Mindig van helye egy fagylaltnak, tanulja meg a fagylalt tápértékét és élvezze rossz lelkiismeret nélkül
Yolanda Vazquez Mazariego
A fagylalt olyan étel, amelyet sok sportoló elkerül, de egészséges étel, ha mértékkel fogyasztjuk és egészséges és kiegyensúlyozott módon beilleszthető bármely étrendbe, mivel számos, a test számára szükséges tápanyagot biztosít, például kalciumot, B2-vitamint, kiváló minőségű fehérjéket, laktózt, valamint a foszforon, magnéziumon, káliumon és vitaminokon kívül. A és B6. Ha szereti a fagylaltot és sportol, akkor nem lesz problémája a mérleggel.
A tejfagylaltok nagy adag kalciumot adnak, sőt 100 g fagylalt, tej vagy fagylalt bevitelével ennek a tápanyagnak az ajánlott napi mennyiségének 10 és 20% -a kerül elfogyasztásra.
Ezenkívül nem szabad megfeledkezni arról, hogy 100 g fagylalt, tej vagy fagylalt fogyasztása a napi szükséges fehérjemennyiség 5-10% -át biztosítja.
A magas zsírtartalma ellenére a sportoló ehet fagylaltot, amíg egyszerű fajtákat választ, és kerüli a „feltéteket”.
Vaníliafagylalt (72 g) 145 kalóriát tartalmaz. Csak 15 perc futás, 18 perc. úszás, vagy 37 perc gyaloglás, hogy megégesse ezeket a kalóriákat (75 kg-os személyek számára).
Ha továbbra is aggódik a kalóriabevitel miatt, válasszon sorbettát, fagylaltot és gyümölcsöt, ezek több vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak, és sokkal alacsonyabb a kalóriatartalma. A tej nélküli citromszorbet adagonként 75 kalóriát biztosít, így 8 percig elégetheti. verseny, 9 perc. úszás vagy 19 perc. gyaloglás.
Mit szeretnél enni fagylaltot? Nos, tudod, hogyan kell élvezni, majd elégetni kell edzéssel, hogy tiszta lelkiismeret maradjon.