannak olyan hetek, amikor nem lehet mindent megtenni, ebben az esetben ezeket a készítményeket több napra elosztom ... vagy én élj napról napra.

Már tudom, hogy lehet, hogy eleinte lusta vagy, nincs hozzáértésed a feladat elvégzéséhez, és akár 1 órát is eltölthetsz, de Garantálom, hogy megéri, és mindig jobb lépésről lépésre haladni .

Mi több, El sem tudja képzelni azt a pénzt, amelyet szintén meg fog kezdeni spórolni, mert nem fog annyi ételt pazarolni, és ha jól csinálod, akkor megadsz egy külön megvásárolható összetevőlistát, egy csoda.

És idáig mindent, amit ma el kellett mondanom, Remélem és kívánom, hogy sokat hozhasson ki belőle, és hagyja abba az improvizálást és a minden héten való életet, hogy egy kicsit jó lehet, de mindig ilyen ... nem érsz oda, ahová szeretnél.

SZERETD MAGAD ÉS VIGYÁZZ MAGADRA

Mondja meg megjegyzéseiben, ha bármilyen kérdése van, és ossza meg bárkivel, akit csak akar.