Szükséged van karcsúsítson? Gyorsan és egészséges módon szeretné csinálni?
A mai cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet gyorsan és teljesen egészséges fogyni.
Kövesse ezt a 12 TUDOMÁNYVAL KAPCSOLATOS TIPPET!
Ezt fogja megtalálni!
12 SZUPER HATÉKONY Tipp gyors fogyáshoz!
Figyelem! Ezekkel a tippekkel nem lesz szüksége diétára a fogyáshoz.
1.- MINDENNAP IGYON VÍZET
Az első dolog, amit meg kell tennie a fogyás érdekében, egész nap igyon vizet! És ha hideg van, sokkal jobb.
14, súlyproblémák nélküli ember vizsgálatában megkísérelték meghatározni az energiafogyasztásra és az energia szubsztrátok oxidációjára gyakorolt hatásokat 500 ml víz fogyasztása.
A vizsgálat eredménye nagyon érdekes volt, hiszen fél liter víz elfogyasztása után, a bazális anyagcsere 30% -os növekedését sikerült elérni .
Az eredmények alapján a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy napi 2 liter vizet fogyasztva növelje az energiafelhasználást körülbelül 100 kalóriával.
Ugyanazok a kutatók végezték egyéb tanulmány és megérkeztek egészen hasonló eredmények, Az energiafelhasználás 24% -os növekedése 60 perc elteltével, miután 500 milliliter vizet fogyasztott.
Most már megértette, miért minden étrend tartalmaz vizet a fogyás érdekében!
2.- PRÓBÁLJA KI A KÁVÉÉGŐT
Ezekkel a tippekkel könnyű lesz gyorsan fogyni.
A koffein Ez egy olyan anyag, amely szintén javítsa a teljesítményét és van termogén hatások ez segíthet a fogyásban.
Kétségtelen, hogy a koffein fogyasztásának legelérhetőbb és leghatékonyabb módja az kávén keresztül.
Tanulmányok azt mutatták, hogy a kávéban lévő koffein 3 és 11% között növelheti az alapanyagcserét.
Egy tanulmányban (Bergstrom és mtsai.) Megfigyelték, hogy koffein (200 mg, 400 ml kávé egyenértékű) gyömbérrel, fahéjjal és kapszaicin, növekedését generálta energiafelhasználás, mint amikor nem fogyasztották el.
Vagyis ennek a kávénak az ivása több kalóriát éget el!
3.- NE essen a varázslatos tabletták elpusztításába
A hirdetések a tévében és a weboldalakon (Valójában néha a saját weboldalunkon jelennek meg - ELBocsátás !) szüntelen. "Határozza meg derékvonalát 5 hét múlva egy csodatablettával" vagy "jelölje meg a hasát mindössze 4 hét alatt" tipikus mondatok.
Bár ezek a kifejezések rendkívül csábítóak, sajnos általában nem igazak.
Például néhány évvel ezelőtt a ZÖLD KÁVÉ megmentő fogyókúrás kiegészítőként jelent meg.
A zöld kávé egyszerű nem pörkölt babkávé (az elfogyasztott kávé pörkölt/pörkölt babkávéból készül).
zöld kávé
A zöld kávé két olyan anyagot tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek a fogyásban: a koffein és klorogénsav.
Amint azt már elmondtuk Önnek erről az anyagról egy külön cikkben, a különféle tanulmányok áttekintése során kiderült, hogy bár bizonyíték lenne arra, hogy a zöld kávé elősegítheti a fogyást, az igazság az, hogy a az effektus mérete kicsi, és ennek a hatásnak a klinikai jelentősége bizonytalan.
Úgy értem, ez segíthet a fogyásban, de a hatások valóban csekélyek.
Sőt, nincs mód arra, hogy ennek a kiegészítésnek a fogyasztása segítsen meghatározni a derékvonalát (a fogyás általános).
Egy másik tabletta, amelyet egy ideje csodálatosként mutattak be, a garcinia cambogia.
A Garcinia cambogia, Ez egy kicsi zöld gyümölcs, és néhány éven át feltételezett tulajdonságokkal rendelkező étrend-kiegészítőként forgalmazzák zsírégetést és fogyást.
A grafikus és televíziós hirdetések, amelyeket gyakran lát a garcinia cambogia-ról, valóban csábítóak lehetnek a nők számára. fogyni vágyók és problémáik vannak az elérése érdekében.
De mit mond a tudomány erről a fogyás kiegészítőként forgalmazott gyümölcsről?
Az eredmények elemzése után 12 klinikai vizsgálat és több mint 700 résztvevő eredményeit is beleszámítva a kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy „A bizonyítékok arra utalnak, hogy a garcinia cambogia/hidroxi-citromsav kivonatok rövid távon elősegítik a fogyást. Mindazonáltal, e hatás nagysága kicsi és a legszigorúbb tesztek figyelembevételével általában eltűnik; továbbá a klinikai relevancia kérdésesnek tűnik. "
Vagyis az eredmények hasonlóak. Ez a tabletta sem a leghatékonyabb a fogyás szempontjából.
Annak érdekében, hogy ne terjeszkedjen tovább, az a fontos, hogy tudja, hogy egy tabletta ez nem segít a napi hibák kijavításában mit eszel a diétádban.
Ha kíváncsi arra, hogyan lehet gyorsan fogyni, már tudja, hogy a válasz nem tabletták.
4.- KÖRKÖZÖKET TÖRTÉNŐ
Az áramkörök az edzés egyik formája kombinálja a futást különféle gyakorlatokkal testének különböző részeire.
A kezdő futók áramköreit általában a beépítse az intenzitást az edzésekbe (ellenőrzött módon) és fenntartva a nem túl nagy hangerő.
Különböző gyakorlatok beépítésével az izomaktiválás nagyobb (több izom dolgozik), és így nagyobb energiafelhasználás érhető el.
Fedezze fel a tökéletes pályát a kezdő futók számára, belépve ebbe a cikkbe.
5.- TÖBB ALVÁL
A álom fontos szerepet játszik a testi és érzelmi egészség, támogatja az agy működését, csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, elősegíti a mentális jólétet, erősíti az immunrendszert.
A napi néhány órás alvás növeli a fáradtság érzését, ami kihathat a gyakorlási vágyra a fizikai aktivitás valamint a kimerültség észlelése az edzés vagy a versenyzés során.
Kíváncsi lehet, mi köze ennek a fogyáshoz.
Nos, bár valószínűleg nem veszi figyelembe, néhány órás alvás többre tehet fogékony a vágyakozásra ócska ételhez, és ezzel tönkretesz minden erőfeszítést (ITT).
6.- NE FOGYA ALKOHOLT
KERÜLJE TELJESEN AZ ALKOHOLT. Miért? Néz. A alkoholt fogyaszt nehézségek sorozatát jelentik, amelyek együttesen szörnyűek lehetnek.
✓ Először is, az alkoholos italok (bármi is) kalóriát szolgáltatnak.
Az az energiamennyiség, amiből egy gramm alkohol annyi, mint 7 kcal, ne felejtsd el, hogy ez egy meglehetősen fontos mennyiség, mivel lényegesen több, mint minden egyes szénhidrát és fehérje grammonként (kb. 4 kcal/g), és valamivel kevesebb, mint a zsíroké (9 kcal/g).
✓ A második probléma ami alkoholt generál, az az, hogy amikor ittas, általában nagy mennyiséget fogyasztanak, és gyakran kontroll nélkül.
Egy ember összejön a barátaival és elkezd sörözni, múlnak az órák, és valószínűleg még volt pár. Mások borral vacsoráznak, vannak, akik egyetlen poharat isznak, mások többet.
Az alkoholos ital minden pohárával vagy csészéjével sok kalóriát fogyaszt, anélkül, hogy észrevenné.
Az eredmény: meghízik.
✓ A harmadik probléma annyi az alkoholos italok cukrot tartalmaznak, ami több kalóriát jelent, ami tovább növeli a problémát.
7.- KERÜLJE A SZUKOROS Italokat
Ha jó recepteket keres a fogyásért, látni fogja, hogy ezek soha nem tartalmaznak cukrot. Itt elmagyarázzuk az okokat.
A a szénhidrátok energiaforrás futás közben, de nem az egyetlen forrás. A szénhidrátokat cukroknak is nevezik.
létezik különböző típusú szénhidrátok: monoszacharidok, diszacharidok, oligoszacharidok és poliszacharidok.
Az asztali cukor diszacharid. Vannak olyan ételek, mint a tej vagy a gyümölcsök, amelyek tartalmaznak cukor természetes formában(laktóz és fruktóz) és mások ipari vagy házi készítésű ételek amelyhez cukrot adnak (édesítéshez, ízfokozáshoz stb.).
Ha fogyni akar, elengedhetetlen, hogy kerülje a hozzáadott cukorral ellátott italokat.
Ellenőrizze a táplálkozási információkat és győződjön meg arról, hogy italai nem tartalmaznak-e:
- Szacharóz;
- Nádlé;
- Nádméz;
- Kukorica édesítőszer;
- Kukoricaszirup;
- Dextróz;
- Fruktóz;
- Gyümölcslé-koncentrátumok;
- Szőlőcukor;
- Édesem;
- Invert cukor;
- Malátacukor;
- stb.
8.- EGYEN FŰSEBBEN
Tudta, hogy ha gyorsan szeretne fogyni, a fűszeres nagyszerű szövetséges?
Ha olyan országokba utazik, mint India vagy Thaiföld, könnyen meglátja, hogy az utcán nincsenek súlyproblémákkal küzdő emberek.
Valójában néhány turistát leszámítva ritkán lehet látni valaki, aki nem vékony.
Mindkét ország között két dolog közös amelyek rendkívül érdekesek és alkalmazhatóak egy fogyni vágyó személy számára:
- Gyakorlatilag nem fogyasztanak feldolgozott ételeket.
- Eszik Fűszeres ételek.
Ami a fűszeres, elegendő bizonyíték áll rendelkezésre a fűszeres ételek kijelentésére segíthet a fogyásban. Egyrészt nagyon nehéz nagy mennyiségű fűszeres ételt fogyasztani (hacsak nem vagy nagyon alkalmazkodva), másrészt segít növelni az energiafelhasználást.
Így a vizsgálatok kimutatták, hogy a kapszaicin serkenti a termogenezist növekvő energiafelhasználás (Yoshioka et al 1995; Matsumoto et al 2000; Chaiyata et al 2003; stb.) és növeli a testhőmérsékletet (Ohnuki és mtsai 2001; Ludy és Mattes 2011).
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy a kapszaicin képes arra csökkenti a vér koleszterinszintjét és trigliceridszint, együttműködve szívünk egészségével.
9.- Végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat
Semmi kétség! Amikor kardióról beszélünk, akkor a futás jut eszembe!
A futás nemcsak a magasabb energiafogyasztás futás közben, azt is megengedi égess kalóriát pihenés közben, mivel a futás felgyorsítja az alapanyagcserét.
Ezenkívül fontos, hogy vegye figyelembe a következő információkat, amelyekkel más cikkekben foglalkozunk:
✓ A futás kétszer annyi kalóriát éget el, mint a szex.
✓ A futás több kalóriát éget el, mint a séta.
✓ A kalóriaszámlálás figyelembevétele nem hatékony a fogyás szempontjából.
✓ Bár a nagy intenzitással történő futás több kalóriát éget el, a megnövekedett sérülési kockázat miatt nem lehet mindennap megtenni.
10.- ENNE EGYENT, EGYENE POMELÓT
A grapefruit alacsony kalóriatartalmú, és egy másik termogén étel, amelyet be kell illesztenie az edzés utáni étrendbe.
Egy tanulmányban a a grapefruit fogyasztásának hatásai 12 hétig elhízott betegek testtömegén.
A a kutatók arra a következtetésre jutottak hogy a bevitele fele friss grapefruit étkezés előtt előállított a jelentős fogyás, az inzulinrezisztencia javulásával egyidejűleg.
11.- JÁRJON EGY Séta sétára
Üres gyomorral járni Három különböző módon segíthet: 1) időt takarít meg, 2) több zsírt használ fel energiához és 3) korán aktiválja anyagcseréjét.
Ha arra gondol, hogy fennáll a veszélye, hogy ájulna, ha üres gyomorral jár, vagy hogy izomzatot fog elveszíteni, akkor biztosíthatunk arról, hogy ezek a dolgok nem jelentenek kockázatot egy sétáló ember számára (kivéve, ha hosszú órás sétákról van szó).
12.- PRÓBÁLJA LE EZT A RUTINT A HÁZÁBAN
Szerencsédre van sok rutin elvégzése otthon és zsírégetés. De ha csak 30 szabad perced van a napodban, és keresel rutin, amely segít a fogyásban anélkül, hogy edzőterembe kellene mennie vagy kiegészítőket kellene használnia, meghívjuk Önt, hogy írja be ezt a cikket .